සමහරවිට වැඩ කරන සෑම දෙනාටම උදේ පාන්දරම සිනහවෙන් සිටිති. ඔවුන් එය කරන්නේ කෙසේද? උදෑසන සනීපාරක්ෂක ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණය ගැන ඔවුන්ගෙන් එක් අයෙකුට දැනගත හැකිද? කෙසේ වෙතත්, වෛද්යවරුන් එකිනෙකා සමඟ උදේ වරුන් අභ්යාසවල යෙදීමේ ප්රතිලාභ පිළිබඳව එකිනෙකා සමඟ එකඟ වූහ. නිතිපතා ව්යායාම ආහාර ජීර්ණ, ශ්වසන, හෘද චිකිත්සක, ස්නායු පද්ධති මෙන්ම මස්තිෂ්ක බාහිකයේ වැඩ වැඩි දියුණු කරයි. කාන්තාවන්ට උදෑසන අභ්යාසයේ සංචිතය ත්යාගශීලිත්වය සහතික කිරීම පමණක් නොව ආකර්ෂණීය පෙනුමක් ද ඇත. පොදුවේ ගත් කල, මෙම ක්රියාවෙන් විශාල ප්රතිලාභයක් ලැබෙනු ඇත, ඔබ කම්මැලිකමෙන් යුතුව දිනාගත යුතුය. ඉතින්, ඔබ සියලු දෙනාට ඊර්ෂ්යා කිරීමට සෞඛ්ය සම්පන්නව හා ප්රබල විය යුතුද? ඉන්පසුව අපි ඔබේම උදෑසන අභ්යාස සාදා ගත හැකි මූලික නීති රීති ඔබට පිරිනමන්නෙමු.
ආරම්භ කිරීම සඳහා, අභ්යාස තුළදී අනුගත වීමට නිර්දේශ කරන අනුපිළිවෙල මතක තබා ගන්න. අපි මන්දගාමී ධාවනය හෝ ඇවිදින්න පටන් ගන්නෙමු, පසුව "සිද්දැමීම" සඳහා අභ්යාස. අපි අභ්යාසවලට ගිය පසු, ශරීරයේ පේශි ගිල දැමීමෙන් පසුව, ඔබ සමඟ බර හෝ බර තොරව අභ්යාස ආරම්භ කළ හැකිය. තව දුරටත්, බෑවුම් විවිධාකාර තත්වයන් යටතේ සිදු කරන අතර, සැඩෝස්, අපි දිගටම ආලෝකය නැංවීම (දිගටම උදාහරණයක් ලෙස, ලිස්සීමේ ලණු සහිතව). අවසානයේ දී - නිශ්ශබ්දව ධාවනය හෝ ඇවිදීම සහ අභ්යාස නැවත හුස්ම ගැනීම සඳහා.
සනීපාරක්ෂක ජිම්නාස්ටික් සඳහා උදෑසන අභ්යාස:
- මන්දගාමී හුස්මෙන් ඇවිදීමෙන් සන්සුන්ව ඇවිදින්න.
- කකුල් වල උරහිසේ පළල, අපි දකුණු අතට වම් අතට, වම් පැත්තෙහි වම් අතට ද;
- කකුල්වල පළල, උරහිස් මතට ආවේණික ආශ්වාසය මත අපගේ අත් දෙපැලුවීම, දෙපැත්තකින් එසවීම, අත් විහිදුවමින් අපගේ දෑත් අඩු කරමු;
- උරහිස මත පළල අඩි, හිසෙහි මන්දගාමී භ්රමණය කිරීම;
- පාදයේ උරහිසේ පළල, අත් බිමට සමාන්තරව කෙළින්ම, සිරුරේ ඉහළ කොටස හරස් අතට සහ දකුණට හරවන්න;
- කකුල් වල උරහිස් පළල, ඉදිරි නැඹුරුව සහ ආපසු
- අපි විවිධ දිශාවන් ඔස්සේ මැස්සන් කෙළින්ම කපාගන්නෙමු.
- බිම හිඳගෙන, ඔබේ කකුල් සවි කර ඔබේ දෑත් දිගු කර ගන්න.
- ආශ්වාසය පිළිබඳ ආශ්වාස කිරීම සඳහා ඔහුගේ හිස ඔසවාගෙන ඔහුගේ හිසට ඉහළට ඔසවා පිටවීම හා ඔහුගේ හිසට ඔහුගේ පපුවට ගසන්න;
- බිම වාඩි වී, දිගු කකුල් අසල, දෙපැත්තටම ඉදිරියට හා කකුල් වලට;
- උරහිස් පළල මත, උරහිස සමග චක්රලේඛ චලන, සහ අත් පසුව;
- ඔබ ඉදිරිපිට උඩු රැවුල ("කතුරු") බිමට සමාන්තරව හා සමාන්තරව;
- කකුල් ඉදිරිපිට නැව කකුලුවාගෙන කකුල් සහ කෙළින් සවි කර ඇති ගර්භණ චලන දෙකක් සඳහා ලකුණු දෙකක් ලබා ගනිමු.
- අපි වේගයෙන් නොනවත්වා ගමන් කරමු.
- එක කකුලක් මත දෙපැත්තෙන් පැන
- සෙමින් ධාවනය වෙමින්, ඇවිදිනවා;
- කකුල් වල පළල මත, අපි දෙපැත්තට උඩින් දෑත් ඉස්සරහට උඩින් කපා ගන්නෙමු. අපි පහත හෙලන අතට උඩින් ඇවිදින්නෙමු.
සෑම ව්යායාමයක්ම 2-5 වරක් සිදු කළ යුතුය, ඇවිදීම, ධාවනය සහ පැනීම විනාඩි එකකින් සිදු කළ යුතුය.
ඔබ මීට පෙර කවදාවත් අභ්යාස නොකළේ නම්, එවන් ව්යායාම මාලාවක් සීමා කිරීමට වඩා හොඳය. ඔබ වඩා වැඩි හෝ අඩු විශ්වාසයක් ඇති නම්, වස්තූන් (ගඩොල්, කඹ, කම්බි, එන්ජින් ආදිය) ව්යායාම් උදෑසන අභ්යාස සමූහයක් මගින් ව්යායාම කළ හැකිය.
සුහදශීලීව හා සෞඛ්යය සඳහා ඔබට!