බොහෝ මහජනතාව බර අඩු කර ගැනීමේ ඵලදායි ක්රමයක් තෝරා ගැනීම පෝෂණවේදීන්ට හැරේ. ප්රවීණයන්ගේ සහාය සහ ප්රසිද්ධ කාන්තාව වන මාග්රට් තැචර්, එහි කාර්යක්ෂමතාවය නිසා ජනප්රිය වූ ආහාරය ද භාවිතා කෙරිණි.
මැග්ගි - බර අඩු කිරීම සඳහා ආහාර
මෙම තාක්ෂණයට අනුව ප්රෝටීන්, ප්රෝටීන්, නමුත් අනෙකුත් නිෂ්පාදන ද අවසර ඇත. එය දෘඪ නොවන නමුත්, එය ඔබට ස්ථාවර ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. සැලකිය යුතු වාසියක් වන්නේ කැලරි ගණනය කිරීම අවශ්ය නොවන බවය. ප්රධාන දෙය වන්නේ මෙනුව සහ මූලික මූලධර්ම අනුගමනය කිරීමයි. මෙම ක්රමයේ අනුවාද දෙකක් තිබේ: බිත්තර හා කිරි දෙකම හොඳ ප්රතිඵල ලබා දෙයි. මග්ගි ආහාර, සරල සහ දැරිය හැකි නීති රීති බඩගිනි නැති අතර සෑම දෙනාටම එය නිරීක්ෂණය කළ හැකිය.
- මෙනුව නිශ්පාදන ප්රමාණය නිශ්චිත නොවේ නම්, එය අසීමිත ප්රමාණයකින් ආහාරයට ගත හැකිය.
- බර අඩු කිරීම සඳහා දිනකට ජලය ලීටර් දෙකක වත් පානය කළ යුතුය. තවමත් එය මිශ්ර කළ තේ සහ කෝපි, නමුත් ස්වාභාවික ආදේශකයක් භාවිතා කළ හැකිය.
- මෙම නිෂ්පාදිතය contraindicated විට, ඔබ එය වෙනත් එකක් වෙනුවට එය කළ නොහැක, ඔබ එය හුදෙක් එය ප්රවිශ්ඨ වීමට අවශ්ය.
- වෙනස් ආහාර හුවමාරු කිරීම තහනම්ය.
- සන්ධ්යා භාග හයකින් පසු ආහාරයට ගැනීමට අවසර ඇත. වැදගත්ම ලෙස, අවම වශයෙන් පැය තුනකට පසුව ඇඳට යන්න.
- එළවළු අමුවෙන් ආහාරයට ගත හැකි අතර, ඒවා පිසින ලද හෝ ආහාරයට ගත හැකිය. ලුණු, කුළු බඩු, ළූණු සහ සුදුළූණු භාවිතා කිරීමට අවසර ඇත. නමුත් තෙල් තහනම් කර ඇත.
- බඩගින්න පිළිබඳ දැඩි හැඟීමකින් යුතුව, සෝස් වර්ග පහත දැක්වේ.
- කිසියම් දෝෂයක් සිදු වී ඇත්නම්, උදාහරණයක් ලෙස ආහාර වේලක් නැතිනම් හෝ නිෂ්පාදන ප්රතිස්ථාපනය වේ නම්, Maggi ආහාර නැවත ආරම්භ කළ යුතුය.
- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්රතිඵල වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ක්රීඩා සඳහා ප්රවේශ වීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
- වසරකට දෙවරකට වඩා වැඩි බරක් ශරීර සෞඛ්යයට අහිතකර බැවින් එය කළ නොහැකි ය.
- පළමුව, අතිරික්ත දියරයෙන් ශරීරයෙන් පිටතට පැමිණෙන අතර, ප්රතිඵලවල විශ්මය ජනක වනු ඇත. දවස් පහකට පස්සේ, ශරීරය මේදය නාස්ති කිරීමට පටන් ගනී, සහ බර ඉක්මනින් ඉවත්ව නොයනු ඇත, නමුත් ස්ථායිව. වැසිකිළි පසු උදෑසන කිරා මැන බලන්න.
මැගී ඩයට් - තහනම් ආහාර
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ විසින් මුළුමනින්ම සකස් කළ මෙනුවේ කොන්දේසි විරහිතව අනුගමනය කළ යුතුය, හානිකර ආහාර අතහැර දැමීම. ඇගේ ලැයිස්තුවට ටින් හා ලුණු දැමූ ආහාර මෙන්ම මී පැණි ඇතුළු පැණිරසයි. අර්තාපල් සහ රනිල කුලය තහනම් කර ඇති බැවින්, ඒවායේ පිෂ්ඨය ගොඩක් අඩංගු වන අතර, එම සංඛ්යාවට හානිකර වේ. මග්ගිගේ පල කෑම නොකෙරේ: කෙසෙල්, මිදි, අත්තික්කා, අලිගැටපේර, සහ වියළි පලතුරු. පැණිරස, බැටළු පැටවකු, හතු, කිරි, බටර් සහ මේදය කන්න බැහැ.
