අද දින විවිධ වර්ගයේ සීනි ආදේශක ජනප්රිය වෙමින් පවතී - කෙනෙකු ආහාරයට ගන්නා කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීම සඳහා දියවැඩියාව වැලඳීමේ අවදානම වළක්වා ගැනීමට යමෙකු යමෙකු රැගෙන යයි. මෙම ලිපියෙන් ඔබ සීනි වෙනුවට ෆෲක්ටෝස් භාවිතා කළ යුතුද යන්න දැන ගන්න.
ෆෲක්ටෝස්වල ලක්ෂණ
ෆෲක්ටෝස් යනු පලතුරු, එළවළු සහ මීපැණි වල ඇති ස්වභාවික රසකාරකය වේ. සීනි මෙන් නොව, ෆෲක්ටෝස් බොහෝ ධනාත්මක ප්රතිඵලවලට මඟ පෙන්වයි. පහත සඳහන් පරිදි ලැයිස්තු ගත කළ හැකිය:
- රුධිරගත සීනි ස්ථායි කිරීම;
- මානසික ආතතිය හා ආතතියෙන් සුවය ලැබීමට ශරීරයට උපකාර කරයි.
- ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම;
- කැරලි සහ වෙනත් දන්ත රෝග පිළිබඳ අවදානම අඩු කිරීම
- රුධිරයෙන් ක්ෂණිකව ඉවත් කිරීමට ඇති හැකියාව එහි සංයුතියට බලපාන්නේ නැත;
- ළමුන් තුළ ඩයැටේෂස් අවදානම අඩු කිරීම.
මේ අනුව, ෆෲක්ටෝස් යනු සීනි භාවිතය නොසලකා හැර කෑමක් පැණිරසයි. එය දරුවන්ට සහ දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අයට සුදුසු ය.
බර අඩු වීමෙන් සීනි වෙනුවට ෆෲක්ටෝස්
සීනි හා සීනි බීම සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතික්ෂේප කිරීමක් සිදු කළ නොහැකි අවස්ථාවකදී බර අඩු කර ගැනීමේදී ෆෲක්ටෝස් භාවිතා කිරීම යෝග්ය වේ. ෆෲක්ටෝස්වල කැලරි අන්තර්ගතය සීනිවල කැලරි වටිනාකමට ආසන්න වශයෙන් සමාන වේ. එය සීනි මෙන් දෙගුණයක් තරම් රසයි. එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ එය 2 වතාවක් අඩු කිරීමට අවශ්ය බවය. එමගින් ප්රණීත බීම වර්ග වලින් ඔබට අඩුවෙන් කැලරි ලැබෙනු ඇත.
කරුණාකර, ෆෲක්ටෝස් පවා පාන්දර පමණක් පාන්දර සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ - 14.00 දක්වා. ඊට පස්සේ, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ මිහිරි රසවත් නොකළ යුතු අතර එළවළු සහ අඩු මේද මස් මත අවධානය යොමු කරන්න.
සීනි වෙනුවට කොපමණ ෆෲක්ටෝස් ප්රමාණයක් දැමිය යුතුද?
සීනි සමඟ තේ හා කෝපි වැනි මිහිරි බීම හොඳයි. සීනි වෙනුවට ෆෲක්ටෝස් දිනකට පරිභෝජනය කළ යුත්තේ නම්, එම සංඛ්යාව 35-45 ග්රෑම් වේ.
ඔබ දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන විට, ෆ්රේක්ටෝස් ප්රමාණය 12 ග්රෑම් එක් ධාන්ය ඒකකයකට සමාන වේ.
ෆෲක්ටෝස් සීනිවලට වඩා පැණි රසයි. එම නිසා, ඔබ සීනි දෙකක් හැදි සමඟ කෝපි පානය කිරීමට පුරුදු නම්, ෆෲක්ටෝස් ප්රමාණවත් වනු ඇත 1 හැන්දක් පමණක්. මෙය සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය, ඔබේ ස්වාභාවික රසය නරක් නොකරන්න. ඔබ ඉතා මිහිරි බීම බොන්න ඇත්නම් ඔබ ඉක්මනින් භාවිතයට ගන්නවා ඇත, නමුත් කිරි වැරීමට අපහසු වනු ඇත.