ඔබ දන්නා පරිදි ප්රෝටීන ප්රෝටීන මෙන් ම නාමයෙන් ඉංග්රීසි කථා කරන වෙනස්කම් ද වේ. හොඳයි, ප්රෝටීන, ඇත්ත වශයෙන්ම, ජීවිතයේ උල්පත වේ. අනේ, ප්රෝටීන් කොක්ටේල් ගැන සඳහන් කරන විට මනසට නැඟෙන මුල්ම දෙය - පුරුෂයින්ට පොම්ප කර නැති අතර, මාංශපේෂි පටක වල බහුලව සිටිති. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, ප්රෝටීන ෂේක්ස් භාවිතා කරන්නේ බර අඩු කිරීම සඳහා වන අතර, පේශි ස්කන්ධය ගොඩනැගීම සඳහාය. විශ්වාස කරන්න එපා?
මෙම අල්ලා "අතිරේක ක්රියාකාරකම්" ඇත. ඉතිං, ප්රෝටීන් කොක්ටේල් භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබට බර භෞතික ශ්රමයක් හෝ පැය ගණනාවක් බරින් බරින් යුක්ත වේ නම් ඔව්, ඔබ පේශි ශක්තිය ගොඩනඟයි. ඔබ මධ්යස්ථ ව්යායාමයක් (අමතර බරකින් තොරව, ශාරීරික යෝග්යතාවය, නර්තනය) නම් - ඔබ ප්රෝටීන ෂේක්ස් මත බර අඩු කර ගත හැකිය.
ප්රතිලාභ
අපගේ ශරීරය සඳහා ප්රෝටීන් භාවිතා කිරීම හොඳින් දන්නා කරුණකි. ප්රෝටීන් ෂේක්ස් පරිභෝජනය, ඔබ පේශි පටක විනාශ කිරීම, එනම් - මාංශ පේශි විනාශ කිරීම ක්රියාවලිය. නින්දෙන් පසු, කතෝලික ක්රියාකාරිත්වයන් මෙන්ම පුහුණුවීමෙන් පසුවද ඇතුළත් වේ.
ප්රෝටීන් පිළිගැනීමේ සංතෘප්ත හැඟීම වැඩි වේ. ප්රෝටීන කොක්ටයිල් බොහෝ කැලරි අඩංගු නොවුණත්, ප්රෝටීන් වලින් සමන්විත වන බැවින්, හොඳින් මිදීමට බිය නොවන්න. ප්රෝටීන වල පැය 6 කට වැඩි කාලයක් ජීර්ණය කර ඇති බැවින් සංතෘප්ත හැඟීම් මතු වනු ඇත.
ඔබ ආහාර වේලක් නම් ප්රෝටීන් ෂේක්ස් පරිභෝජනය 30% කින් ආහාර ජීර්ණය සඳහා බලශක්තිය පරිභෝජනය කරයි.
ප්රෝටීන කොක්ටේල් පරිවෘත්තිය නියාමනය කරනු ඇත, නිසරුබව සහ තෙහෙට්ටුවලින් මිදීමට ඔබට සහය වනු ඇත. ප්රෝටීන මේද බවට පරිවර්තනය වීමට නැඹුරු නොවන නිසා, ඔබට වෛරයට පත් සෙලුලියට් ඉවත් කිරීමට අවස්ථාවක් ඇත.
වට්ටෝරු
දැන් අපි ප්රෝටීන සොලවන්න සූදානම් කරමු. විකල්ප තුනක් තිබේ:
- කීඩා ෙපෝෂක ගබඩාව තුළ සූපනම් සාදන ලද ෙකොක්ටේල් මිලදී ගන්න;
- ප්රෝටීන් පවුඩර් මිලදී ගන්න, එය කොක්ටේල් එකක් ගන්න.
- නිවසේ නිෂ්පාදිත කොක්ටේල් පිළියෙල කිරීම.
මෙම අවසාන විකල්පය සලකා බලනු ඇත, නමුත් "ගබඩා" ප්රෝටීන් පිරිසිදු ප්රෝටීන් අඩංගු වන අතර, "ගෘහ" නිෂ්පාදන (ගෘහ චීස්, කිරි) ප්රෝටීන පමණක් නොව, මේද අඩංගු වේ.
රාබුබීට් කොක්ටේල්
අමුද්රව්ය:
- රාස්ප්බෙරි - 200 ග්රෑම්;
- කිරි - 200 ml;
- ස්වාභාවික යෝගට් - 200 ml;
සකස් කිරීම
බ්ලෙන්ඩරයේ දී raspberries මිශ්ර, කිරි සහ යෝගට් එකතු කරන්න, නැවත වරින් වර රැවුල කපන්න සහ සෞඛ්ය රසය භුක්ති විඳීමට!
කිව සහ මී පැණි
අමුද්රව්ය:
- කිවි - 1 කෑල්ලක්;
- මී පැණි - 2 හැදි;
- සෝයා කිරි - 300 ml;
- කෙෙෆර් - 150 මිලි;
සකස් කිරීම
කිවුලේ බ්ලෙන්ඩරයක් තුළ කුළු බෑ කැට කුඩා කුඩා කැට කපා පිරිසිදු කර ඇත. මීපැණි අර්ධ ද්රව තත්වයට රත් කර කිරි හා යෝගට් සමඟ කිවී එකතු කරයි. නැවත පහර දෙන්න.
වයින් කොක්ටේල්
අමුද්රව්ය:
- ගෘහ චීස් - 300 ග්රෑම්;
- කිරි - 200 ml;
- පළතුරු - 70 ග්රෑම්;
- ඔට පෙට්ටි - 2 හැදි;
සකස් කිරීම
විනාඩි 3 ක් තම්බා වතුර සමග ඕට් පැකට් උනු. බ්ලාන්ඩර් ගෘහස්ථ චීස්, කිරි, ධාන හා රසැති පළතුරු බීට්.
අන්නාසි කොක්ටේල්
අමුද්රව්ය:
- අන්නාසි - 4 වළලු;
- බිත්තර සුදු - 3 පෑම්;
- බිත්තර කහ මදය - 1 කෑල්ල;
- ජලය - 200 ml;
- walnuts - 50 ග්රෑම්;
සකස් කිරීම
අමාරුවෙන් තම්බා බිත්තර බඳුන, ප්රෝටීන හා කහ මදය, අන්නාසි, ජල සහ ඇට වර්ග සමග බ්ලෙන්ඩරයක් ගහන්න. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්රෝටීන් ෂේක්ස් වල සියලූ වට්ටෝරු ඔබේ අභිමතය පරිදි වෙනස් කළ හැකිය.
කොක්ටේලුත් පිළිගැනීම
අවසානයේ, ප්රෝටීන් ෂේක්ස් නිසියාකාරව පානය කිරීම ගැන ටිකක්.
- පළමුව, කොක්ටේල් බීම ටිකක් බීමත්, සන්තෘප්ත හා විනෝදජනක.
- දෙවනුව, කොක්ටේල් ආහාරය වෙනුවට ආහාර නොවන්නේ නම්, උදෑසන උදෑසන ආහාරය සඳහා උදෑසන ආහාරය සහ උදෑසන උදය ආහාරය සඳහා පානය කළහොත් 5 සිට 3 දක්වා ආහාර වේල් ගණන අඩු කළ හැකිය.
- තෙවනුව, කොක්ටේල් ගැනීම සඳහා හොඳම කාලය වන්නේ පුහුණුව (උදෑසන සිට පැය භාගයක පමණ) පුහුණුවීමෙන් පසුවය.