අතීතයේ අලංකාර ශාරීරික මධ්යස්ථාන පැවතියේ නම්, දැන් ව්යාපාර වඩාත් බරපතල වේගයක් දිනා තිබේ නම්, කාන්තාවන් දැවැන්ත "කාලතුවක්කු" වෙඩි තැබූ අතර බාබර් සාප්පුවලින් මිල දී ගෙන තිබේ. මෙම බාර් යනු කාබන් ශිල්පීන්ගේ අවි ගබඩාවේ ඇති විශාලතම ඉන්වෙන්ට්රි වේ. කෙසේවෙතත්, ඔබේ සැලසුම්වල පැටලීමක් නොපෙන්වා නම්, ඔබට බාර් එකක් අවශ්ය නොවන බව ඉන් අදහස් නොවේ. මෙම "බර සමඟ zashchalochki" උපකාරයෙන් ඔබ කෙටි කාලයක් තුළ අපේක්ෂා කළ හැක: ලිංගික, තදබද තෘප්තිමත්, පැතලි ආමාශය හා සිහින් කකුල්. වඩාත්ම වැදගත් දෙය - ධර්ම විරෝධීව! බාබර් සාපේක්ෂ ව්යායාම මගින් ඔබේ ශරීරය පරිපූර්ණ වන අතර, සාමාන්ය තත්වයට පත් වූ රැකියාවල නියැලීම ... ඔබ ඔවුන්ගෙන් සිදුවන්නේ කුමක් ද යන්න ඔබ දන්නවා.
නිකායන්
කෙසේ වෙතත්, ගැහැනු ළමුන් සඳහා මව් බාල්දයක් සහිත ව්යායාම කීපයක් තිබෙනවා. පළමුව, ශක්තිය අභ්යාස වඩාත් කාර්යක්ෂම වනු ඇත aerobic හෝ කාඩෝ අභ්යාස සමඟ ඒකාබද්ධ වේ. හෘදයාබාධවල උපකාරය ඇතිව ඔබ අධික තෙල් ප්රමාණයක් ගිල දමනු ලබයි. ප්රතිඵලයක් ලෙස ශක්තිය මාංශපේශන මගින් මාංශ පේශි තානය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. බර අඩු වන අතර මාංශ පේශි තද කර ගනී. මීට අමතරව, ඔබ ශරීර වර්ධන පරාමිතීන් අවශ්ය නොවන්නේ නම්, සහ ඔබගේ සැළැස්ම තුළ සහනයක් නොලැබෙන අතර, ක්රීඩා පෝෂණය පිළිබඳ ප්රචාරණය පිළිබඳ දැන්වීම් පටිගත නොකළ යුතුය. ඔබේ ආහාරය සමබර විය යුතුය, කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ප්රෝටීන් ආහාර වේලට නොපෙනී යන්න. එසේ නොමැති නම්, බාර්එකක් සමඟ ආහාර සහ පෝස්ට්, ව්යායාම් ක්රියාකාරීව ගොඩ නැගීම සඳහා උත්තේජනයක් වනු ඇත.
බාර්එක ගැන තවත් වැරදි සංකල්පයක්: බාබර් සාපේක්ෂව වඩාත්ම පොදු, මූලික අභ්යාස වලින්, ඔබ තෙස්ටොස්ටෝන් මට්ටම දක්වා නොගැලපෙන අතර මුහුණෙහි සහ පපුවේ වෘක්ෂලතාද නොපෙන්වයි. විශ්වාස කරන්න, අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ වැඩ කිරීම හා හෝමෝන නිෂ්පාදනය කිරීමේ ක්රියාවලිය වෙනස් කිරීම සඳහා, ඔබ බාර්එක සමඟ පුහුණුව වඩා වැඩි වැඩියෙන් කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය. සමහර කාන්තා ශරීර වර්ධකයන් මෙම අරමුණු සඳහා ටෙස්ටොස්ටෝරන් සමඟ අතිරේක භාවිතා කරයි.