බර අඩු කිරීම සඳහා Curd Maggi ආහාර
බර අඩු වීම පිළිබඳ ඉදිරිපත් කරන ලද ක්රමය ප්රෝටීන ප්රභේද පිළිබඳ අදහස් වේ, නමුත් එය දෘඪ නොවේ. නම අනුව විනිශ්චය කිරීම බොහෝ දෙනා සිතන්නේ මෙය මොනෝ-ආහාරයක් බවයි, නමුත් එය එසේ නොවේ. මෙම මෙනුව මඟින් තවත් බොහෝ නිෂ්පාදන ඇතුළත් කිරීමට ඉඩ සලසයි, එය බිඳ වැටීමේ අවදානම අඩු කරයි, ශරීරයේ නිසි ක්රියාකාරීත්වය සඳහා සහාය වේ. එවන් ආහාරයක් වන Maggi, පහසුවෙන් හසුරුවනු ලබන අතර, එය බොහෝ වාසි ඇත.
- ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන ඉක්මනින් හා හොඳින් අවශෝෂණය වේ.
- ගෘහ චීස් තුළ, කැල්සියම් ගොඩක් ඇති අතර එය සෞඛ්යයට වැදගත් වන අතර, විශේෂයෙන් මස්කූල් අස්ථි පද්ධතියේ තත්වය.
- කිරි දී මස්ජි මත ඕනෑම වයසක අය විසින් භාවිතා කිරීමට අවසර ඇත.
- කුකුල් මස් සිරුරේ විෂ ද්රව්ය ශරීරය පිරිසිදු කිරීමේ ක්රියාවලිය සහ මේද කොටස් බෙදීම් ක්රියාවලිය වැඩි කරයි.
ඩයට් මැගී - මුවර් මෙනුව
හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ මසකට විශේෂ ආහාර වේලක් අනුගත විය යුතුය. ඔබට ඉදිරිපත් කළ මෙනුවට ගැලපීම් කළ නොහැක. ඔබ අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගත නොහැකි බැවිනි. ගෘහ චීස් සමඟ ඩයට් මැග්ජි යනු 3-5% මේද ප්රමාණයෙන් යුත් ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීමයි. බොහෝ දෙනා සිතන තරම් ඵලදායී නොවන බැවින් මේදය නිදහස් රහිත විකල්පයකින් එය සැලකිල්ලට ගත යුතු ය.
බිත්තර ඩයට් මැගී
"යකඩ ආර්යාව" සඳහා පවත්නා තොරතුරු වලට අනුව ආහාරයට ගන්නා විට බිත්තර හා ගෙඩි ගෙඩිය මත පදනම්ව බර පංතියේ උත්තේජක ක්රමයක් දියාරු වෛද්යවරයෙකු විසින් සකස් කරන ලදී. මඩුගි ආහාර, විඳදරාගැනීමට පහසු වන බිත්තර වර්ගයක්, දින 14 ක් ගත වන අතර මෙම කාල පරිච්ඡේදය තුළදී ඔබට 5-10 kg ඉවත් කළ හැකිය. බර අඩු වීම සඳහා වූ බිත්තර අහම්බෙන් තෝරා නොගනු ඇත, ඔවුන් ශරීරය සඳහා අවශ්ය වැදගත් ද්රව්ය බොහොමයක් අඩංගු නිසා. මෙම අවස්ථාවේ දී ඔවුන් ප්රෝටීන්හි ප්රධාන සැපයුම්කරුවා වේ. එක් බිත්තරයක් දෛනික දීමනාවෙන් 14% ක් අඩංගු වේ.
මජ්ජී බිත්තර මෙනුවේ ඩෙයර්
මෙම ආහාරය බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය ආරම්භ කිරීමට සැලසුම් කර ඇති නිසා, එය ඔබට එයින් ඉවත් කළ නොහැකිය. බිත්තර පෝෂ්යදායී ආහාර වේලක් වන අතර, කුසගින්නෙන් මිදීමට දිගු කලක් තිස්සේ හැකි වේ. මග්ගිගේ ප්රෝටීන් ආහාර වේලක් ආහාර පිසීම සඳහා බොහෝ කාලයක් වැය කළ නොහැකි හා ක්රීඩාවල නිරත වන අය සඳහා හොඳ කාලයක් නොලැබේ. එය නිරීක්ෂණය කළ විට, මේදය පාඩුව හටගනී, නමුත් මාංශපේශීන් දුක් නොවී බිඳ වැටෙන්නේ නැත.
