ලයිසාන් උටෂෙවා සමග අයකිරීම උදෑසන අවදි වන විට, ශරීරය ඉහලට ඔසවා, අතිරේක පවුම් ඉවත් කර ගැනීම සඳහා උදාර වේලාවකි. පුහුණුව සඳහා, ඔබ විනාඩි 15 ක් වෙන් කල යුතුය.
ලයිසාන් උටෂේවා - බර අඩු කිරීමේ ව්යායාමයකි
- බෑවුම් . කෙළින් සිටගෙන, අඩි උරහිස් පළල වෙන්ව, අත් ඔසවන්න, ඇඟිලි අගුළු ඇරීමට. ඔබට හැකි පමණින්, වම් අතට වම් අතට අත තබා, ඉන්පසුව, දකුණට. උදෑසන අභ්යාසවලදී ලියාසන් උටෂේවා සමග කළ අභ්යාස 15 වතාවක් නැවත නැවතත් කළ යුතුය.
- විකර්ෂණය . ආරම්භක ස්ථානය වෙනස් නොවේ. දැන් ඔබට ඉදිරියට යන්න සහ ඔබේ පාදය ඔබේ පාදවලට දිගු කළ යුතුය. එවිට හිස පිටුපසට හා සෙමින් නැවතත්, හැකි තරම් දුරට, ඉදිරියට ඉදිරියට යන්න.
- කකුල් නැඟීම . කෙලින්ම, කකුල් එක්ව. පළමුවැනි කකුල දකුණට දකුණට දණහිසට ස්පර්ශ කරන්න. දකුණු දණහිසට පැත්තෙන් පෙනිය යුතුය. එවිට එය අඩු කිරීමකින් තොරව ඉදිරියට ගොස් වමට හැරවිය හැකිය. අනිත් කකුලත් සමඟ නැවතත් කරන්න.
- භ්රමණය . මෙම ව්යායාම සඳහා, ඔබ අවම වශයෙන් සාමාන්ය බෝතල්කරුවකු අවශ්යයි. ඔබගේ උරහිස් වලට වඩා ඔබේ අතට වඩා පළල එය රැගෙන ගන්න. ටිකෙන් ටික පසුබසින්න පටන් ගන්නවා, නැවතත් ඉදිරියට යන්න.
- ප්ලාන්ක් . මෙම අභ්යාස සඳහා, උදෑසන ජිම්නාස්ටික් ලියාසන් උටැහැව්වා වෙතින් ඔබට උචිත බාල්දියක් අවශ්ය වේ. පාදයේ පාදය පහළ පාදය මත වැටෙනු ඇත. ඔබේ අත් දෙක ඔබේ උරහිස් යට තබන්න. ප්රතිඵලයක් ලෙස පිටුපසට හා කකුල්වලට කෙළින්ම පේළියක් සෑදිය යුතුය. මෙම ස්ථානයේ අවම වශයෙන් විනාඩි 1.5 ක් පවත්වන්න.
- ඇඹරීම් . නැවතත්, ඇත්බාලය රැගෙන එහි කෙළවරේ ඉඳගන්න. කකුල් ටිකක් පැතිර ගියේය. එබැවින් දණහිසයේ අංශක 90 ක කෝණයක් ඇතිවේ. ක්රමානුකූලව, පන්දුවකට බිමට ගොස් ඔබේ දෑත් බිමට අල්ලන්න, පසුපසට පන්දුව යොමු කළ යුතුය. ඔබේ හිසට අත ඔසවන්න, මුද්රණය කරන්නට හැකි වන පරිදි හිස සහ උරහිස් ඔසවන්න.
