ගැහැණු ළමයින්ගේ ගැටළු පැන නැගීම වැළැක්වීම සහ ලිංගිකත්වය තුළ නව සංවේදීතාවන් ඇති වීම වැළැක්වීම සඳහා වඩාත් ආත්ම විශ්වාසයෙන් ක්රියා කරන්න. ඉන්ටිමේට් පේශිවල වර්ධනය ප්රවර්ධනය කරන ව්යායාම ඇතුළත් වේ. තවද, ඔවුන් නිවසේදී ඉටු කිරීමට ඉඩ ඇත.
උනුසුම් කිරීම යනු කුමක්ද? ඔවුන් කරන්නේ කෙසේද?
Vumbildingom නමින් හැඳින්වෙන යෝනි මාර්ගයේ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්යායාම් මාලාවක්. මෙම ප්රවණතාවය අතීතයේ දක්නට ලැබුණි. ගේශීස් විසින් ඔවුන් ක්රියාශීලීව වර්ධනය කරගත් අතර ඔවුන් සමඟ කටයුතු කළ අතර, ප්රේමයේ පූජනීය ස්ථාන දකින ලදි. මෙම පදය සඳහා "VUM" මුවහත්කාරි පාලිත මාංශ පේශී වේ. කාන්තාවන්ට සවිබල ගැන්වීමේ ව්යායාම ප්රයෝජනවත් වන්නේ මන්දැයි නිශ්චිත ලැයිස්තුවක් ඇත.
- සතුට සඳහා . ප්රවේශමෙන් විස්තෘත මාංශ පේශි මගින් ලිංගිකත්වය තුළ ඇතිවන සංවේදීතාවන් ශක්තිමත් කිරීම හා විවිධාංගීකරණය කිරීමට උපකාරී වේ. ඊට අමතරව, කාන්තාවක් මනුෂ්යයෙකුට පුදුම සහගත හැඟීම් ලබා දීමට හැකි වනු ඇත.
- සෞඛ්යය සඳහා . නිතිපතා පුහුණුව රුධිර සංසරණය වැඩි කරයි, හෝමෝන මට්ටම සාමාන්ය තත්වයට පත් වන අතර මයික්රොෆ්ලෝරා කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
- පහසු බෙදාහැරීම සඳහා . හොඳින් වර්ධනය වූ යෝනි මාර්ගයේ ස්පර්ශය සඳහා ස්තූතියි, දරුවාට ඉක්මණින් දරු ප්රසූතියකින් තොරව දරු ප්රසූතියක් ලබා දිය හැකි ය.
- ලස්සන චරිතයක් සඳහා . වම්බිඩින්ගාවල ව්යායාම, යටි පන්තියේ මාංශපේශීන්, බඩවැල් සහ උදරයි.
උද්යෝගීමත් තාක්ෂණය
පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට පෙර, මෙම ප්රදේශයේ මූලික නීති සහ විශේෂාංග සමඟ ඔබ දැනුවත් විය යුතුය. පුහුණුවේ යෙදීමේදී නිවසේදී සිදු විය හැකි නමුත්, ආරම්භකයින් සඳහා විශේෂ පාඨමාලා පවතී. පුහුණුව පිළිබඳ මූලික නීති: හුස්ම ගැනීම සුමට විය යුතු අතර, පේශීන් සෙමින් ලිහිල් කිරීමට සහ ලිහිල් කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. වඩාත් සරල අභ්යාස සමඟ පුහුණුව ආරම්භ කිරීම සහ ඒවාට සංකීර්ණ වීම. පළමු පන්තියේ කාලසීමාව 20-30 විනාඩි, නමුත් ක්රමයෙන් විනාඩි 45 ක් ගත විය යුතුය.
