1999 වන විට කිම් ප්රොතසොව් පසුගිය ශතවර්ෂයේ අවසානයේ පැවති බර අඩු කිරීමේ පද්ධතියේ කතුවරයා ලෙස හැඳින්වේ. ඔහු වහාම ඔහුගේ ස්ථාවරය ඉතා ආකර්ෂණීය ලෙස පෙන්වා දුන්නේය. කෙසේ වෙතත්, වෛද්ය ප්රොතසෝව්ගේ ආහාර ඉතා දැඩි නොවන අතර අනෙකුත් අයට වඩා පහසු වේ.
ප්රෝටසෝව්ගේ ආහාරයේ සාරය
ප්රෝටසෝ මෙනුවේ ආහාරය සාමාන්යයෙන් ආහාර වේලෙන් විනාශ වී ඇති පරිවෘත්තීය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමයි. දෙවන සතිය අවසන් වන තෙක් ඔබට මිහිරි හා හානිකර නොවන තෘෂ්ණාව දැනෙන්නේ නැතැයි ඔබ පුදුම වනු ඇත.
ප්රධාන දෙයක් - ආහාර මෙහි පදනම කිරි නිෂ්පාදන, එනම් එළවළු නොවේ! ඔබ දිනපතා ආහාර වේලෙන් 70% ක් සෑදෙන්නේ නම්, ඔබ දිනපතා චීස් හිසක් මත කනවාට වඩා මෙම පද්ධතියේ බර අඩු කර ගැනීමෙන් ඔබට වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත.
දින තුනක් ඇපල් ගෙඩිය අමතක කර දැමීම වැදගත්ය. ඔවුන් සියුම් සමබරතාවයකට සහ පොලිතින් හා සීනි සමඟ ශරීරය පොහොසත් කරති.
ඩිෂ් කිම් ප්රොතසොව්: මෙනුව
කිම් ප්රොතසොව් ආහාරයක් යෝජනා කළ අතර සති 5 ක් සඳහා සැලසුම් කර ඇති අතර එය අදියර දෙකකට බෙදා ඇත. පුදුමයට කරුණක් නම් මෙම කාල පරිච්ඡේදයේදී ඔබට කුසගින්නෙන් පෙළෙන්නට සිදු නොවේ.
- පළමු හා දෙවන සති නැවුම් එළවළු (එළවළු) එළවළු ඕනෑම දිනයක් සහ ඕනෑම අවස්ථාවක දී අවසර ලැබේ. මීට අමතරව, ඔබට අසීමිතව චීස් හා යෝගට් 5% මේදය කන්න පුළුවන්. ආහාරයට අමතරව - 3 හරිත ඇපල් හා දිනකට තම්බා බිත්තරයකි. මීට අමතරව, ඔබ තේ මිශ්ර කළ තේ හා කෝපි, දිනකට වතුර ලීටර් 2 ක් විය හැකිය.
- තුන්වන සතිය, හතරවන සහ පස්වන ස්ථාන. මෙම අදියරේදී ඔබට කිරි නිෂ්පාදන කපා යුතුය - චීස් හා යෝගට්, නමුත් දිනකට මස්, කුකුල් මස් හෝ මසුන් එක් කරන්න. එළවළු ද අසීමිත ප්රමාණයන්ට ඉඩ දී ඇත. ඔබට තවමත් බිත්තර 1 ක් සහ ඇපල් 3 ක් තිබිය හැකිය.
ඒක තමයි මුළු මෙනුව. සෑම විටම ඔබ කන්න පුළුවන් - සත්ය, එළවළු හා යෝගට් පමණක්. එහෙත් - අපිරිසිදු ආහාර සහ අතිරේක රාත්තල් නැත!
කිම් ප්රෝටෝසෝ සහ මත්පැන් පානය නොගැලපෙන බව සඳහන් කිරීම වටී. ආන්තික අවස්ථාවල දී වියළි රතු වයින් වීදුරුවක් ලබා ගත හැකිය.
ප්රෝටසෝව්ගේ ආහාරයෙන් පිටවීම
ආහාර ප්රතාසෝවා ඇත්තෙන්ම විශ්මයට පත් වන ප්රතිඵල (ඔබට බර කිලෝග්රෑම් 5-10 බර අඩු කර ගත හැකිය), නමුත් ඒවා තබා ගැනීම සඳහා, ඔබ ආහාර වේලෙන් නිවැරදි මාර්ගය අවශ්යයි:
- දෛනික ආහාර දෛනික සාමාන්යයෙන් අඩක්, අඩු මේද (1% දක්වා) වෙනුවට සහ එළවළු සඳහා එළවළු එකතු කරන්න, හෝ කෑමට ගෙඩි ඇතුළත් කරන්න (දිනකට ග්රෑම් 30 දක්වා);
- ඇපල් 3 ක් 2 ක්, වෙනත් පලතුරු සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරන්න (කෙසෙල් හෝ අඹ නොයන්න);
- එළවළු වෙනුවට උදෑසන ආහාරයට කැඳ කන්න (250 මිලි දක්වා). ඔබ කොළ චීස් හා සාමාන්ය එළවළු සලාද කැඳට එකතු කළ හැකිය;
- මීලඟ පියවර, අඩු මේද මස් සමග කිරි නිෂ්පාදනවලින් අඩක් ප්රතිස්ථාපනය කරන්න.
නවෝත්පාදනයන් ක්රම ක්රමයෙන් හඳුන්වා දෙනු ලැබේ - ආහාර ගැනීමෙන් අවම වශයෙන් සතියක් ගත යුතුය.
කිමා ප්රතාසොව්ගේ ආහාරය: වට්ටෝරු
Protasov විසින් ඉදිරිපත් කරන ලද නිෂ්පාදන වලින්, ඔබට බොහෝ කෑමක් පිළියෙල කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස:
- සලාද: 2 තක්කාලි, 1 පිපිඤ්ඤා, රාබු 1, 1 ලූනු, ලුණු, කුළුබඩු, ඖෂධ පැළෑටි. සියලු අහඹු ලෙස විනාකිරි සමඟ කපා හා කන්නය.
- සිහින් ව, ගෝවා තැකීමක්, කැඩුණු තම්බා බිත්තර, සුදු unsweetened යෝගට් සමග සමය එකතු කරන්න.
- බ්රිසල්ට් පැළෑටි කපා, අලුත් නැවුම් කොළ, යෝගට් සමග කන්නය.
- සිහින් ව කැඩුණු චීස්, සුදුළූණු සහ තක්කාලි, ලෙමන් යුෂ සමග කන්නය.
- ගාන ලද කැරට් හා ඇපල් පිළිස්සීම - සලාද කොළ සූදානම්!
කෙසේවෙතත්, එළවළු වර්ගයට කරුණාව දැක්විය හැකිය.
කිම් ප්රන්ටසොව් ඩයට්: contraindications
කෙසේ වෙතත්, බර අඩු කිරීමේ ඕනෑම පද්ධතියක් මෙන්, කිම් Protasov ආහාර මෙනුව සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවේ.
- නිදන්ගත ගст
- ද්විතියික පවිතකාරක
- බඩේ කොන්ඩමය;
- duodenitis;
- පිපිරීම්.
එවැනි රෝගවලින් පෙළෙන පුද්ගලයන් උග්රවීම වැළැක්වීම සඳහා ඩයනය නිර්දේශ නොකරයි.