කොඳු ඇට පෙළේ ගැටළු සඳහා නඩත්තු ප්රතිකාර වල පදනම අඩු රෝගියෙකු සඳහා ව්යායාමයකි. ඔබ නිතිපතා සිදුකරනවා නම් වේදනාව සින්ඩ්රෝම් අවලංගු වේ. පසුපස රිදවන හේතු වෙන්කර හඳුනා ගැනීම වැදගත් වන අතර මේ සඳහා ව්යායාම තෝරා ගැනීම වැදගත් වේ.
ආචාර්ය බුබ්නොව්ස්කිගේ ඉඟටිය දිගු කිරීම සඳහා අභ්යාස
ප්රසිද්ධ වෛද්යවරයෙක් වූ බුබ්නොව්ස්කි බොහෝ නගරවල තම මධ්යස්ථාන විවෘත කළ නමුත් එවන් උදව්වක් හැරුණු විට ඔබේ පසුබස සාර්ථකව ලිහිල් කිරීමට සහ පහසුවෙන් වේදනා ගෙන දෙන උපකරණයක් වර්ධනය කරන ලදි. ඔවුන් නිවසේ භාවිතය සඳහා සුදුසුය. ඉණ සහ පිටුපස මේ අභ්යාස සලකා බලන්න.
- ඔබගේ දණ සහ ගස් මත අවධාරණය කරන්න. ඔබේ පිටුපස සැහැල්ලු කරන්න.
- ඔබගේ දණ සහ ගස් මත අවධාරණය කරන්න. ආශ්වාස ප්රශ්වාසයේදී, ආශ්වාසය පිටුපස වසාගෙන ඉහළට බැස ඇත - පහතට නැමෙන්න. හදිසි නැවතුම්වලින් තොරව, අභ්යාසය තරමක් සන්සුන්ව සිදු කරන්න. 1 ප්රවේශය තුළ පුනරාවර්තන 20 ක් දක්වා.
- ඔබගේ දණ සහ ගස් මත අවධාරණය කරන්න. කකුලේ බිම නැමී ශරීරය උඩ බිම දිගා කරයි. මෙම ආස්ථානයෙන්, දෑත් කෙළින්ම ඔසවාගෙන ඉණිමට යටින් පහත් කොට ඉණ වටහාගත හැකිය. 5 වතාවක් නැවත සිදු කරන්න.
- ඔබේ පිටුපසට උඩින්, කකුල් කපා, සිරුර දිගේ අතට ගන්න. ආශ්වාස කරන විට, හැකිතාක් ඉහළට ප්ලීස් පාගා දැමීමට උත්සාහ කරන්න, ආශ්වාස කිරීම මත - එය අඩු කරන්න. ඔබේ ශාරීරික යෝග්යතාවය මත 10-30 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.
- ඔබේ හිස පිටුපස, පාද කකුල්, ඔබේ හිස පිටුපස අත්. ඔබගේ පපුව වෙත ඔබේ කිං පාගන්න. ඔබ ඔබේ ශරීරයේ වම්පස ඔබේ බඳ පටල ඉරා දමන්න. මෙම ව්යායාම වේදනාව ඇති විය හැක. පුවත්පත් ක්ෂේත්රය තුළ ඔබට දැවෙන සංවේදී හැඟීමක් ඇති වන තුරු නැවත නැවත කරන්න.
- ඔබගේ දණ සහ ගස් මත අවධාරණය කරන්න. අවධාරණය නඩත්තු කරන අතරතුර, කඳවුර ඉදිරියට ගෙනයන්න.
- ඔබගේ දණ සහ ගස් මත අවධාරණය කරන්න. ඔබේ වම් පාදයේ ඉඳගෙන, දකුණු පස ඇදගෙන යන්න. එය පහත වැටීමෙන් වම් පාදය ඇද දමන්න. දකුණු අතට සහ වම් පාදයේ නැඹුරුවීම් වලට ලක්විය යුතුය. ඔබේ වම් අතට පෙරළන්න. එවිට අනෙක් පැත්තට නැවත නැවත කරන්න. සියලු ව්යාපාර සුමටයි! 1 ප්රවේශය තුළ පුනරාවර්තන 20 ක් දක්වා.
ඔබ ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් සමග ලිංගික ප්රදේශය සඳහා අභ්යාස සොයනවා නම්, එසේ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න, එවැනි සංකීර්ණ භාවිතා කළ හැකි නම්.
ඉස්ටමය සහ කොඳු ඇට පෙළේ මාංශ පේශි සඳහා සමමිතික ව්යායාම
අසමාන ජීවන රටාවකට මඟ පාදන ඕනෑම අයෙකු සඳහා සමමිතික ජිම්නාස්ටික් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් හෝ හෘද ස්පිනේනිස්ථානයක් ඇති අතර, එය නැවත තුවාල වීමක් හෝ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් රෝගයෙන් පීඩා විඳිති. අභ්යාසයන් 10-15 විනාඩි සඳහා දිනපතා සිදු කළ යුතු අතර, අවසානයේදී මෙම කාලය වැඩි වේ. සෑම ව්යායාමයකම නැවත නැවතත් 5-6 කින් ආරම්භ කළ යුතුය.
- ඔබේ පාදයේ පාදය, ඔබේ පාද කපා, ඔබේ ශරීරය දිගේ දිගු කර ගන්න. ඔබ පිහිනන්නේ නම්, ඔබේ අතින් ගමන් කරන්න. මුද්රණය සහ භ්රමණය නැඹුරු විය යුතුය. උපරිම ආතති ලක්ෂ්යයේදී, නැවැත්වීමට, තත්පර 5 ක් බලා සිට පසුව නිදහස් වන්න.
- ඔබේ පාදයේ පාදය, ඔබේ පාද කපා, ඔබේ ශරීරය දිගේ දිගු කර ගන්න. ඔබ ඔබේ පාදවලින් පිහිනන්නේ හරියටම චලනයන් කරන්න. 90 අංශක කෝණයට ඔවුන්ව උත්සන්න කරන්න, නමුත් ඔබට එය ලබා ගත නොහැකි නම් ඔබට අඩු හා අඩුයි.
- ඔබේ පාදයේ පාදය, ඔබේ පාද කපා, ඔබේ ශරීරය දිගේ දිගු කර ගන්න. ලිංගික අවයව පැතිරීම. සන්සුන් වෙන්න.
- සියලු ඉවුරු මත රැඳී, බඩ බඩ තරණය කර, තට්ටම් පීඩනය, ඔබේ පිටුපස පැතලි තබා ගන්න. මේ තත්වය තුළ මෙන් වන්න.
- ඔබේ පාදයේ පාදය, ඔබේ පාද කපා, ඔබේ ශරීරය දිගේ දිගු කර ගන්න. පුවත්පත් ආතතිය උත්සන්න කිරීම. එය සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කරන්න.
ගැටලුවලට මුහුණ දුන් අයට පමණක් නොව, මේ ප්රදේශය තුළ තෙහෙට්ටුව හෝ වෙනත් හේතූන් නිසා මෙම අසීරුතාවයට පත්වීමට පටන් ගෙන ඇති අය සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ.