මස්කියුඛොස්ලේටල්

Cor යනු ගුරුත්වාකර්ෂණ මධ්යස්ථානවල ජෛව රසායනික කලාපයකි. කොඳු ඇට පෙළට ගිලී ඇති ගැඹුරු මාංශ පේශි සහ පොත්තීම සහතික කිරීම සඳහා පොත්ත පේශි ලෙස හැඳින්වේ. ආක්ටික්, තීන්ත, රෙක්ස්ස් උදරීය මාංශ පේශි, මෙන්ම කුඩා හා මධ්යම ග්ලූටේල් මාංශ පේශී ඇතුළත් වේ. පොත්තේ මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම, බොහෝ අවස්ථාවලදී, තීරුවල බඩවැල් ආශ්රිත පේශි පුහුණු කිරීම වේ. මාර්ගය වන විට, අභ්යන්තර අවයව රඳවා තබා ගන්නා ඇය, ඉණ කූඩුව වඩාත් සුලු වේ. එමගින් ලිඛිත දෙපාර්තමේන්තුව ස්ථාවර කරයි. ඉතින්, මාංශ පේශිවල සාමාන්ය පුහුණුව අතරතුර, සිත් පුදුමාකාර ශරීරයක් ලබා ගැනීම සඳහා අවශ්ය වන එක් එක් පේශි ගැන අප මතක තබාගත යුතුය.

මාංශ පේශි බාහිකයක් තැනන්නේ කෙසේද?

ඔබ සෘජු රංගනයක් හා ඝනක මාධ්යයක් තිබිය යුතු නම්, සතියකට එක් පුහුණු වැඩ කොටසක් සීමා නොකළ යුතුය. පරිගණකය ඉදිරිපිට වාඩි වී සිටියදී ඔබම වැඩ කරන්න. ඔබේ පාදය ඔබේ පාදය තබා නොගෙන, ඔබේ හිස පිටුපසට හරවා තැබීමට උත්සාහ නොකරන්න. පොත්තෙහි මාංශ පේශිවල ව්යායාම ලෙස, ඔවුන් නිරන්තරයෙන් ඉහළ යන බරක් සහිත දිගු විය යුතුය. මේ අවස්ථාවේ දී අපට තව එක් ප්ලස් එකක් ඇත - ජීවියාගේ ඉවසීම පුහුණු කරනු ලැබේ.

හොඳම ප්රතිඵලය සඳහා පුනරාවර්තන සංඛ්යාව මත අවධානය යොමු නොකරන්න, සම්පූර්ණ මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව තෙක් ක්රියා කරන්න. කී්රඩකයන් පවසන පරිදි: "සියලූම යුෂ මිරිකා දමන්න."

බහුවිධ අවපීඩන මස්පිඬු

උදර කුහරය ඉදිරිපිට මස් මාංශ පේශි හතරකි. එය අභ්යන්තර අවයව වලට සමීපව පිහිටි සමීපතම කොටස වේ. මෙම මාංශ පේශිවල කොටසක් උකහා ගැනීමෙන් මෙම මාංශ පේශි වල වේගය. තීර්යසම් පේශි වල සංකෝචනයත් සමග, සාමාන්ය ශ්වසන ක්රියාවලියට බලපෑම් කරන වාතයෙන් පෙණහළු මුදා හැරීමට දායක වන අභ්යන්තර ඉන්ද්රියයන් කොන්ත්රාත් වේ. පහල බඩේ ගෙඩි සඳහා ඕනෑම ව්යායාම් මගින් තීරුවල බඩවැල් පේශි ශක්තිමත් කරනු ඇත.

නිදසුනක් ලෙස, අභ්යාසය "පාලම". ඔබේ පිටුපස සැතපී, ඔබේ කකුල් කොන් කරන්න. ඔබේ උරහිස්වල පළල, ඔබේ හිස පිටුපස දෑත් හෝ ඔබේ ශරීරය දිගේ තැබිය යුතුය. හැකි තරම් ඉහළට ප්ෙල්ස් අවුට් කරන්න උත්සාහ කරන්න, නමුත් පහළට ආපසු හැරෙන්න එපා. සෑම අවස්ථාවකදීම, ඉහළ නඩුවෙහි තබාගැනීමේ කාලය වැඩි කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

මස්කියුඛොස්ලේටල්

මෙම මාංශ පේශි ඉහළට පිටුපස ඉහළට අභ්යාස මගින් බහුතරය තුල පුහුණු කරනු ලැබේ. යටිතල මාංශ පේශී වඩාත් අක්රියයි. එබැවින් එහි සංවර්ධනය සඳහා විශේෂ අභ්යාසයන් අවශ්ය වේ. බ්ලොක් භාවිතා කිරීම සමග ක්රියාශීලී වැඩ කිරීම මගින් මාංශ වර්ධනය වේ.

දිග ඇඩුවරර් මාස්ටර්

මෙම මාංශ පේශී හැඩයෙන් යුත් පැතලි ත්රිකෝණය සමාන වන අතර එය කලවාහි අභ්යන්තරයේ මතුපිටට පිහිටා ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, උපකූතයට වඩා ඇඩෝඩර් මාංශ පේශි පොම්ප කිරීමට වඩා පහසුය:

1. ඇයගේ මිශ්ර කිරීම සහ බෝවීම කලවා මත විශිෂ්ට බලපෑමක් ඇත. මාර්ගය වන විට, කලවයේ මතුපිට ශක්තිමත් වන මෙම ව්යායාම සහ බර වැඩිවීමේ දී අනාගතයේ තුවාල වළක්වා ඇත.
2. වඩාත්ම පොදු අභ්යාස වන්නේ කකුල් ය. මේ සඳහා ඔබගේ පැත්තට වැටී, ඔබේ කකුල් දිගු කරන්න. උඩ සිට පිහිටා ඇති පාදය, යටි පතුලේ දණහිස දක්වා තැබිය යුතුය ඔබ වෙත යොමු කළ යුතුය. පහත් කකුලෙන් ඉහළට පහළට පහළට පහළට ඇද දමන්න. එසේ නොවේ නම් එය ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරනු ඇත.
3. මෙම ව්යායාම කිරීම සඳහා ඔබට ශක්තිමත් පුටුවක් අවශ්ය වේ. පැත්තෙහි පිහිටීම දිගටම තබන්න, පාද පාදයට වඩා විශ්වාසවන්තව තබන්න, එය යට අඩි පහළට පහත් කරන්න. කෝකියනි ඔබ ඉලක්ක ගත කළ යුතුය. පළමුවන ගණනය කිරීමෙහිදී, බෙහෙවින් සෙමෙන් පුටුවේ ආසනය වෙත පහළ පාදය ඇද දමන්න; දෙවන ගිණුම මත - එය සෙමින් අඩු. මේ ආකාරයෙන්, පේශිවලට දැවෙන සංවේදීතාවයක් දැනෙන තෙක් ඔබේ පාද කපා දමන්න. මෙම ව්යායාම නැවත නැවතත් අනිත් පැත්තට ගෙන යා යුතුය.