සෑම ගැහැණු ළමයෙකුගේම සෙල්වුලයිට් හා සුදුමැලි කොළ නොමැති ලස්සන කකුල් ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම තද සංඛ්යාවක් ඇති වීමට නම්, ඔබට ෂට්ල් ධාවන ධාවනය කිරීමේ ශිල්පිය පාලනය කිරීමට අවශ්ය වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම පුහුණුව අතිරික්ත පවුම් අහිමි කිරීමට පමණක් නොව, ඔබේ කකුල් සිහින් සහ ලස්සන කිරීමට පමණක් නොව.
ෂටල ධාවනයෙහි සංවර්ධනය කුමක්ද?
සැබවින්ම, සියල්ලටමත් වඩා, එවැනි ව්යායාම මගින් කලවා හා තෘණ වල මාංශ පේශි තද කරයි. නිසි ලෙස ධාවනය කරන ආකාරය සහ නිතිපතා ධාවනය වන ෂට්ල් නියැළී සිටින ගැහැනිය, අවට සිටින ජනයා සැමවිටම සතුටට පත් වනු ඇත. ඇගේ චරිතය ලිංගික හැඩයෙන් ලඟා වනු ඇත. එසේම, මෙම ක්රීඩාවේ නිත්ය පංති, ධ්වනි උපකරණ සංවර්ධනය කිරීම, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සහ ඔක්සිජන් සමග රුධිරය සංතෘප්ත කිරීමට උපකාර වනු ඇත. මීට අමතරව, එවැනි පුහුණුවක් සමඟ ක්ෂණිකව ශරීරය හා අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීමේ හැකියාව වැඩි කරයි.
ෂට්ල් රීති
මෙම වර්ගයේ ධාවනය ඉතාමත්ම කම්පිත වූ එකක් බව වටහා ගැනීම වටී. ඔබේම සෞඛ්යයට හානි නොකිරීම සඳහා පුහුණුවේ මූලික නීති රීති හොඳින් අනුගමනය කළ යුතුය.
පළමුව, පාඩම පැවැත්වෙන්නේ දහවල් කාලයේ පමණි. ශරීරය තවමත් අවදි නොවූ විට උදෑසන ෂටලය ධාවනය සඳහා ඔබට බැහැ. දෙවනුව, ටිකක් ව්යායාම් ගත කරන්න. එය සැහැල්ලු ජෝගු විය හැකි හෝ කකුල් මාලාවක් විය හැක. දිගු කිරීමට අමතක නොකරන්න. මෙය පසුව බර පටිය සඳහා ශරීරය පිළියෙල කරනු ඇත.
අන්තිමේදී, සපත්තු හිඟයක් හෝ ඇවිදිමින් ගමන් කරන්න එපා. ස්ටුවර්ට් ධාවනය සඳහා වේගවත් ත්වරණය සහ හදිසි තිරිංග ද ඇතුළත් වේ. අවිශ්වාසය අත් නොසිටින්නාවූ ඇඳුම් ඇත්දළ හැකිලීමට හෝ, ඊට පටහැනිව, බාධා ඇතිවීමට ඉඩ සලසනු ඇත. කලිසම නිවැරදිව දිගේන්න. ඉක්මන් ධාවනයකින් පුද්ගලයාට පහසුවෙන් කකුලට ලඟා වීමට ඉඩ ඇති හෙයින්, ඒවායේ වැටීමට ඇති අවදානම පවතී.
ෂටල් ධාවන තරඟ ධාවනය කරන්නේ කෙසේද?
පළමුව ඉරට්ටේ හෝ රේඛා සමඟ අවශ්ය දුර ප්රමාණය සලකුණු කරන්න. එය මීටර් 10 සිට 100 දක්වා විය හැකිය. විශේෂඥයන් මීටර් 30 ක ස්ථානයක නතර කිරීමට විශේෂඥයන් නිර්දේශ කරයි.
ධාවනය ඉහළ බැසයාමක් ආරම්භ විය යුතුය. ත්වරණය සිදු වන මොහොතේ රඳා පවතින්නේ පියවර වල විශාලත්වය මත පමණි. ඔබ වැඩි වේගයකින් එකතු කිරීමට අවශ්ය වේගවත්ව ක්රියා කරයි. දුරින් අවසානය කරා ළඟා වූ විට, තියුණු හැරීමක් කරන්න සහ ආරම්භයේ ස්ථානය දක්වා දිව යයි. සාමාන්යයෙන් පාඩම 30-35 විනාඩි නොනවත්වා පවතිනු ඇත, ඔබ උපරිම වේගයකින් ධාවනය වන විට, ප්රශස්ත සංඛ්යා පුනරාවර්තී තෝරා ගත යුතුය. ඊට පස්සේ, ඔබට ව්යායාම කළ යුතුයි. එවැනි පුහුණුව සතියකට වඩා 2-3 වතාවක් නොකෙරෙන බව විශේෂඥයෝ නිර්දේශ කරති. එසේ නොමැති නම්, ඔබට අධික ලෙස තෙහෙට්ටුවලට තුඩු දිය හැකි හා හෘද වාහිනී පද්ධතියට අහිතකර බලපෑම් ඇති කළ හැකිය.
ෂටලය ධාවනය වන ආකාර
රීතියක් ලෙස, මෙම පුහුණුව විවිධ උපවිශේෂයන් තුළ කැපීපෙනෙන වෙනස්කම් ඇති සියලු වෙනස්කම් පහත පරිදි වේ:
- දුර පරාසය . ඔබට වඩාත්ම පහසු මාර්ගයේ දිග තෝරාගත හැක. එහෙත්, වැඩි දුරක් තියෙන්නේ දුර මත තියුණු හැරීම, වඩා වැඩි පේශිවල බර වේ. එබැවින් මීටර් 30 ක ප්රශස්ත දුරක් ආරම්භ කිරීමට ආරම්භකයින්ට උපදෙස් දෙනු ලැබේ.
- ආරම්භක ස්ථානය . සම්භාව්ය අනුවාදය තුල මෙම ධාවන තරඟය ඉහළ ඉස්කුරුප්පු සහිතව ආරම්භ වේ. එහෙත්, එය අඩු ආරම්භයකට මාරු වුවහොත්, කලවා හා බතල් වල මාංශ පේශි මත තරමක් වැඩි වනු ඇත.
ඔබට පෙනෙන පරිදි, ෂටල තරා වර්ග බොහෝ නොවේ. ඇතැම් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් පවා උණුසුම් ලෙස කෙටි දුර ධාවන (10 m) භාවිතා කරති. කෙසේ වෙතත්, ඔබ මෙය කළ හැක්කේ ක්රීඩාව දිගු කාලයක් පුරා ක්රීඩා කටයුතුවල යෙදී සිටින අතර, එය ඉතා හොඳ ශාරීරික හැඩයකින් විය හැකි නම් පමණි. අලුතින් ආරම්භ කිරීම සඳහා මෙම ආරම්භක විකිරණශීලතාව උපද්රවනය වේ.