නොසැලකිලිමත් ලෙස මාංශ පේශි ශක්තියක් ඇතිවීම සහ සිරුරේ අවශ්ය කොටස් "අදින්න" බැරලයක් සමග මූලික අභ්යාසයන් අනුගමනය කරන්න.
ව්යායාම සංකීර්ණය
- ආරම්භකයින් සඳහා මිනිත්තුවකින් සරලම ව්යායාම වලින් ආරම්භ කරමු. වඩාත් වැදගත්ම වන්නේ චලනයේ උපරිම විස්තාරය යි, එනම් හැකිතාක් දුරට අප කොන් කිරීමයි. බිම (අතිරේක බරකින් තොරව) බිම මතු කර අපගේ හිස මත අපගේ උරහිස් මත තබමු. අපහසුතාවයට පත් වන විට අප ශරීරය ගැඹුරට පාගා දැමිය හැක. අපි පෙල්ස්වර්ඩ් එක ඉදිරියට ගෙන කකුල් කෙළෙමු. අපි 8 පුනරුත්ථාපන හා ප්රවේශයන් 3 ක් කරන්නෙමු. මෙය බතල්, quadriceps සහ බයිසප් සඳහා බාල්කයක් සහිත සම්පූර්ණ අභ්යාසයකි.
- බාර්එකක් සමග වඩාත් සම්භාව්ය අභ්යාස වලින් ඉදිරියට යන්න. මෙම ව්යායාම කාන්තාවන්ට ස්වල්ප වශයෙන් වෙනස් කර ඇත. පෘෂ්ඨවංශික මාංශපේශිය පොම්ප කිරීම සඳහා නොව, මුලින්ම කකුල්. ඉතින්, බාල්කිය බිම වැතිරෙන අතර, කකුල් එකට පැතිර ඇති අතර, ඇඟිලි පැත්තේ පැත්තෙන් බලා සිටී. බාර්එක බඳුවීම සඳහා සම්භාව්ය හෝ මිශ්ර ග්රාහක අත් කර ගැනීම. උරහිස්වල පළල මෙන් විය යුතුය. බලාගෙන, අපි උරහිස් ලිහිල් කරමු, අපි අපේ පිටුපසට හැරෙමු. අපි දණ නඟින තුරු බාර් එක ඉහළට ගෙන එනවා. පසුව අපි කෙටියෙන් පෝෂණය කර අපේ කකුල් සවි කරන්නෙමු. බාර්එක හැඩය පුලුවන්. 5 පුනරුත්ථාපන, 2 ප්රවේශයන්.
- ඊළඟට, අපි බාර්එක සමඟ වඩාත් කාර්යක්ෂම අභ්යාස සිදු කරන්නෙමු - පපුවේ සිට තල්ලු කිරීම . බාර්එක සමඟ මෙම ව්යායාමයට ස්තුතියි, විශාල ශක්තියක් වැය වන (එනම්, මේද වෙන් වී යයි), එය ඔබගේ උරහිස් සඳහා පමණක් නොව, මුද්රණ සඳහා පමණක්, සහ පසුපස හා කකුල් සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. ව්යායාමයේ දී උරහිස් වලින් බැටරිය හිස ඉහලට ස්ථානගත කිරීම අවශ්ය වේ. මේ සඳහා: අපි බාර් එක පිටුපස රඳවගෙන ඉන්නවා, අපි ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශි මත එය තැබුවා, අපි සම්භාව්ය ග්රහණය කරමු. උරහිස් පළල එකිනෙකට වෙනස් වන අතර දණහිසට තරමක් නැමෙන්න. ඉස්කුරුප්පු ඇදීම ස්පර්ශ කිරීම නොකළ යුතුය. කකුලක් නිසා කකුල් දිගු කිරීමේ බලය ඇතිවේ. එමනිසා, දෑත් සෘජු කිරීම දණහිස් සෘජු කිරීම සමග ඒකාබද්ධ වේ. අපේ හිසට උඩින් බිම සකස් කරන්න. පුනරුච්චාරණය: 5, ප්රවිෂ්ටය: 1.