Vumbilding - අභ්යාස
ඔබ ව්යායාම කිරීමට පෙර ඔබ සූදානම් බව විශේෂඥයෝ නිර්දේශ කරති. නිවසේදී හුරුබුහුටි පුහුණුව අතරතුර, මුලින්ම ඔබට උදර අවපෝෂණය නොසලකා හැරීම උදෙසා උදරයේ හා යටි පතුල්වල පේශිවලට ඇතුල් නොවී ගර්භාෂය ඇඳීමට හැකියාව ඇත. මේ අතරතුර, පුහුණුවීම් තුළ මොළයේ ඔබේ ස්වරූපය සකස් කරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට වැදගත් වේ. පළමුව, පුහුණුව සඳහා නිවසේදී සරල නමුත් ඵලදායී උනුසුම් අභ්යාස තෝරන්න:
- ශ්වසනය ආරම්භ කරන්න. ඔබේ පිටුපස සැතපී වාඩි වීම සහ හුස්ම ගැනීම පමණක් නොව ඔබේ බඩ සමග පමණක් වාඩිවන්න. ඊට පසු, නැවතත්, නමුත් දැනටමත් සිටගෙන සිටින්න. හිසට හුරුබුහුටි හිසකෙස් ඉදිමීම හා එය සම්මතයක් ලෙස සැලකිය හැකි බව සඳහන් කිරීම වටී.
- වැම්බිලින්හි ප්රධාන ව්යායාමයේ සයාේනියෙහි මාංශ පේශි ආතතිය හා ලිහිල් කිරීම ඇතුළත් වේ.
- වෙනත් ආකාරයකින්, ක්ලිටීරිස් මත අවධානය යොමු කළ යුතු අතර, එම ක්රියාවන් නැවත නැවත කිරීමට නැවත නැවතත්, මුදා හැරිය යුතු අතර ඉන් නිදහස් කළ යුතුය. මෙම අභ්යාසය "ක්ෂණික" ලෙස හැඳින්වේ.
- ඔබේ පිටුපස සැතපෙන්න, ඔබේ පාදය බිමට තල්ලු කරන්න. ඔබගේ අත් දෙකේම ඔබේ අත් දෙක හා ඔබේ පාදය තබා ගන්න. බිමට පහළින් තෙලින් තල්ලු කර ඉන්පසු එය පහත් කරන්න. ව්යායාම සංකීර්ණ කිරීම සඳහා, එසවීමෙන් පසුව, ස්කින්න්කර් සහ යෝනි මාර්ගය සම්පිණ්ඩණය කළ යුතුය.
- නැගී සිටින්න, ඔබේ පාදය උරහිස් මට්ටමේ තබන්න. පේශි පේශි ලිහිල් කර, ඉහළට හා ඇතුළත ගමන් කිරීම. පසුව, ඔබේ දණින් අවධාරණය කළ යුතු අතර, ඔබේ හිසකෙස් බිම දිගා කර ඇති හිසකෙස් මත තබන්න. ඔබ ස්ථීර කළාක් මෙන් ම එම ව්යාපාරයන්ම කරන්න.
Vumbuilding සිමියුලේටර්
ප්රතිඵල වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා යොදාගත හැකි සිමියුලේටර් වර්ග කිහිපයක් තිබේ.
- ලේසර් . මෙම පුහුණුකරුට ඔවුන් ව්යායාම නිවැරදිව ඉටු කරන බවට වග බලා ගත හැකිය. මෙම සිමියුලර් ආධාරයෙන් නිවසේදී හුරුබුහුටි නිවාරණ කිරීම, ඔබට ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අධීක්ෂණය කළ හැකි අතර, ලේසර් දර්ශකය වෙත ස්තුති වන්න.
- වායුමය . මෙම සිමියුලේ අභ්යන්තර අවපීඩනයේ පීඩනය වැඩි වීම හේතුවෙන් ඉහළ යෝනි මාර්ගය පරීක්ෂා කරයි. එය භාවිතා කිරීම විශේෂඥයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ පමණක් නිර්දේශ කෙරේ. නවීන මාදිලි වල සංවේදක සහ ප්රවේග තිරය සෙවීමේ ප්රතිඵලයන් ඇත.
