සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටින බොහෝ නවීන කාන්තාවන්ට ක්රීඩා වැදගත් ස්ථානයක් ගනී. එක් කාන්තාවක් සිය දරුවා රැගෙන යද්දී, ස්වභාවික ප්රශ්නය පැනනගින්නේ මෙසේය: "සාමාන්ය ක්රීඩා කටයුතු කරගෙන යාමට හැකි ද?" මෙම ලිපියෙන්, බලාපොරොත්තු වන මව්වරුන්ට උනන්දුවක් දක්වන ක්රීඩා පිළිබඳ සියලු ප්රශ්නවලට පිළිතුරු දීමට අපි උත්සහ කරමු.
ගර්භණී සමයේදී මා ව්යායාම් කළ හැකිද?
ගර්භණීභාවේදී ක්රීඩා කිරීම contraindicated, සහ සමහර අවස්ථාවලදී නිර්දේශ කර ඇත. ඔබ ජීවිතයේ වෘත්තීය ක්රීඩකයෙකු නම්, ගර්භණියේදී ව්යායාම් සාමාන්යයෙන් වඩා ක්රියාශීලී විය යුතු අතර පුහුණු වැඩසටහනට ටිකක් වෙනස් විය හැකිය. ඔබ ආධුනිකයෙකු නම්, ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ඔබට විශේෂ දැනුවත් කිරීමේ වැඩසටහනක් හෝ උපදේශකවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබාගත යුතුය. එක් එක් සිද්ධියකදී වෛද්යවරයෙකුගේ උපදෙස් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ගර්භණී කාලය තුළ ව්යායාම කිරීමේ මූලික මූලධර්ම සමාලෝචනය කරනු ඇත.
ගර්භණී සමයේදී ක්රීඩා
ගර්භණී සමයේදී ක්රීඩා කිරීම සඳහා ප්රවේශම් විය යුතු අතර, අධික ලෙස රළු වීම, තුවාල හා උනුසුම් වීම ඉවත් කිරීම විය යුතුය. ගැබිනි කාන්තාවන් නිතර නිතර ක්රීඩා කටයුතුවල යෙදීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. පුහුණුව සඳහා ප්රශස්ත කාලසටහන සතියකට 3 වතාවක්, වඩාත් සුදුසු වේ. උදෑසන ආහාරය පැය කිහිපයකට පසුව හොඳ පුහුණුවක් පවත්වා ගැනීම. අනාගතයේ පුහුණු වැඩසටහනේ දී සාමාන්ය ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස මෙන්ම විමුක්තය, මාංශ පේශී, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා විශේෂ අභ්යාස ඇතුළත් විය යුතුය. ශ්වසන අභ්යාස සහිත එක් එක් සැසිය සම්පූර්ණ කරන්න.
ගර්භණීභාවය තුරුවීම නොතකා එක් එක් ව්යායාමයේ වේගය මධ්යස්ථ විය යුතුය. ගර්භණී කාලයේ දී අධික සක්රීය ක්රීඩා වැනි ක්රීඩාවලට අහිතකර ප්රතිවිපාකවලට තුඩු දිය හැකි, කලලරූපය අඩු වීම, නොමේරූ දරු උපත සහ යනාදිය වැනි දේ මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. ඔබේ හැඟීම් මඟ පාදනු ලබන අතර, උන්ව දහඩිය නිසා ඔහුගේ ශරීරයේ උෂ්ණත්වය නියාමනය කිරීමට නොහැකි වන ලෙස මතක තබා ගන්න. මන්ද, ඔහු තවමත් සූර්ය ග්රහයන් නොසිටි බැවින්, අතිශයින් උනුසුම් වූ පරිසරය දරුවන්ට අහිතකර ලෙස බලපාන්නේ නැත. අනිත් අය අතරේ පුහුණුවට වඩා ගතිකව කරන්න එපා.
