මෙම ප්රාතිහාර්යය බෝලයක් භාවිතා කළ පසු, කශේරුකා තුවාල පමණක් සහිත පුද්ගලයන් විසින් පමණක් භාවිතා කරනු ලැබේ. අද ඔහුට ස්තූතිවන්ත වන අතර, බොහෝ කාන්තාවන් පුදුම හැඩයන් බවට පත්ව ඇත. ඔව්, ඔව්, එය ආයුබෝවන් ගැන නැවතත් පවසයි.
ෆුට්ෙබෝල් සමඟ පුහුණුවක් ලබා ඇති බවට සැක කරන බොහෝ සංශයවාදීන් සිටින බව දන්නා කරුණකි. අද දිනදී ඇති අංග සම්පූර්ණ ව්යායාමවලදී අප කණ්ඩායමට එකතු කර ගත හැකි වන පරිදි එය අභියෝගයක් විය හැකිය.
පන්දුව මත බර අඩු කර ගන්න
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ෆුට්බෝල් කී්රඩාවන් තුළ සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සහ ශරීරයේ සෑම කොටසක්ම ඉලක්ක කරගත් වැඩසටහන් ගණනාවක් තිබේ. සම්ප්රදායට අනුව, අපි පහළ සිරුරෙන් පටන් ගනිමු. ඉතින්, ෆුට්ෙබෝල් මත කකුල් අභ්යාස:
- ශාරීරික ෙබෝල් පසෙකට තල්ලු කිරීම, ඔහුගේ දෑත් සමඟ ගැටීම. කකුල් පවා විය යුතුය. අපි හැකි තරම් ඉහළ කකුලක් ඇති කර ගැනීමට උපරිම උසකින් තබා ගන්නෙමු. එක් එක් පැත්තට අපි නැවත අටක් හෝ දහයක් පුනරුත්ථාපනය කරනවා.
- අපි බිම වැටිලා. කකුල් දණහිසට නැමී ඇත, ෂර්ට් බිමට සමාන වේ. කකුල් අතරේ, ඇත්බෝල් ක්රීඩාව තදින් සහ බෑවුම් එක් මාර්ගයක් හෝ වෙනත් ක්රමයක් සෑදිය යුතුය.
- අපි අපේ පිටුපස ඉන්නවා. අපි දෙදෙනාටම තට්ටු දෙක සහ බූට්ස් ඉහළට ගෙන ඒම, අපි ඒවා දෙකෙන් අඩු කරන්නෙමු. නැවතත්, මෙම ක්රියාව ව්යායාම කිරීම වැදගත් වේ.
- පිටුපස සහ පවුර අතර අත්තනගල්ල තබන්න. පපුව ඉදිරිපිට අත්. සංකූලතා සඳහා ගන්ධය රැගෙන යා හැකිය. අපි එන්න එන්නම නැඟිටලා නැඟිටින්න. ව්යායාම කරන විට, පහළ තලියේ ඇති උකුල බිමට සමාන වේ. මාර්ගය වන විට, මෙම අභ්යාස පරිපූර්ණ ආවරණවල හැඩය අනුමත කරයි.
මුද්රණාලය සඳහා ෆැට්බෝල් ක්රීඩාවෙහි ව්යායාම වඩා වෙනස් නොවේ. ප්ලස්, කුඩාම මාංශ පේශි පවා. අප නිරන්තරයෙන් අස්ථායී තත්වයක සිටිමු.
- ෆිට් බෝල් ලෙෆ්ට්. පසුපස, උරහිස් පන්දුව අල්ලා ගත යුතුය. උරහිස් පළල හරස් අතට. ඔබගේ පාද සමතුලිත කර ගැනීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත. සෑම දෙවෙනි ගිණුමකදීම අපි ටෝසෝව ඉහළ නංවන්නෙමු. අභ්යාසය අවම වශයෙන් 12 වතාවක් පමණ සිදු කරනු ලැබේ. සෑම දිනකම බඩු වැඩි කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- අවධාරණය කරන්න, අවුට්බෝල් ක්රීඩාව මත ඔබේ පාද සකස් කරන්න. මෙම අභ්යාසය ඔබේ පඩි සහිත පන්දමකින් අංශක 45 ක කෝණයක් සාදා ගැනීමයි. මෙම ව්යායාම මස් මාංශපේශීන් පුහුණු කරයි.
- මෙම අභ්යාසය මීට පෙර එකට සමාන වේ. ඔබේ දණ පිට පහළට ඇවිත් ෆැට්බෝල් ක්රීඩාව මත ඔබේ දෑත් ඔසවන්න. ආශ්වාසය ආශ්වාසය, අංශක 45 ක කෝණයක් සාදා ගැනීම සඳහා, අපහසුතාවයට පත් වන විට අපි ආරම්භක ස්ථානයට නැවත පැමිණෙමු.
ඉක්බිතිව ෆුට්බෝල් කී්රඩාවට ඉක්මනින් පහර දෙන්න. මෙය දිනපතා සති දෙකක හෝ තුනකින් පසුව ඔබට දැක ගත හැකිය. මුද්රණ කුට්ටි ඔබට කුඩා මේදයක් නොලැබුණහොත්, මෙම අවස්ථාවෙහිදී පහත බර අඩු පාඩු යෝග්යතා අභ්යාස අවශ්ය වේ:
- ස්තූපය අතර බිම මත බිම වැටෙන්න. ඔබගේ කකුල් තරමක් ඉහළට, වම් සහ දකුණු දෙසට, ඉහළට සහ පහළට මාරු කරන්න. ව්යායාම කිරීම ඉතාම අමාරුයි. තත්පර දහයකින් ආරම්භ කළ යුතුය.
- ෆිට් බෝල් ලෙඩේ. දකුණු අතට එකම මට්ටමේ කකුල් මත පාදයි. තුන් ගණනයක දී ඔබේ කකුල සහ පහළට ඉහළට ගන්න. දසවැනි වතාවට පසු අනෙක් ව්යායාම ව්යායාම නැවත ක්රියාත්මක කරන්න.
ෆුට්බෝල් ක්රීඩාව මත දිගු වීම
සෑම සම්පූර්ණ ව්යායාමයක්ම මාංශ පේශිවලින් හානියට පත් නොවී අලංකාර හැඩයක් ලබා ගත යුතුය. ඉතින්:
- බිම මත පාද, ෆුට්බෝල් මත අඩි. ඔබේ ඉහළ දකුණු පාදය ඉහළට ගන්න. පළමුව දකුණට, ඉන්පසුව වම් පැත්තට පහලට යන්න. ඔබගේ කකුල් දණ ගසා නැගිටින්න. වම් පාදය සමඟම කරන්න.
- ෆොට්බෝල් බල්ලෙකු මත වැටෙන්න. අත් සහ පාද පාදයි. අපි දකුණු අත හා වම් පාදය ඔසවන්නෙමු. ඔබගේ ශේෂය තබා ගන්න. එවිට එම ක්රියාවම වම් අත හා දකුණු පාදය සමග සිදු කරනු ලැබේ.