ඩයියා ලිස්ෂිකිනා විසින් බර අඩු කර ගැනීම සහ එම අගය නිවැරදි කිරීම සඳහා ඉතා කාර්යක්ෂම අභ්යාස සංකීර්ණ වර්ධනය කර ඇත. පැතලි බඩ, සිහින් ඉණ, ඉලාස්ටික් බතොක්, ඩයියා ලිස්ෂිඛීනා විසින් පිළියෙළ කරන ලද බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ව්යායාම නිසි ලෙස ඉටු කර ගත හැකිය. ඕනෑම කාන්තාවක් එවන් කර්තව්යයක් සමඟ කටයුතු කරනු ඇත. මන්ද, සියලු අභ්යාස ඉතා සරල ය, නිවසේදී සිදු කළ හැකි නිසා, ඔවුන් අධික තෙහෙට්ටුවක්, මාංශ පේශී සහ සන්ධිවල වේදනාව නො වේ.
සෑම ගැහැණු ළමයෙක්ම සමහර ගැටලුකාරී ප්රදේශවලට ඉලක්ක කරගත් අභ්යාස මාලාවක් තෝරා ගත හැකිය. ඩයියා ලිස්ෂිඛීනා විසින් ඉදිරිපත් කරන ලද ඵලදායී මේද දැවෙන පුහුණුව ගැන වැඩි අවධානයක් යොමු කරමු.
ඩාරියා ලිස්ෂිඛීනාගේ මේදය දැවෙන පුහුණුව
එවන් ව්යායාම මගින් මේදය සහ කාබෝහයිඩ්රේට ගිනි ගැනීම, කිසිදු සිම්පැටරයක් භාවිතයෙන් තොරව සිහින් ඉණ සහ ඉලාස්ටික් පැණියක් සෑදිය හැක. ඩයියා ලිස්ෂිකිනාගේ මේද ගිනි තැබීම් පුහුණු අවධි පහකින් සමන්විත වේ:
- උණුසුම් කරන්න . වැඩිදුර අධ්යයන සඳහා ශරීරය සකස් කරන අභ්යාසවල ශ්වසන සංකීර්ණය.
- කාඩියෝ පුහුණු කිරීම . මෙම වේදිකාවේදී, හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම, විඳදරාගැනීම හා දැල්වෙන දැල්වීම.
- ඉණෙහි වැඩ කරන්න . මෙම ව්යායාම මාලාව සඳහා ඔබට අවශ්ය වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, අමතර බර හෝ සන්ධි වේදනාවන් යම් යම් ක්රියාකාරකම් වලින් ඔබට වළක්වා ගතහොත්, ඔබට ඒවා අර්ධ වශයෙන් හෝ හෝ මෙම අදියර සම්පූර්ණයෙන්ම මඟ හැරිය හැකිය.
- සංයුක්ත . මෙහිදී ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි දියුණු කිරීමට ව්යායාම් දැනටමත් සිදු කර ඇත.
- ස්ට්රීච් . මෙම ව්යායාමයේ ඩාරියා ලිස්ෂිඛීනාගේ පස්වැනි අදියර මෙය වන අතර, එය තෙහෙට්ටුව මගින් තෙහෙට්ටුව ඉවත් කිරීම සඳහා උපකාරී වන අතර, ප්රධාන බර පැටවූ සියලු මාංශ පේශි නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ ඒවා ලිහිල් කිරීම.
ඩයියා Lisiskina විසින් නිවැරදි පෝෂණය සමඟ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අභ්යාස ඒකාබද්ධ කිරීම නිර්දේශ කරයි. දිනකට ප්රෝටීන් 150 ග්රෑම් ට වඩා වැඩි ප්රමාණයක්, මේදය, ග්රෑම් 20 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් ආහාරයට ගැනීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ආහාර හා ශක්තිය හා ශරීරයෙන් ශරීරය පුරවා ඇති නැවුම් පලතුරු වලින් පෝෂණය කළ යුතුය. ඉතා සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයන් වනුයේ එළවළු හා කජ්රෙස් කර දැමීමයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, කුඩා කොටස්වල අනුභව කළ හැකි අතර හැකි තරම් පිරිසිදු ජලය පානය කරන්න.
ඩාරියා Lisichkina සමඟ පුහුණු කිරීම දිනපතා සිදු කළ යුතු අතර අතිරේක රාත්තල් නිශ්ශබ්දව පැවතීමට පටන් ගන්නා අතර, ශරීරය සුන්දර හා ප්රත්යාස්ථ තත්වයට පත් වනු ඇත.