බොහෝ ගැහැණු ළමුනට අපේ ජීවිතයේ වැදගත්කම අවබෝධ කර ගත යුතු බව තේරුම් ගෙන සිටියි. යෞවනයේ දී, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය ඉතා හොඳින් ක්රියා කරන අතර, ඕනෑම ප්රමාණයකින් හා ඕනෑම මොහොතක ඕනෑම මොහොතක කන්න හැකි බව හැඟීමක් ඇති කරයි. ආහාර හිඟකමේ වැරදීම් අසාර්ථක වූ පසු, ගැහැනු ළමයින්ගේ සංඛ්යාවට අනුකූල වීම සඳහා යෝග්යතාවයේ යෙදීම ආරම්භ වේ.
යෝග්යතාව: කැලරි
අතිරේක පවුම් අතුරුදහන් වීමේ ක්රියාවලිය නිවැරදිව භාවිතා කිරීමට හැකිවන අන්දම තේරුම් ගැනීම වැදගත් වේ. ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීම ආහාර සමඟ පැමිණෙන කැලරි බර වැදගත් කාර්යයක් සඳහා ශරීරයට අවශ්ය කැලරි නොගැලපේ. අතුරුදහන් කැලරි ලබා ගැනීම සඳහා, ශරීරය කලින් ගබඩා කළ ආතති සංචිත බෙදීමට පටන් ගනී - ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබගේ වෙළුම් කෙටීම, සහ ඔබ වඩාත් සිත් වේ.
නිශ්චිත කාලසටහනක් හෝ වෙනසක් නොමැතිව බර අඩු කිරීම සඳහා යෝග්යතා පන්ති පැවැත්වීම අර්ථවත් නොවේ. සතියකට අවම වශයෙන් 3 වතාවක්ම නිතිපතා පංතිවලට පමණක් සීමා වී ඇත.
කුඩා ශාරීරික ව්යායාම රහස්: ඔබ ඔබේ එදිනෙදා කටයුතු සඳහා පමණක් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් එකතු කරනවා පමණක් නොව, ඔබේ ආහාර වේලක් සකස් කර ගන්නවා නම්, බර අඩු වීම අනුපාතය වඩාත් සිත් වේවි. නිදසුනක් ලෙස, ඔබ පැණිරස නම්, ඔබට එය කටුක චොකලට් සහ විවිධ පළතුරු (කෙසෙල් හැර) ආදේශ කළ හැකිය. වියළි පලතුරු සඳහා විශාල උනන්දුවක් දැක්වීම අවශ්ය නොවේ - ඒවා ඉතා ඉහල කැලරි. මිහිරි අමතරව, ඔබට මේදය හා පිටි සීමා කළ හැකිය. මෙම අවස්ථාවේදී, පළමු ප්රතිඵල සති 1-2 කින් පෙනෙනු ඇත.
යෝග්යතාව: බර අඩු කර ගැනීමේ වැඩ සටහනක්
ඔබට ගැලපෙන බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එවැනි යෝග්යතා පුහුණුවක් තෝරා ගැනීම වැදගත්ය. ඒ සඳහා ශරීරයේ ඇති අලංකාර පෙනුම ඉතා ඉක්මනින් ශරීරයට ලබා දිය යුතුය.
මේ අනුව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සරලම ශරීර සුවතා වැඩසටහන,
- සන්ධි (සියලු) උණුසුම් කරන්න.
- විනාඩි 10-15 විනාඩි, තදබඩිමක්, දැඩි නැටුම්, පඩි පෙළ දක්වා ධාවනය, ස්ථානයේ ධාවනය, ආදිය.
- කුළුණු - 15 වතාවක් සෙට්ටම් 3 ක්.
- Pushups - 15 වතාවක් 15 වේ.
- මැකි කකුල් 15 ක වාර 3 ක්.
- මුද්රිත 3 ප්රවේශයන් සඳහා සම්මත ව්යායාම 15 වතාවක් වේ.
- ස්ට්රීච්.
ඔබ ජිම් සඳහා පුහුණු කිරීමට අදහස් කරන්නේ නම්, ඔබට චක්රලේඛ පුහුණුව එක් කළ හැකිය - මුළු කාමරයට ගොස් 1 විනාඩියක එක් එක් සිමියුලියෙහි රැඳී නොසිට, ඔබ විවේකයක් නොදෙන්න.