බර අඩු කිරීම සඳහා, නිවසේ හැඩයෙනි. නිතිපතා පෝෂණය සමඟ ඒකාබද්ධව නිතිපතා පුහුණුවක් ලැබෙනු ඇති අතර, ඔබට සුන්දර හා ලස්සන චරිතයක් බවට පත් වනු ඇත, සහ ස්ත්රීත්වය අවධාරණය කරන්න. මෙම ක්රීඩාවේ විශාලතම අංගයක් වන්නේ වීඩියෝ හැඩගැන්වීම සමඟ නිවසේ ඉගෙන ගත හැකි බවයි. එවැනි ව්යායාම හොඳින් ක්රියාශීලී ගිනි අවුලන සංගීතයක් යටතේ ගතික ප්රවේගයකින් සිදු කරනු ලැබේ.
බර අඩු කිරීම සඳහා ව්යායාම - අභ්යාස
ගෙදර හැඩගැස්වීමේ කාර්යය ප්රයෝජනවත් හා ඵලදායී කර ගැනීම සඳහා පුහුණුව අවශ්ය වන්නේ අවම වශයෙන් පැයක් පමණි. සෑම ව්යායාමයක්ම 20 වතාවක් නැවත නැවතත් කළ යුතුය. ක්රමානුකූලව බර වැඩි විය යුතුය - පුනරාවර්තනය වැඩි විය යුතුය.
කාර්යය නිසි ලෙස ඉටු කිරීම සඳහා අභ්යාසවල මූලික දැනුමක් අවශ්ය වේ. ඇඳුම් පැළඳුම් පහසු සහ සුවපහසු විය යුතුය. දුම්බෙල්ස්, කුළුණු සහ පුටුවක් ද ප්රයෝජනවත් විය හැක. නිවසේ පාඩම් සඳහා, බර අඩු කිරීම සඳහා සම්භාව්ය හැඩයේ සිට අභ්යාස තෝරා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
- පිටුපස ව්යායාම කිරීම . මෙය කිරීමට නම්, බිම දිගේ බිම දිගා කර, අත් ඉහලට ඔසවන්න, බිම මත තැබිය යුතුය. අක්ෂර 30 ක කෝණයක් සමග නිරූපණය කළ යුතුය. අත් පාට එකිනෙකා දෙස බලන්න. ඔබගේ පහළට පයින්ම ඉහළට ඔසවා තැබිය යුතුය.
- පුවත්පත් සඳහා අභ්යාස . ආරම්භක ස්ථානය බිම වැතිර සිටියි. කකුල් වල කකුල් වැටී ඇති අතර හිස පිටුපස දෑත් ඉවත් කර ඇත. ශරීරය ඉහළට නැඟීම සහ ඉහළ ස්ථානයේ රැඳී සිටීම අවශ්ය වේ. පුනරුත්පත්තිය දහයක් කාණ්ඩ තුනක් කරන්න.
- උකුල සඳහා ව්යායාම කිරීම . ආරම්භක ස්ථානය බිම මත වැටෙන අතර, හිස පිටුපසට ඉවත් කරනු ලැබේ. දකුණු පාදය දණහිසට නැමී ඇත. වම් පාදය දිගේ දිගු වේ. සිරුර කෙළින්ම රේඛාවක් ලෙස බිම ඉහලට ඔසවන්න, වම් පාදය සහ කලවයට යොමු කිරීම, තත්පර කිහිපයක සිට මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිට සෙමින් ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු එන්න. අනෙක් පාද මත ව්යායාම කරන්න.
ස්පන්දනය මැනීම මගින් පුහුණුවේ ඵලදායීතාවය පරීක්ෂා කළ හැකිය: මිනිත්තු කිහිපයකින් ඔබ 120 පහරවල් ගණන ගණන් ගනී - බර ඉහළ සහ ඵලදායී වේ.
හැඩගැන්වීමේ ප්රධාන ලක්ෂණය වන්නේ මෙම ක්රීඩාව එක් පුද්ගලයෙකුගේ ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගනිමින් තනි වැඩසටහනක් වර්ධනය කිරීමයි.
