කාර්යපත්රික හෝ චක්රලේඛ පුහුණුව යනු ඒකාධිකාරී ව්යායාම 30 ක්, එවකට 30 එක සමාන ඩම්ප්ලිංග 30 කට පසුව, 30 කට සමාන වන අභ්යාස සඳහා වෙහෙසට පත්ව සිටින අයට (ඔව්, එය පිළිගන්න). වෙහෙස මහන්සි වී වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළ විට, ආත්ම දමනය ගැන කතා කිරීමටවත්, කැපවීමෙන් තොරව, බර අඩු කරගත නොහැකි බවත් ඔබට පැවසිය නොහැකිය.
ඉතින්, කෙටිම කාල පරිච්ඡේදය සඳහා ක්රියාකාරී පුහුණුව අතරතුර සියලු මාස්ති කන්ඩායම් පිරවූ අතර ව්යායාම වේගවත් වේගයකින් සිදු කරන අතර කෙටිම බාධා කිරීම් සිදු කරන ලදී.
චක්රලේඛය ක්රියාකාරී පුහුණුව මගින් ඔබේ පරිවෘත්තිය පෙර නොවූ විරූ තරම් ඉහළ මට්ටමකට ගෙන ඒම, පෙර නොවූ විරූ කැලරි ප්රමාණයක් පුලුස්සා ගෙන ඒමයි.
ක්රියාකාරී ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයන් සඳහා තවත් එක් අංගයක් වන්නේ ඔබ විසින්ම ඔබට විකල්පයක් ලෙස වෙනස් කළ හැකි අතර, "කවයක්" තුළ අභ්යාස වෙනස් කළ හැකි වන අතර, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ ඔබ නොඉඳන නව වැඩසටහනක් නොව, මාංශ පේශි බරට සරිලන පරිදි ය.
අභ්යාස
- අපි තිරස් තීරුව මත ඉරා දමමු - මෙය මූලික බහු ඒකක ව්යායාමයකි. එය ශක්තිමත්ව සිටින තාක් දුරට, ව්යායාම් ආරම්භයේදී සිදු කළ යුතුය.
- අසමතුලිත බාර්වල තල්ලු කිරීම.
- කවුළුවක සිට තීරුව ඉවත් කරන්න, එය පපුව වෙත පහළින් ඉහළට ඉහළට ඔසවා, අපේ දෑස් කෙළින්ම සහ දැල්වීම. මෙම ව්යායාමයේ බර සඳහා සාමාන්යයෙන් 30% ක් විය යුතුය. මන්දයත් දැන් අපි බංකුව මත විශේෂයෙන් අවධානය යොමු කර නොතිබුණද, සියලු මාස්ති කන්ඩායම් විස්තාරනය කිරීම මතය. අමතක කරන්න එපා: අපි අභ්යාස අතර විවේක ගන්නෙ නෑ.
- ආයුධ හා උරහිස්වල මාංශ පේශී ලිහිල් කිරීම සඳහා අපි හයිපර්ස්පේන්සිනය කරන්නෙමු. ඇඹරුම් තටාකය මුහුණට මුහුණලා සිටිමු. සිරුරේ පහළ පහළ කොටස නැමී බංකුවක තැබීම, ශරීරයේ පහළට ගෙන ඒමයි. පපුව ඉදිරිපිට අත්.
- පටු ග්රහණයකින් තල්ලු කරන්න (සරල කළ අනුවාදය - ඔබගේ දණින්) කරන්න.
- මැකි මැකී ගියේ ය. ආරම්භක ස්ථානය ස්ථීරවම, උගේ මිටි මට්ටමේ අතට ගසයි. උරහිස් මට්ටම්වල කොන් අතට අපි ටිකක් නැවතුණෙමු.
- පහළ කොටසෙහි හරස්පෝරුවේ ඇති තට්ටුවල ව්යායාම කිරීම. අපි 50 වරක් කකුල ඉවත් කර කකුල වෙනස් කරන්නෙමු.
- බංකුව මත බඩවැල් මත කකුල් කඳු නැගීම යකඩ වල ව්යායාමයකි . අපි කකුල් ඉහළට ඉසිලිමු. එවිට අපි කකුලට කඩා දැමීමෙන් කකුල් ඉහළට ගෙන යන්නෙමු.
- කුරුසපත්වියෙකුගේ දණ ගැසීම.
- එක් අභ්යාස චක්රයක් විනාඩි 20 ක් වේ. එය සෑම දිනකදීම ව්යායාම් කිරීම සඳහා එක් වරක් හෝ තුනක් දක්වා සිදු කළ යුතුය. මෙය පුහුණුව සහ මාංශ පේශි ප්රකෘතිය ඒකාබද්ධ කිරීමට ඉඩ සලසයි.