බැමි සඳහා බෝල
ඔබට එවැනි සිමියුලේම භාණ්ඩ වෙළඳසැලකින් සොයා ගත හැකි හෝ අන්තර්ජාලය මත එය ඇණවුම් කරන්න. බර හා විෂ්කම්භය වෙනස් වන විවිධ බෝල තිබේ. අවම වශයෙන් ආරම්භ කිරීම අවශ්ය බව පැහැදිලිය. ඒවා භාවිතා කිරීමට පෙර, ඔබ සැම විටම ලිහිසි තෙල් අයදුම් කළ යුතුය. බෝල වැම්බිළිංගා ව්යායාම කිරීම:
- සයාේනිය තුළ ඇති බෝල වැසීමට හා විකල්ප වශයෙන් එය අත්යවශ්ය වේ. ලණුව පිටත රැඳී සිටිය යුතුය.
- උරහිස්ගේ පිහිටීම, උරහිස් පළල මත පාදය, ඇතුළේ අඩි දිග හැරෙමින් හා අර්ධ-නැමුණු ස්ථානයක දණිස් තබා ගැනීම. පිටුපස කෙළින්ම විය යුතුය.
- මෙම කර්තව්යය වන්නේ පේශිවල විස්මය දනවන්නටයි. බෝල වැටෙන්නේ නැති බව වැදගත් ය. කාලය - විනාඩි කිහිපයක්.
බඩු තොගය
පුහුණුව සඳහා විශිෂ්ට බරක් - පුරාණ කාලයේ ගේෂා විසින් භාවිතා කරන ජේඩ් බිත්තර. මෙම ද්රව්යයේ ඇති වාසි පූර්ණ ස්වභාවයක්. බඩු භාවිතයට ස්තූති කිරීම සඳහා වාම්බල්ඩින්ගින්ග් ප්රතිඵල හොඳ වනු ඇත. එහෙත් එවැනි ව්යායාම සකස් කිරීම පමණක් සිදු කළ යුතුය. විශාල බිත්තරයක් භාවිතයෙන් පටන් ගන්න. පේශි සෛල සෑදීමේ කාලයක් පමණි. ඔබට විෂ්කම්භය අඩු කළ හැකිය. මෙම බඳුන සරළමය නාශකයක් විෂබීජ නාශක සමඟ ලිහිසි කළ හැකි අතර , දිනපතාම පැළඳිය හෝ ඉහලින් ඉදිරිපත් කළ අභ්යාස සිදු කළ හැකිය.
විම්බිල්ඩින් සහ අවුත්
බොහෝ කාන්තාවන් ලිංගික ක්රියාවලදී තම හැඟීම් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ව්යායාම භාවිතා කරයි. පුහුණු කළ මාංශ පේශි තුළ සයාේනිය තුළ සිදුවන ප්රචලිතතාවන් හොඳින් වටහාගෙන ඇති අතර, එරිජස් කලාපය වඩාත් අවදානමට ලක් වේ. ගැහැනු පිළිකුල් සහගත මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම, ගැහැනු වෘත්තිකයින්ගේ සමාලෝචනය අනුව, සෑම ලිංගික තරඟයක්ම හා එක් වරකට වඩා වැඩි ලිංගික සංසර්ගයක් ඇති කිරීමට උපකාරී වේ. මීට අමතරව, ඔබට සහකරුගේ සංවේදන සහ හැඟීම් පාලනය කිරීමට ඔබට හැකිය.
ගර්භණී සමයේදී Vumbilding
දරුවාගේ උපත සඳහා සූදානමක් ලෙස, බොහෝ කාන්තාවන්ගේ මනෝචික මාංශ පේශි සඳහා ඉටු කිරීම, ව්යායාම සහ ව්යායාම කිරීම. සෑම දෙයකින්ම ප්රවේශමෙන් කටයුතු කළ යුතු අතර, වෛද්යවරයාගේ අවසරය ඇතිව පමණක් පුහුණු කිරීම සහ ගැටළු ඇතිවීමේ අවදානම බැහැර කර ඇත්නම්. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා Vumbilding ශ්රෝණිය ප්රදේශයේ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි, අහුපෑවතේ අවදානම අඩු කිරීම සහ උපත් ඇල ප්රත්යාස්ථතාව වැඩි කරයි. අභ්යන්තර අවකාශයේ පීඩනය වැඩිවීම නිසා පිළිගත නොහැකි බැවින් නිවැරදිව හා අර්ධ හදවත්වල ව්යායාම කළ යුතු ය. ගර්භනී කාන්තාවන්ව යොදාගනී.