ඔබ ඔබේ බඩ තීව්ර කිරීමට සිහින ද? පහළ සහ ඉහළ මුද්රණය කිරීමට සැලසුම් කර ඇති අභ්යාස තෝරන්න. උගුරේ හා පාදවල පොම්ප කිරීම සඳහා ඇති ආශාව - පුහුණුවීම්වලට කැක්කුම, පතුල් සහ ජම්ප් ඇතුළත් විය යුතුය.
බර අඩු කිරීම සඳහා නැටුම් හැඩගැන්වීම කැලරි ප්රමාණය උපරිම ලෙස ගිනි ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. පුහුණුවීම්වල මුලුමනින් ම පෙනී සිටීම අවශ්යය. එබැවින් කණ්ඩායම් පාඩම් නිවසේ තනිව අධ්යනය වඩා ඵලදායී වන්නේ එබැවිනි. සෙසු ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සහ ශක්තිසම්පන්න පුහුණුකරුගේ ස්තුතියට ස්තූතිවන්ත වන විට, ඔබ විසින් ව්යායාම කරගෙන යනු ඇත. අභ්යාසවල හොඳ වැටහීමක් නම්, සැසි තුනක් සතියකට ප්රමාණවත් වනු ඇත.
නිවසේ බර අඩු වීම සඳහා හැඩ හැඩගැන්වීම, රූපලාවන නිෂ්පාදන සමග සහයෝගී වීම වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත: රැප්ස්, සම්බාහන, විපරීත වැස්සේ. මේ සියල්ල සමට ස්ථීරත්වය සහ සෙල්ටයිට් ඉවත් කරාවි. ඔබගේ ව්යායාම නිවසේදී සිදු වුවහොත්, බර අඩු වීම සඳහා නිවැරදි ආහාරය සමඟ හැඩගැසීමෙන් විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය.
බර අඩු කිරීම සඳහා හැඩගැන්වීම සහ පෝෂණය
දිනකට ජලය ලීටර් දෙකක වත් පානය කළ යුතුයි. එසේම හිස් බඩක් මත ලෙමන් යුෂ සමග වතුර වීදුරුවක් ද මී පැණි හැන්දකින් ද වතුරෙන් බොන්නෙමු. පෝෂ්යදායී ආහාර අනුභව කිරීම සඳහා පහත සඳහන් ආහාර අනුභව කළ යුතු වේ: පෝෂිත මස්, කුකුල් මස්, මාළු, එළවළු විශාල ප්රමාණයක්, බෙරි සහ මිශ්ර නොකළ පලතුරු. ආහාර පිසින ලද, පිටි, කුකුළු මස් සමඟ ඩොයිෂ් වර්ග හා මෙයොනීස් වලින් බැහැර කළ හැකිය. උදෑසන ආහාරයට ඔරොත්තු දෙන කෙසෙල් - ඕට්ම්ල් හෝ අම්බෙලිෆර්.
සීමිත ප්රමාණවලින් යුත් පැණිරස උදෑසන ආහාරයට ගත හැකිය. නිරාහාරව සිටීම සඳහා නිරතුරුවම අවධානය යොමු කරන්න: අතිරේක පවුම් ඉවත් කිරීමට අමතරව, ශරීර පිරිසිදු කර ඇති අතර, අනවශ්ය ලෙස එය ඉවතට හැරේ. සැහැල්ලු සුප් සුප් තහනම් කර නැත.
ආහාර හා ව්යායාම ඒකාබද්ධ විය යුතුය: පැය 6 කට පෙර හා පසු ගතියෙන් පසුව කිරි නිෂ්පාදන, කිරි, චීස්, යෝගට්, කෙෆීර්, කුකුල් මස්, මාළු හා මස් කන්න එපා. පුහුණුව පැය 3 කට පෙර හා පසුව ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම අතහැර දැමීම වඩා හොඳය. එවිට ඔබට එළවළු, පළතුරු, බෙරි අසීමිත ප්රමාණයකින් කන්න පුළුවන්. කැඳ කුඩා කොටස පිළිගත හැකිය. පෝෂණය පිළිබඳ මෙම මූලධර්මයේ ප්රධාන අවාසිය වන්නේ වෙනත් ක්රීඩා සමඟ හැඩගැස්වීම හැරුණු කොට එය ඒකාබද්ධ නොවේ.