ඔබ පාලමක් සෑදීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව මුලින්ම අවධානය යොමු කළ යුතුය. ඔබේ ශාරීරික පුහුණුව ගැන අවධානය යොමු කළ යුතුය: ඔබ නම්යශීලීභාවය වර්ධනය කර ඇති අතර ඔබ ඉතා මලල ක්රීඩකයෙකු නම්, වහාම පංති ආරම්භ කළ හැකිය. පළමුව, ව්යායාම කිරීමට කාලය ගත කරන්න.
පාලමක් හදන්න හදන්නේ කොහොමද?
පුවත්පත්, පසුපසට සහ කකුල් පෝෂ්යදායි ආතතිය වර්ධනය කර ඇති අය සඳහා ඉක්මන් ක්රමෝපායන් බොහෝමයක් ඉක්මණින් ක්රියාත්මක වේ. පාලම මත ලබා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම තුවාල වීමට හේතු නොවේ, ආරම්භ කිරීමට, සති කීපයක් සූදානම් කිරීම සඳහා - එය දිගු කිරීම හා ජිම්නාස්ටික් සහභාගී වීමට ප්රමාණවත් වේ. සරළම අභ්යාස වලට ප්රමාණවත් තරම් - පඩිපෙළ, තල්ලු කිරීම, ප්රවේග ස්ථානයෙන් පාලම. ඔබේ සිරුර තරමක් ශක්තිමත් වන විට ඔබට පාලම මත සිටීමට උත්සාහ කළ හැකිය.
ස්ථාවර ස්ථානයක සිට පාලමක් හදන්න ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද?
නිවසක පාලමක් හදන්න ඉගෙන ගන්නේ අඛණ්ඩ පුහුණුවක්. සතියකට අවම වශයෙන් 3-5 වාරයක්වත් කරන්න, ඉක්මනින්ම සියල්ල හැරී! ක්රියාවන් සරල කළ යුතුය:
- 70-80 සෙ.මී. දුරින්, අඩි උරහිස් පළල, ඔබ පිටුපසින් තබා, බිත්තියට ඔබේ පිටුපස සිටගෙන සිටගෙන.
- ඔබේ හස්තයට උඩින් ඔසවන්න. ඔබේ ඇඟිලි බිත්ති ස්පර්ශ කරන තෙක් ආපසු නැමෙන්න.
- තබා ගන්න, සමබරතාව සොයා, පසුව, ඇඟිලි, බිම ඇද වැටෙන්න.
- පාලම සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, එකම ආකාරයෙන් ආපසු යන්න - ඔබේ අත් සමග උදව් උපකාර.
මෙය මනාව හොඳින් අනුමත කිරීමෙන්, බිත්තිය අතහැර කපා ඉවත් කළ හැකි සහකරු සමඟ වැඩ කිරීමට. නමුත් මතක තබා ගන්න - පාලම ස්ථාවර කර ගැනීමට ඉගෙන ගන්නා ආකාරය පිළිබඳ ප්රශ්නය, කලබල නොවන්න. පුහුණුවේ ඊළඟ අදියරයට යන්න එපා, මුලින්ම පරිපූර්ණ නොවේ. පැදුරු මත පුහුණු කිරීම වඩාත් සුදුසුය. මෙන්න එය සරලයි:
- සහකරුගේ මුහුණට, අඩි උරහිස් පළල, ඔබේ හිසට ඉහලින් ඔසවන්න. ඔබේ සහකරු ඔබේ ඉඟටියෙන් ආධාර කළ යුතුය.
- බිම පහළට බසින්න.
- බිම සිට ඔබේ දෑත් අදින්න, ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න.
කවදාද සහ එය පහසුවෙන් ඉටු කර ගත හැකිය, ඔබට රක්ෂණයෙන් ඉවත්ව යා හැකිය. ටික වේලාවකට පසු ඔබට මෙම ව්යායාම පහසුවෙන් හා පහසුවෙන් ඉටු කර ගත හැකිය.