දරු ප්රසූතියෙන් පසුව
බොහෝ වෛද්යවරුන් නිර්දේශ කරන්නේ ප්රතිස්ථාපන වැඩසටහනක් ලෙස කාන්තාවන්ගේ මස් මාංශ පේශි වර්ධනයට පුහුණු කිරීමයි. විශේෂයෙන් දරු ප්රසූතියෙන් පසු බරපතල සංකූලතා ඇති තත්ත්වයකි. ශාරීරික ව්යායාමයේ ප්රයෝජනය වන්නේ දිගු කලක් පුරා විහිදුණු මාංශ පේෂී මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ සයාේනියේ ප්රමාණය නැවත ලබා ගැනීම සහ මදුරුවා හා මුත්රාශයේ ක්රියාකාරීත්වය වැඩි දියුණු කිරීමයි. මීට අමතරව පශ්චාත් අවධිය පිළිබඳ පුහුණුවක් මගින් පටක නැවත යථා තත්ත්වයට පත්කිරීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කරනු ඇත. රුධිර ගලායාම සඳහා රුධිර ගලා යෑමට ස්තූති වේ.
Vumbilding - contraindications
එවැනි පුහුණුවක් අවම වශයෙන් උපයෝගී කර ගන්නා බව මම සතුටු වෙමි. නමුත් ඒවා පවති. උග්ර වේදිකාවේදී සහ උණ ඇති වන පෙති ශල්යකර්මයේ ඇතිවීමක් සමඟ කටයුතු කිරීමට නොහැකිය. පසුකාලීනව ගර්භනී කාන්තාවන්ට ශල්යකර්ම සහ බරපතල රෝගාබාධවලින් පසු මියගොස් ඇති අතර, මයිමූස්, කැල්සියම් හා ශල්ය කර්මයෙන් පසු කාල පරිච්ඡේදය තුළදී ගර්භාෂ ගැහැනු සෛල වල නියුක්ත වීම.
අභිප්රාය පිළිබඳ කෘතීන්
ඔබ මෙම මාතෘකාව ගැන උනන්දුවක් දක්වන්නේ නම්, පහත දැක්වෙන පොත් වලට විශේෂඥයන් නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
- " ගැහැණු කලාවන් සඳහා වූ ජිම්නාස්ටික් " එම්. ස්මිර්නෝවා. කර්තෘ යනු සමීප ජිම්නාස්ටික් විශේෂඥයකු වන වෛද්යවරියකි. මෙම ග්රන්ථය ව්යායාම සඳහා වඩා හොඳ අවබෝධයක් සඳහා රූප සමඟ සිතුම් පැතුම් තාක්ෂණය විස්තර කරයි.
- E. Frolova විසින් " පාලනය කිරීමේ අසීමිත මුසිකයින් පාලනය කිරීමේ කලාව ". කතුවරයා විසින් රචනා කරන ලද ව්යායාම්වල වර්ධනය පිළිබඳ ඉතිහාසය පිළිබඳව රහසිගත අභ්යාස විස්තර කරයි. ප්රයෝජනවත් උපදෙස් සපයයි.
- " ඉන්ටිමේට් පේශි. Vumbilding » මුරනවිස්කි. කතෘ යනු ස්ත්රීන්ගේ කේශ දියුණුව ශක්තිමත් කිරීම පිළිබඳ න්යායාචාර්යවරයෙකි. Muranivsky මෙම මාතෘකාව පිළිබඳ පොත් මාලාවක් මුළු ඉදිරිපත් කළේය.
- " වැගිටෝන් පද්ධතිය " යූ. මෙම පොතෙහි, ප්රවේශවූ භාෂාවක් ස්ත්රියකගේ ව්යුහය හා කායික විද්යාව පිළිබඳව විස්තර කෙරේ. අභ්යවකාශය යනු කුමක් ද යන්න දැනගත හැකි පිටු වලින්, ව්යායාම නිවැරදිව ක්රියා කිරීමට හා simulator වල යෙදීම .