ප්රෝටීන් පෝෂණය හුදෙක් පමණක් සොයාගත් ආරම්භකයින්, නියත වශයෙන්ම ප්රෝටීන් නිසි ලෙස වර්ධනය වන ආකාරය පිලිබඳ ප්රශ්නයකට මුහුණ දෙයි. මෙම ලිපියේ දී විශේෂඥයන්ගේ නිර්දේශ අපි සලකා බලමු.
ප්රෝටීන බෝ කිරීම සඳහා කෙසේද?
රීතියක් ලෙස, ඕනෑම ක්රීඩා පෝෂණ පැකේජයක පැකේජයක් එහි විස්තර කර ඇති උපදෙස්කි. එය විස්තර කෙරෙන්නේ, එය නිවැරදිව එය නිවැරදිව භාවිත කිරීම වටී. සමහර අවස්ථාවලදී, පාඨය රුසියානු භාෂාවට පරිවර්තනය කර නැති විට, හෝ මිනුම් ඒකක අප වෙනුවෙන් අසාමාන්ය වේ නම්, තේරුම් ගැනීමට අපහසු විය හැකිය. වාසනාවට, සියලුම ප්රෝටීන සඳහා පොදු නීති ඇත.
අනුපාතය ගැන ඔබේ පුහුණුකරු හෝ ක්රීඩා පෝෂණ විශේෂඥයෙකුව විමසන්න. සාමාන්යයෙන්, මෙම පිළිගැනීමේ දී මෙම කුඩු (එක් මිනුම් හැන්දක්) කුඩු ග්රෑම් 30 ක් පමණ වේ.
ප්රෝටීන නිපදවන ප්රස්තාර මොනවාද?
ඔබ දන්නා පරිදි ද්රවයක් තිබිය යුතු ප්රමාණය පිළිබඳව දැඩි සීමා නොමැත - එය පමණක් කුඩු ප්රමාණය සලකා බැලීම වැදගත් වේ.
එක් ප්රමිතියකින් යුක්ත කුඩු හැන්දක් ගසා, ඔබ කැමති ද්රව ප්රමාණය සමග එය තනුක කර ගන්න. සාමාන්යයෙන්, ද්රව 250 සිට ග්රෑම් 500 දක්වා ගන්න. ඔබ රස බැලීමට සතුටු වන පරිදි මාත්රාව තෝරා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
ප්රෝටීන බෝ කිරීමට වඩා හොඳ කුමක්ද?
සාමාන්යයෙන් අඩු ප්රෝටීන කිරි (1.5 - 2.5%) ප්රෝටීන සාමාන්ය ලෙස භාවිතා කරයි. කිරිවලින් ස්වාභාවික ප්රෝටීන්, කැල්සියම් සහ අනෙකුත් ප්රයෝජනවත් උපාංග බොහොමයක් නිසා මෙය විශිෂ්ට විකල්පයකි.
කිරි නොපවතින නම්, සරල ජලය තුළ ප්රෝටීන් තනුක. එම අනුපාතය එම මිශ්රණයේ රසය වෙනස් විය හැකිය. කිරි මගින් අධික ලෙස සංතෘප්ත වී ඇති කිරිපිටි නිසා ය.
ඔබ තෝරාගන්නා තරල ඕනෑම ප්රෝටීන ෂේක්ස් හොඳම මික්සර්, ෂේකර් හෝ බ්ලන්ඩර්වල හොඳින් සිදු කරයි. ශරීරයේ දියර සමඟ උපරිම මිශ්ර කිරීම ලබා ගැනීම සඳහා මෙය ශරීරයට වඩාත් සංකීර්ණ වන අතර එමගින් ශරීරයට උරා බොන බවට පත් වේ.