ඔබ කිසිඳු පුහුණුවක් සඳහා නොව, නිවසේදී පවා නොලැබෙන බවට කිසිදු සැකයක් නැතැයි යන කාරණය ගැන අප පැමිණිලි කිරීමට කැමතියි. එවැනි අවස්ථාවක් නොලැබුනේ නම්, ස්වර්ණමය කාර්යාලයට පැමිණිලි ලැයිස්තුවක් නොතිබිය හැකි ස්ථානයක්, කාලයක්, උත්සාහයක් නොමැත.
නිදසුනක් වශයෙන්, මුළු ශරීරයේ බර අඩු වීම සඳහා අභ්යාස 14 හා විනාඩියකට ගත යුතුය. මෙම ප්රදේශය සඳහා, මුළු සිරුරට බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සම්පූර්ණ ව්යායාම සඳහා ඔබ මීටර් දෙකකට වඩා වැඩි විය යුතුය. එසේ නැතහොත් ඔබේ උස සඳහා සමාන භූමි ප්රදේශයක් අවදානමට ලක්වන ස්ථානයේ.
ඒ වගේම කාලය ... හොඳයි, ඔබ මේ සියල්ල සඳහා මිනිත්තු 15 ක් නොතිබුණත් විනාඩි 5 ක් පමණ විනාඩි පහක් විනාඩි 14 ක් හා විනාඩි පහක් සඳහා නිතිපතා විනාඩි 20 ක් පමණ අවදි විය හැක.
අන්තර්කරණ පුහුණුව - 5 අභ්යාස සහ රවුම් 5. වැඩ කිරීමේදී - සෑම ව්යායාමයකට තත්පර 25 ක්, විවේකයක් මත - තත්පර 10 ක්. මෙය ඇත්ත වශයෙන්ම ශරීරයේ සියලුම කොටස්වල බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ව්යායාමයකි. ඔබ අවම වශයෙන් එක් පස්කක්වත් අවම වශයෙන් එවැනි ප්රකාශයක් විශ්වාස කළ හැක.
අභ්යාස
- IP - නැවතුම්, අඩි උරහිස් පළල, අත් වැලලීම, අත් බිමට සමාන්තරව ප්රදර්ශනය කරන ලද දෑ. අපි දණහිසට ළඟා වෙමු. බලවේග තිබේ නම්, ඔබගේ ගස් ඉහළට ඉහළින්, වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ, ඒවා ඔබේ දණිස් වලට පහත් නොකරන්න.
- අපි වාඩි වී අවධාරණය කරන විට, පිටතට පුලූස් වන විට පපුව වෙත දණින් ඇදගෙන යාම. පිටුපස පවා, උදරයට ඇදී යන අතර, කකුල් අවසානයට කෙළින් වේ.
- අපි පිටුපස සැතපී සිටිමු, කකුල් අර්ධ-නැවතුණු සිරස් අතට උඩට වැටී ඇත. අපි හුස්ම ගන්න විට එකම දෙපැත්තට දෙවරක් දෙමු. ඉණ මත හෝ බෙල්ලේ පිටුපස දෑත්, ඉණ පාට බිමට තල්ලු කරනු ලැබේ.
- අපි අවධාරණය කරමු, දණහි ඉහළ නැගීම සමග ක්රියාත්මක වන ආකාරය අඩි simulate.
- අපි බිම දිගේ දිගු කෙළෙමු, කෙළින් කෙළවරට කකුල් මත බිම දිගා කරමු. වාත ධාරායේ දකුණට දකුණට හැරීමත් සමග සමාන්තරව පියයුරු දකුණු දණහිසට යොමු කරමු. ආශ්වාස කිරීමේදී අපි බිම දිගේ වැතිර සිටිමු. අපි දෙපාර්ශවයටම විකල්පයක්.
සෑම වාරයක්ම නැවත වරක් නැවත නැවත කරන්න.