අතිරික්ත පවුම් අහිමි වීම සඳහා, ඔබ ඔබේ ආහාර වේලට නිරීක්ෂණය කිරීම සහ ආහාර ආහාර පමණක් ආහාරයට ගත යුතුය. බොහෝ ආහාර වේලක් ආහාරයට ගත හැකි පරිදි රසවත් නොවේ. එය නිවැරදිව පිසගත් දීසි ආහාර රසයෙන් තොර හා සෞඛ්යයට හානිකර වේ. නමුත් අඩු කැලරි ආහාර සීනි ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට හිසරදයක් නොලැබේ. ඔබ කෑම වේලකට පසුව යතුරු ලියනය කරනු ඇත.
ආහාරවල අඩංගු සියලුම සෞඛ්ය සම්පන්න ද්රව්ය සංරක්ෂණය කිරීම සඳහා හොඳම ක්රමය වන්නේ බොහෝ විට ආහාර පිසීම් ආහාරයට ගැනීමෙනි. මීට අමතරව, ද්විත්ව බොයිලේරු පිසීමට ඉතා පහසු හා පහසුය. පහත දැක්වෙන වට්ටෝරු භාවිතා කිරීමෙන් ඔබ මේ ගැන ඒත්තු ගැන්වෙනු ඇත.
සරළ ආහාරමය දීසි
පේරේසන් ඖෂධ පැළෑටි සමග චිකන්
අමුද්රව්ය:
- කුකුළු මස් පියුස් - 2 පෑම්;
- ලෙමන් - ½ කොප;
- ළූණු - 2 කෑලි;
- සුදුළූනු - 1 කරාබු;
- ප්රසන්න ඖෂධ පැළෑටි සහ මුහුදු ලුණු - රස.
සකස් කිරීම
කුඩා කැබලිවලට කපා කුකුල් මස්. කැඩුණු සුදුළූණු, ඔලිව් ඖෂධ පැළෑටි හා සිහින් ව කැඩුණු ලූනු සමඟ මිශ්ර කර එය ලෙමන් අඩකින් යුෂ ඉවත් කරන්න. විනාඩි 30-60 විනාඩි මෙම මිශ්රණය චිකන් Marinate, කපන මාළු කැබලි දී මාළු කෑලි, marinade වත්, ලුණු සමග ඉසිය සහ විනාඩි 20 ආහාර පිසීමට. ඔබට මෙම චිකන් එළවළු හෝ වෙනත් පැත්තක දීසි කළ හැකිය.
Steam Catfish
අමුද්රව්ය:
- සෝස් - 500 ග්රෑම්;
- සෝයා සෝස් - 2 තේ හැදි. හැඳි;
- ලෙමන් - ½ කොප;
- සිහින්ව කැපූ
සකස් කිරීම
සෝයා සෝස් හා ඖෂධ සමග එය ඒකාබද්ධ කරන්න, අර්ධ ලෙමන් සිට යුෂ වත් කරන්න. මාළු කපා කෑලි කපා, marinade වත් කර විනාඩි 30 ක් සඳහා ඉඩ දෙන්න. එවිට, අවශ්ය නම්, ලුණු මසුන්, තීරු එය ආවරණය කර විනාඩි 15 ක කපනන් ආහාර පිසීමට. ඕනෑම පැත්තක කෑම සමඟ සේවය කරන්න.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා රසවත් ආහාර පිසීමක් ඇති බව අප දැනටමත් සොයාගෙන තිබෙනවා. නමුත් ආහාර වේලක් ද පෝෂ්යදායී වේ. ආහාර අනුභව කිරීමෙන් පැයකට පසුව ඔබ ශීතකරණය නැවත ඇද නොයනු ඇත. අප විසින් තහවුරු කර ඇති නමුත්, ආහාර පිළියෙල කරන ආහාර සහ නිෂ්පාදන නිවැරදිව ඒකාබද්ධ කිරීම හා තෝරා ගැනීම වැදගත් වේ. නිදසුනක් ලෙස, ආහාරයට ගතහැකි දවසේදී ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ වැඩ කටයුතු හෝ වෙනත් රැකියාවක් සඳහා අවශ්ය වන අතර ඔබේ ශරීරයට අවශ්ය වන පරිදි එළවළු ප්රණීත ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට එළවළු ආහාරයට ගත හැකිය. නමුත් සවස් වරුවේ, පෝෂ්යදායී හා පෝෂ්යදායී යමක් ආහාරයට ගැනීම වඩා හොඳය. එබැවින් ඔබට මෙම ආහාරවලින් සෑහෙන තරම් ප්රමාණවත් ආහාර ඇති අතර නැවතී නිදා ගැනීමට පෙර නැවත ශීතකරණය නැවත බැලීමට අවශ්ය නැත. අපි ඔබට පෝෂ්යදායී පෝෂ්යදායී ආහාර සපයනවා, නමුත් සන්ධ්යා භෝජනය සඳහා සැහැල්ලු කෑමක්.