ගර්භනී භාවය සහ යෝග්යතාවය
ගර්භණී සමයේදී යෝග්යතාව ශරීරයේ තානය පවත්වා ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි. ගර්භණී සමමතාව සමග යෝග්යතාවය සමඟ පන්ති පැවැත්වීම නතර කළ යුතු නැත. ඔබ එය නොකළේ නම්, එය ආරම්භ කිරීමට කාලයයි. කණ්ඩායම් ශාරීරික පුහුණුව ඔබේ කැමැත්තට අනුකූල නොවේ නම්, ඔබට තනි පුහුණු වැඩසටහනක් නිර්මාණය කළ හැකිය.
පිපිරීම්, තියුණු හැලීම් සහ කඳ, මුදු, වේගවත් ධාවනය, කරකැවීම සහ සුමටව කැපීම ඉවත් කිරීම. ව්යායාම මගින් මාංශ පේශී සහ සන්ධිවල අධික ලෙස රළු වීමක් සිදු නොකළ යුතුය. ව්යායාම කළ යුතු අතර, පසුබෑමක් ඇතිව, පිටුපස ආධාරය ඇතිව සිටීම අවශ්ය නොවේ.
ගර්භනීභාවය පිළිබඳ පුහුණුවේ ප්රතිඵලයක් වශයෙන් කොඳු ඇට පෙළේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් වේ. උදර කුහරයෙහි මාංශ පේශිවල ප්රත්යාස්ථතාව වැඩි වීම, ශ්රෝණිය ප්රදේශයේ පල්වීම අඩු වන අතර, සන්ධිවල නම්යතාවය වැඩි වේ.
පැරණි සහජීවනය හා ලිංගිකත්වය යළි ස්ථාපිත කිරීම සඳහාද උපතේ පසු ශරීර සුවතා කිරීමේ හැකියාව ඇත, නමුත් දරු ප්රසූතියෙන් සති 6 කට පෙර ඔබ නොකඩවා පුහුණුව නැවත ආරම්භ කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
ගර්භනී හා ක්රීඩා: වාසි සහ අවාසි
- ගර්භනී අවධියේ මුල් අවධියේදී ක්රීඩා. මෙම කාලය තුළ ඇතිවන විවිධ රෝග වැළැක්වීමේ ක්රමයක් ලෙස එය නිර්දේශ කරනු ලැබේ: අතිරික්ත බර, මාංශ පේශි, විරික් නහර.
- ගර්භනී වීමෙන් පසු ක්රීඩා ගර්භනී වීමෙන් පසු ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් මගින් සියලුම ශරීර පද්ධතීන් වේගවත් ලෙස ප්රතිස්ථාපනය කිරීම සඳහා: ප්රතිශක්තිකරණය, මෝටර් ක්රියාකාරීත්වය, හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ක්රියාකාරීත්වය වැඩිදියුණු කිරීම ආදිය සිදු කෙරේ.
- ක්රීඩා සහ ගර්භණීත්වය සැලසුම් කිරීම. ඔබ අනාගතයේදී ගර්භණීයක් සැලසුම් කරන්නේ නම්, ක්රීඩා කිරීමෙන් සෙල්ලම් කිරීමෙන් ගර්භනී සමයේ පැන නගින හැකි බර පැටවීම සඳහා ඔබේ ශරීරය පිළියෙල කිරීමට උපකාරී වේ. ගර්භණී සමයේදී ක්රීඩා ගර්භනී ක්රියාවලිය පහසු වන අතර දරු ප්රසූතිය - වේදනාකාරී නොවන නිසා, ව්යායාම අතරතුරේදී, ශරීරය දරාගතහොත් හෝ දරු ප්රසූතියේදී හෝර්මෝන
ස්වභාවික නිර්වින්දකයකි.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ක්රීඩාව සඳහා සමබර ආහාර වේලක්, අනාගත මව සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
අනාගත මවගේ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව සෞඛ්ය සම්පන්න දරුවෙකුට උපදිනු ඇත!
ක්රීඩාවලට පෙර, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා ඔබට කිසියම් ප්රතිරෝධයක් තිබේදැයි තීරණය කරනු ලබන වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.
සෞඛ්ය සම්පන්න වන්න!