සින්ඩි ක්රෝෆර්ඩ් යනු ලොව සුප්රසිද්ධ හොලිවුඩ් ඉහළම ආකෘතියකි. එය උපත ලැබීමෙන් මාස දෙකකට පමණ ඉහතදී වඩා සැහැල්ලු හා ලස්සන තත්ත්වයට පත්වීමට සමත් වූ විට මුළු ලෝකයම අවුස්සා ගත්තේය. ඊට පස්සේ සින්ඩි ක්රෝෆර්ඩ්ගේ ව්යායාම ලෝකය පුරා පැතිරුණා.
නමුත්, සින්ඩි ක්රෝෆර්ඩ්ගෙන් මෙම ව්යායාම මාලාව ක්රියාවට නංවා, එය ඉතා සුපිරි කාර්යක්ෂම බවට පත් කළ එක් කුඩා දෙයක් මතක තබා ගත යුතුය - ඔබ සමඟ පුහුණුව සඳහා කාඩ් කුට්ටියක් රැගෙන යන්න. ඇයි - පහත කියවීම.
සින්ඩි ක්රෝෆර්ඩ් සමඟ අභ්යාස සංකීර්ණයක්
කාඩ් පතක් රැගෙන ඔබ විසින්ම ඔබ විසින්ම ඉවත් කර ඇති දෑ ඉවත් කර දැමීම, පසෙකට දැමීම සහ ඉතිරි වූ දෑ පුහුණුකරු වශයෙන් ඔබට සේවය කරනු ඇත. ඉතිරි කාඩ්පත් ඔබ විසින් කරන අභ්යාස නැවත නැවත කීරීමට ඔබට පවසනු ඇත.
- අපි උරහිස් වර්ධනය කරමු - උරහිස් ඉහලට ඔසවන්න, එවිට ගෙල හැකි තරම් දිගු වන පරිදි අපි පහළට පහලට බැසෙමු. අපි 20 වරක් කරන්නෙමු.
- උකුලේ හස්තය, හුස්ම ගන්නට පසුබසින්න සහ හුස්ම මත නැවී. සමාන්තරව, ඔබේ බඩේ ඇඳීමට අමතක නොකරන්න. අපි 20 වරක් කරන්නෙමු.
- "කඹ" ව්යායාම කිරීම - උරහිස් මට්ටමේ දෙපැත්තට දිගු කිරීම, උරහිස් වලට වඩා කකුල් වඩා පුළුල් වන අතර ආමාශයේ තදබදයක් පවතී. අපි එක් දිශාවකින් දික්වුවෙමු, ඊට පසු වෙනත් දිශාවකින් - එසේ නම් අපි අපේ පැති දෙමු.
- අපි අපේ අත් දිගු කරමු. අපි පහළට යමු, එක් පාදයක් ස්පර්ශ වන අතර, දෙවන කකුල නැවතත් පිටතට විහිදේ. අපි වේගයෙන් වේගයෙන් චලනය කර, එසවීමෙන් අනෙක් පැත්තෙන් ම නැවත නැවත ක්රියාත්මක කරන්නෙමු - එබැවින් අපි අපේ පාද දිගට හරවන්නෙමු.
- කාඞ් පත් රැගෙන, වාඩිවී සිටින්න . අපි අපේ දෙපා, දෙපස පැතිරෙන ස්ලීක් දිගේ දිගු කරමු. අපි එක කාඩ් පතක් ගෙන එනවා. අපි බිමට බැස යනවා. අපි බිම ළඟට යනවා. අපි එක බිත්තියක බිම මත තැබුවා. අපි එක් එක් වරම එක් කාඩයක් අතහරින්නෙමු. කාඩ්පත් නොමැති විට අවසන් කරන්න.
- කාඞ්පත් සමග වැටී - අපි ඉදිරියට ඇවිත් අප විසින්ම අපගේ අයිතියට ඉදිරියෙන් බිමක කාඩ් කුට්ටි තැබුවෙමු. ඉන්පසුව අපි එක පෙලකට ගන්න, දණහිසට බිමට ස්පර්ශ වන අතර, ශරීරය ඉදිරියට තල්ලු කරයි. අපි හැම එකක්ම කාඩ් එකකින් එකකින් එකතු කර පහර දෙනවා. ඊට පස්සේ අපි දෙවැනි කකුලෙන් නැවතත් කියනවා.
- පසුපස කකුල්, කකුල් එක්ව, කාඩී පටුමං සමග එකම රේඛාව මත වේ. හිසෙන් හිස අතට ගන්න, අපි හුස්ම ගන්නවා, හුස්ම ගන්න. 20 වතාවක් අභ්යාවකාශයේ දී සිරුරේ පිහිටීම සහ එක් සිතියමක් මත සියල්ලම රැස්කරනු ලැබේ.