විශේෂඥයන් පවසන්නේ බර අඩු වීමෙන් 80% ක් පෝෂණයෙන් හෝ ආහාරයට හා සමතුලිතතාවයෙන් ලබාගත හැකි බවයි. ඉතිරි 20% ආහාර වේලක් සහිත ව්යායාමයකි.
බර අඩු වීම සඳහා ආහාර සහ ව්යායාම අනුකූල විය යුතු බව සැලකිල්ලට ගන්න. නිශ්චිතවම ඉතා අඩු කැලරි සහිත ආහාරයක් මත වාඩිවී සිටීම සඳහා ශක්තිය නොමැති අතර සාමාන්ය කැලරි ප්රමාණයක ආහාර හා ව්යායාම මාලාවකට වඩා බෙහෙවින් ඵලදායී වනු ඇත.
හොඳ, ව්යායාම මාලාවක් දෙකක් කොටස් - කරියෝ බර හා ශක්ති පුහුණුව. කාඩියෝ මේදය පිළිස්සීම සක්රිය කරයි, සහ ශක්තිමත් අභ්යාස අපගේ ශරීරයේ ප්රමාණයෙන් කුඩා වේ. ඒ නිසා, ලාභදායී හා වඩාත්ම ඵලදායී simulators දෙකම ගබඩා - රැහැන (කාඩියො) සහ dumbbells (බල සැපයුම්) ප්රවාහනය.
අභ්යාස
1. උණුසුම් කරන්න:
- මැහි පැටවුන් පිටුපසට පෙරාති;
- අත් හා පිටුපසට චලනය කිරීම;
- අපි කකුල් අදින්නෙමු. අපි දණහිසට කකුලට ගත්තෙමු. අපේ අත් දෙපැත්තට තල්ලු කර, දෙවන කකුලට නැවත නැවත කරන්න.
- ප්රහාර - වසන්තය හා රෝල්ස්;
- පැනලා.
2. අපි සෑම පුනරුත්ථානයකටම සියළුම ව්යායාම සිදු කරනවා. ඔබගේ අතෙහි ගර්ල්බල් ගන්න, කොඳු ඇට පෙළේ බඹර වළල්ලේ හා උරහිස් මට්ටමේ තබා ගන්න. අපි බලමින් ඉන්නවා, වැඩිවෙමින් යනවා.
3. අපි ඉදිරියට යන්නෙමු, අතේ ඇඟිලි ගැසීම් අවධාරණය කරමු. කණුවක සිට උඩුමහලට උඩින් ඇවිදිමු.
4. අපි ස්ථාවර ස්ථානයට, කකුල් දෙකක් එකට ඉදිරියට ගෙන යන්නෙමු, ඉදිරියට ඉදිරියට යන්න - කකුල් අස්ථි සමග දිග අතට අතට ගනිමු. අපි විකල්ප කකුල්.
5. අපි එක ගෑනිල්ලක් තබමු, බිමට යන්න, දකුණු පාදය නැවතුණේය, වම් කොටස දිගහැරෙන අතර, හිස ඉහලින් අතට දකුණට, වමනය මත වම් පැත්තෙන් දිගු වේ. අපි ශරීරයේ නැගීම හා ගර්භාෂය ඉහලට ඔසවන්නෙමු.
6. අපි ගින්දරෙන් ඉවත්වෙමු, අපි විසුරුවා හරිනු ඇත.
7. කඹය - පැනීම.
8. දෙවන පැත්තෙන් අභ්යාස 5 ක්රියාත්මක කරන්න.
9. දෙවන රවුමේ 6, 7, 8 ව්යායාම නැවත ක්රියාත්මක කරන්න.