නිවසේ සනීපාරක්ෂාව - ශාරීරික යෝග්යතා ශාලාවේ පුහුණුවීම් සඳහා කාලය සොයාගත නොහැකි අයට මෙය විශිෂ්ට විසඳුමක්. වැඩ කරන විට, කාර්යබහුල කාලසටහනක්, කුඩා දරුවන්ට, සුව පහසු සමාජ ශාලාවක් නොමැති වීම - මේ සියල්ල ඔබේ සිරුරේ වැඩ කිරීමට බාධාවක් නොවේ.
උපදේශකවරයෙකුගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ නිවස තුළ ව්යායාම කළ හැකිය. මෙම නඩුවේ ප්රධාන දේ වන්නේ ඔබේ චරිතය ඉවතට ඇද ගැනීම, අතිරික්ත පවුම් අහිමි වීම, හොඳ හැඩයක් නැවත ලබා ගැනීමයි. නිවසේදී ශාරීරික යෝග්යතා මධ්යස්ථානයක් සාදා ගැනීම සඳහා, ඔබ පුහුණුව සඳහා මහල් නිවාසයක ස්ථානයක් සකස් කිරීම සහ යෝග්යය, ක්රීඩා උපකරණ මිලදී ගැනීම (ජිම්නාස්ටික් බෝලය, බර, පුහුණු ආදිය) මිල දී ගැනීමට අවශ්යය. එසේම, ඔබ නිවසේදී ශරීර සුවතා වැඩසටහනක් හෝ අන්තර්ජාලය මත අභ්යාස මාලාවක් බාගත කරගත යුතුය. ප්රවීණයන් විසින් සරලම අයුරින් ආරම්භ කිරීම නිර්දේශ කරනුයේ "ආරම්භකයින් සඳහා නිවසේ fitness" වැඩසටහන සමඟිනි .
ගෘහ යෝග්යතාව පාඩම් සඳහා මූලික නීති:
- නිවසේ ශාරීරික යෝග්යතාවය නිතිපතා අවශ්ය වේ. නිවසේ ශාරීරික අඩුපාඩු වලින් එකක් වන්නේ "පසුව" සඳහා පුහුණුව කල් දැමීමේ හැකියාවයි. මෙලෙස, බොහෝ විට සැසි අතර කාලය විශාල වන අතර, නිවසේ ශාරීරික යෝග්යතාවය ඵලදායී විය හැකි ය. එමනිසා, ඔබ ශාරීරික යෝග්යතාවයෙහි යෙදීමට තීරණය කළහොත්, පංති කාලසටහනක් අනුගමනය කරන්න.
- නිවසේ ශාරීරික යෝග්යතාවය සංකීර්ණයක දී අවශ්ය වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබගේ ගැටළුකාරී කලාපයේ ඔබට උගුරක් උදරයක් තිබේ නම්, ඔබ උදරයේ පේශි සඳහා පමණක් ව්යායාම කළ යුතු නැත. ශරීරයේ අනෙකුත් මාංශපේශීන් අමතක නොකරන්න. නිවසේදී කාර්යක්ෂම යෝග්යතාවයක් සඳහා, ඔබ රූපයේ සියලුම ප්රදේශ සඳහා අභ්යාස සිදු කළ යුතුය.
- නිවසේදී ශාරීරිකව සිදු කරන විට, ඔබ ක්රමයෙන් බර වැඩිවිය යුතුය. පළමු සති 2-3 ක පුහුණු කාලය විනාඩි 10-20 ක් විය හැකිය. මාස තුනක පුහුණු කාලය අවම වශයෙන් පැයකට පමණ විය යුතුය. කාල සීමාවට අමතරව ව්යායාමයේ තීව්රතාව වැඩි කිරීම හා නව ව්යාපාර ක්රම ක්රමයෙන් හඳුන්වා දීම අවශ්ය වේ.
- නිවසේ ශාරීරික යෝග්යතාවය ක්රමානුකූලව අවශ්යයි. සෑම ව්යායාමයක්ම උණුසුම් ක්රමයකින් ආරම්භ විය යුතුය. ඊළඟට, ඔබට බලය අභ්යාස වලට ගොස්, අවසානයේ දී - කාඩියෝ අභ්යාස සිදු කිරීමට.
ගැහැණු හා කාන්තාවන් සඳහා නිවසේ ශාරීරික යෝග්යතාවය පිළිබඳ වැදගත් කාර්යභාරයක් වන්නේ පුහුණු කිරීම සඳහා ඇඳුම් පැළඳුම්ය. නිවසේ ශාරීරික යෝග්යතාව සඳහා ඇඳුම් සඳහා වැදගත් අවශ්යතා කිහිපයක් තිබේ:
- ශාරීරික යෝග්යතාවය සඳහා ඇඳුම් පැළඳුම් පහසු විය යුතුය;
- තෙතමනය ඉක්මනින් වාෂ්පීකරණය
- නිවසේ ශාරීරික යෝග්යතාවය සඳහා ඇඳුම් ඇඳීමට ඉඩ නොදිය යුතුය.
- ඇඳුමේ ඉහළ කොටස පඩිපෙල හොඳින් පුහුණු කළ යුතුය.
කී්රඩා ඇඳුම් විවිධාකාර වලින් සාදා ගත හැකිය. නමුත් හොඳම ද්රව්යය වන්නේ කපු. ඒ වගේම, බොහෝ කාන්තාවන්ට ඇඳුම් නැතුව පුහුණු කිරීමට කැමති නම්, ඔබට පහසු ක්රීඩා සපත්තු ලබා ගත හැකිය.
නිවසේදීම ව්යායාම් කළ මව්වරුන් සඳහා විශිෂ්ට තේරීමක්. දරු ප්රසූතිය සඳහා දරු ප්රසූතිය සඳහා පේශි සූදානම් කිරීම හා දරු ප්රසූතියෙන් ඉක්මන් පුනරුත්ථාපනය ප්රවර්ධනය කරයි.
නිවසේදී ශාරීරික යෝග්යතා පන්තිවල ප්රධාන සතුරා වන්නේ කම්මැලිකම. අපගෙන් බොහෝදෙනෙකුගේ මනරම් චරිතය සොයාගැනීම අපහසුතාවයට හේතු වේ. එම නිසා, ඔබ ඉදිරියෙහි දැඩි නියෝගයක් තැබිය යුතුය - දිනපතා මිනිත්තු 10 ක නිවසේදී ශාරීරික යෝග්යතාවය ලබා දීම ආරම්භ කිරීම. කම්මැලිකම, ඔබේම ක්රියාකාරිත්වය සහ නිත්ය කායික ක්රියාකාරකම් වල යෙදීම මගින් ඕනෑම සාර්ථකත්වයක් අත් කර ගැනීමට හැකි වනු ඇත.