මැගී ඩයට් - රහස්
බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම ක්රමයේ ඇති ප්රචලිතත්වය, එහි ඵලදායීතාව සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති අතර, දියුණු කළ ආහාරයට ස්තුති කිරීම, ගබඩා කරන ලද මේද පිළිස්සීම සහ විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීම ප්රවර්ධනය කරන ඇතැම් රසායනික ප්රතික්රියා මගින් තල්ලු කරයි. මග්ගි ආහාරයේ සියලුම නීති අනුගමනය කිරීම වැදගත් වන අතර මාසයක් තුළ ඔබට හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය. සමාලෝචනවලට අනුව ඔබ 10-15 කිලෝ ඉවත් කර ගත හැකිය, නමුත් එය සියල්ල මූලික බර මත රඳා පවතී. නියාමයන්ගෙන් මදක් දුරු කිරීම පවා බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය නතර කළ හැකි වන අතර නැවත නැවත ආරම්භ කිරීමට සිදුවනු ඇත.
තවත් වැදගත් කරුණක් වන්නේ මග්ගි ආහාර සහ මධ්යසාරය. මත්පැන් විෂබීජවලින් බරපතළ ආහාර විෂමානුපාතය නිසා ඇති විය හැකි බැවිනි. සුදු වයින් බොන්නෙත් නෑ. මෙම බර අඩු කිරීමේ ක්රමය නිරීක්ෂණය කළහොත්, ශරීරයේ ප්රති ව්යුහගත කිරීම සහ පිරිසිදු කිරීම සිදු වන හෙයින්, අක්මාව මත අතිරේක බරක් අනවශ්ය ලෙස නුසුදුසු ය.
ඩයට් මැගී - කෑමක්
බොහෝදෙනෙකු මෙම බර අඩු කිරීමේ ක්රමයක් තෝරාගැනීම නිසා, පළමුවෙන්ම ඔවුන් සාගින්නෙන් පෙළෙන බව පවසති. මේ නිසා බඩට තවමත් අඩුවී නොමැති අතර ආහාර ප්රමාණය අඩු වී ඇති බව පෙනේ. බොහෝ විට කනස්සල්ලට හේතුවක් වන්නේ කලකිරීමට හේතුවක් වන නිසා මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා නිර්දේශිත ආහාර වර්ග භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. කුසගින්නේ තෘප්තිමත් කිරීම සඳහා මැග්ගි ආහාර මත විවිධ පළතුරු සහ වල් නාශක නිර්දේශ නොකරයි. පරිපූර්ණ විසඳුමක් වන්නේ අඩු කැලරි ප්රමාණයකින් වන එළවළු, උදාහරණයක් ලෙස සලාද කොළ, පිපිඤ්ඤා සහ කැරට්. ආහාර ගැනීමෙන් පැය දෙකකට පමණ පසු ආහාරයට ගත හැක.
Maggi ආහාර වලින් පිටවෙන්න
අත්පත් කර ගත් ප්රතිඵල නඩත්තු කිරීම සඳහා, එය ආහාරයේ අවසානයේ දී අවශ්ය වේ, සමහර නීති පිළිපැදිය යුතුය. ශරීරයට නැවත ගොඩනැඟීමට ඉඩ දෙන්න. දිනකට නිෂ්පාදනවලට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් එකතු කිරීම හොඳම වේ. මාතෘකාව ගැන උනන්දුවක් දක්වන අයට - මග්ජී ආහාරයෙන් පසුව ආහාරයට ගත යුතු ආකාරය, ආහාර ප්රතිකර්ම සැලකිල්ලට ගනිමින් නිසි පෝෂණයට මාරු කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. එළවළු, පළතුරු සහ අඩු මේද ප්රෝටීන නිපැයුම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර අත්හැර දැමීම අවශ්ය වේ. ඉතා වැදගත් වන්නේ භාගික පෝෂණයයි.
මාග්රි ඩෙයිටි - ප්රතිවිරෝධක
ප්රධාන නිෂ්පාදනවලට තනි පුද්ගල නොඉවසිලිමත්ව සිටින පුද්ගලයන්ට බර අඩු කිරීමේ මෙම ක්රමය අනුගමනය කළ නොහැකිය. වකුගඩු ක්රියාකාරීත්වය හා හෘද වාහිනී පද්ධතිය සමඟ ගැටලු ඇති අයෙකු එවැනි ආහාරයකින් වැළකී සිටිය යුතුය. දිගු කලක් තිස්සේ බිත්තර වැඩි ප්රමාණයක් අවශෝෂණය කරන නිසා, අසහනය, එය බඩවැල් ඩිෂීරෝසිස් සමග ගැටළු ඇති කළ හැකිය. මග්ගිගේ ආහාරය කොලෙස්ටරෝල් පොහොසත් වන විට බිත්තර විශාල ප්රමාණයක් තිබෙනවාද යන්න ගැන උනන්දුවක් දක්වන අයට, මේදය හා තෙල් පරිභෝජනයෙන් තොරව ඉදිරිපත් කළ ආහාරය සුරක්ෂිත බව විද්යාඥයින් ඔප්පු කර තිබේ.