රාත්රී ආහාර සඳහා ආහාර වේල්
බ්රොකොලි හා කජු සමඟ වට්ටක්කා සිට රාගර්
අමුද්රව්ය:
- ළූණු - 2 කෑලි;
- වට්ටක්කා - 500 ග්රෑම්;
- බ්රොකොලි - 500 ග්රෑම්;
- කරි පේස්ට් - 2 තේ හැදි. හැඳි;
- පොල් කිරි - 1 ¾ ක්;
- එළවළු තෙල් - 1 තේ හැදි. හැන්දක්;
- මාළු සෝස් - 1 තේ හැදි. හැන්දක්;
- දුඹුරු සීනි - 1 තේ හැන්දක;
- අසල්වැසි කැෂූස් - 1/2
- ලුණු සහ ලුණු - රස.
සකස් කිරීම
පීල් ලූනු සහ හුණු කපා. රන් කුරුලෑ තෙක් ඉසිය යුතු ය. බ්රොකෝලි සහ වට්ටක්කා පුෂ්ප මංජුසාවට බෙදී, ළූණු වලට යවනවා, මිනිත්තු 5 කන්න, පසුව කරි පේස්ට් එකතු කර විනාඩියකට සෝදාගන්න. කිරි, සෝස්, සීනි සහ ලුණු කබලෙන් කන්න, එය සියල්ලම නභිගත කරන්න, එවිට තාපය අඩු කර, එළවළු මෘදු වන තුරුම දිගටම පිසීමට.
මෙම වේලාවේ දී තවත් පෑන්, දුඹුරු පාට තෙක් ෆාස් cashews. එළවළු සූදානම් වන විට, ඒවා සඳහා ඇට වර්ග එකතු කරන්න, හොඳින් සියල්ල ම මිශ්ර කොට කැඩුණු cilantro සමග ඉසිමින්, උණුසුම් ආකෘතිය තුළ සේවය.
එළවළු අඩු කැලරි කැස්සෝලය
අමුද්රව්ය:
- බ්රොකොලි - 900 ග්රෑම්;
- නිවිති - 900 ග්රෑම්;
- අඩු මේද ගෘහ චීස් - 250 ග්රෑම්;
- බ්රයිසා - 200 ග්රෑම්;
- බිත්තර - 3 කෑලි;
- ෂැම්පිසන් 250 ග්රෑම්;
- වියළි ලූනු සුප් - 2 තේ හැදි. හැඳි;
- පාන් කෑල්ලක් කෑලි - 1 තේ හැදි. හැන්දක්;
- ලුණු, කළු ගම්මිරිස් - රස.
සකස් කිරීම
බ්රොකෝලි පිසූ තෙක්, ලුණු සහිත ජලය පිසීමට, සිසිල් කිරීමට ඉඩ දෙන්න. හතු සිහින් ව කැඩුණු හා ෆ්රයි. උෂ්ණත්වයේ සියලු අමුද්රව්ය මිශ්ර කරන්න. තෙල් සමග ෙබ්කිං ගීස් සකස් හා යමඟ සමග ඉසිය යුතු ය, එය තුළ බර තබා උඳුන තුල උයන්න, විනාඩි 40 ක් උනු.