ධාවනය වඩාත් කාර්යක්ෂම aerobic අභ්යාස එකක් ලෙස සලකනු ලැබේ, සෑම විටම contraindications නොමැති විට, එය කළ හැකිය. කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීම සඳහා ඔබට විවිධ ධාවන අභ්යාස භාවිතා කළ හැකිය. ශක්තිය, ශක්තිය සම්බන්ධ කිරීම සහ විඳදරාගැනීම වර්ධනය කරගැනීමට ඔවුහු උපකාර කරති. නිතිපතා විශේෂ අභ්යාසවල යෙදෙන ක්රීඩකයෙකු වේගයෙන් දිවෙන අතර, ඒ සමඟම, අඩු ශ්රමයක් වියදම් කරයි.
ව්යායාම කරන්නේ කුමක්ද?
ව්යායාම සඳහා විවිධ විකල්ප තිබේ. අපි වඩාත් පොදු සහ ඵලදායීව අවධානය යොමු කරමු.
- උඩු රැවුලකින් යුක්ත වන අතර, කලවසේ පාදය සමාන්තරව තබාගත යුතුය.
- අන්තරාලයක් සහිතව දිව යන විට කකුලට යටින් ඇන තුවාල සිදු විය හැකිය.
- පියවරෙන් පියවර කරමින් - ඔබ මුලින්ම එක් පැත්තකට එක පැත්තකට ගමන් කළ යුතුය.
- මල්ටිකොපෝයිඩ් - ධාවනය විකල්ප ලෙස වෙනස් වේ, ඉන්පසුව, වමට, ඉන්පසුව කරකැවෙන ඉදිරි ගමනේ දකුණු පයට. එය හැකි තරම් ඉහළින් ඉදිරිපස කකයේ දණහිසට යාමට උත්සාහ කළ යුතුය.
විඳදරාගැනීම සඳහා වඩාත් කාර්යක්ෂම ධාවන ව්යායාමයක් යනු අන්තර් භාණ්ඩ බර භාවිතා කිරීමයි. එනම්, පුද්ගලයෙකු මධ්යස්ථ වේගයකින් ධාවනය කළ යුතුය, මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා වේගවත්ව වැඩි කිරීම සහ නැවතත් අඩු වේගයකින් ධාවනය වීම නැවත ආරම්භ වේ.
ට්රෙඩ්මිල් එක මත අභ්යාස ද ඇත:
- සැප පහසු වේගයකින් සිදු කරන්න. ඔබේ අතෙහි ඇත්ළුව ගෙන ගොස් ප්රහාර එල්ල කරන්න. නිවැරදි කෝණය දකුණතේ පාදයේ දණහිස් ඇති බවට වග බලා ගන්න. මෙය බර අඩු කිරීම සඳහා මහා ව්යායාමයකි.
- මාර්ගයේ කුඩා බෑවුමකින් පසු නැවතත් ධාවනය කරන්න. පළමු අදියරවලදී ඔබ අත් දෙකේ තබා ගත හැකිය.
- පියවරෙන් පියවර ඉදිරියට යාම. එය බර පැටවීම සහ බෑවුම සකස් කිරීම, ඔබේ ප්රතිඵල වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
- ට්රඩ්මිල් එකෙහි, ඔබ ද අතිච්ඡාදනය හෝ ඉහල උකුලක් සහිතව ධාවනය කළ හැකිය.