අද වන විට ජපන් ජිම්නාස්ටික් නයිශ්ස් ජනප්රිය වී ඇති නිසා ශරීරයේ එක් එක් ගැටලුව විසඳීමට පමණක් නොව ශරීරයේ සියලු පද්ධති වෙත ගෙන ඒමට ඉඩ සලසයි. ජපාන Katsudzo Nishi ජිම්නාස්ටික් වෙන වෙනම සංවර්ධනය නොකළේය. එය ඇයගේ ව්යුහාත්මක නීති හයක් තුළ අඩංගු වේ. පළමු නීති දෙක වන්නේ දෘඪ ඇඳ සහ ස්ථාවර කොට්ටයක් වන අතර හතරවන වානේ වේ. මාර්ගය වන විට, ඔවුන් නිතිපතා නිතිපතා මුදා හැරීමට පහසුව සඳහා නිර්වස්ත්ර දී ඔවුන් නිර්දේශ කරනු ලැබේ, නිතිපතා, නිතිපතා උදේ සහ සවස.
කඤ්ඤා සඳහා ජිම්නාස්ටික් නයිස්: ව්යායාම රත්රන්
මෙම ව්යායාම කිරීමෙන් ඔබට ස්නායු පද්ධතිය හා බඩවැල් ආශ්රිතව ඇතිවන ගැටළු වලින් ඔබව ආරක්ෂා කරනු ඇත.
- දෘඪ මතුපිට මත ඔබේ පිටුපස මත පිහිටා, අත් අතැතිව, ශරීරය ඔවුන් සමග තනි පේළියක් කළ යුතුය; හරියටම අඩි, එකම අවස්ථාවේදීම ශරීරයට උඩු විතාන දෙපැත්තට නැගී සිටියි.
- ඔබගේ ගෙලෙහි ඔබේ ගෙලෙහි පිටුපසින්, කකුල් එකට ඔබේ ඇඟිලි ඇදගෙන යන්න; මෙම තත්ත්වය තුළ ඔබේ මුළු සිරුරම වතුරේ මත්ස්යයෙකු ලෙස හැසිරෙන්න.
Nishi පද්ධතියේ ජිම්නාස්ටික් ඉතා සරල වන අතර, ඔබට බොහෝ වේලාවක් ගත නොවනු ඇත. ඔබට දැඩි ඇඳක් තිබේ නම්, ඔබට එවන් ව්යායාමයක් කළ හැකිය.
නයිශි සුවඳ විලවුන්: කේශනාලිකා සඳහා අභ්යාස
කැසිල්ලේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩිවීම නිසා කම්පනය නිසැකය. සංකීර්ණයේ අංගයක් වන්නේ එවන් සැලැස්මක් ක්රියාත්මක කිරීමයි:- ගෙල යටට යටින් වැතිරී - රෝලර්;
- කකුල් සහ කකුල් ඇති අතර අඩි සමාකාර බිමට සමාන ය;
- මිනිත්තු 1-3 ක් ජ්වලිතව උඩු රැවුල කපා.
ජපන් ජාතික විද්යාඥයෙකු විශ්වාස කරන්නේ ඇඳ පැළඳ සිටින අයට පවා මෙම ව්යායාම අවශ්ය බවයි. එහි භාවිතය වෙනුවට ඇවිදීම හා ධාවනය වෙනුවට, සන්ධි මත බර ඉවත් කරයි.
මෙම අභ්යාසය නිර්වාණික රෝගීන් ඇතුලුව, සෑම පුද්ගලයෙකුටම දිනකට දෙවරක් දිනපතා සිදු කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ, වැඩිහිටි ජනතාව දුර්වල කරන අතර, ඕනෑම හෘද රෝගයකින් වේදනා විඳිනවා. කේශනාලිකා සඳහා ව්යායාම සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතිස්ථාපනය කිරීම වෙනුවට, හෘදය සහ සන්ධි බර මත බර ඉවත් කරයි.
නහය ඔලිම්පික්: පාද සහ ගස් වැසීම
කොඳු ඇට පෙළේ ක්රියාකාරිත්වය නැවත ස්ථාපිත කිරීම සඳහා, මෙම අභ්යාසය අවශ්ය ය:
- ගෙල යටට බොරු කීම - කුෂන්, පාද සහ ගස් වසා දමති; දණහිස් දික්කසාද වී ඇත;
- වෙහෙස මහන්සි වී, එකිනෙකා මත ඔබේ අත් දෙකට තල්ලු කරන්න;
- සිරුර වටේට වසා තබන ලද ආයුධය ඉණ දක්වා ඉදිරියට ගෙන යයි.
- සූර්ය ප්ලෙක්ටස් ඉහළට ඔසවා තබන්න, ඔබේ දෑත් මාරු කරන්න.
මෙම සංකීර්ණය පිටුපස හා උදරය සඳහා අභ්යාස ඇතුළත් වේ. වීඩියෝවක කාර්ය සාධනය පැහැදිලිව දැකිය හැකිය.