ක්රීඩාව ගැන උනන්දුවක් දක්වන සෑම ගැහැනු ළමයෙකුටම, පෝෂ්යදායීතාවයට සම්බන්ධ වීමට එය වටින්නේද යන්න සිතා ඉක්මනින් හෝ පසු සිතන්නේ. මෙම ගැටලුව සම්බන්ධයෙන් වෘත්තිකයන්ගේ උදව් මත අවධානය යොමු කිරීම වඩා හොඳ ය. ඖෂධ ලබා නොගැනීම, එය සම්පූර්ණයෙන්ම පැහැදිලි නැත.
ක්රීඩා පෝෂණය: නිර්දේශ
පුහුණුකරුගේ පළමු මාසවලදී ඖෂධ භාවිතා නොකළ යුතු බව ඕනෑම පුහුණුකරු ඔබට කියයි. මෙයට හේතු බොහෝ ය: උදාහරණයක් වශයෙන්, ජිම් එකට සහභාගී වීමට පටන් ගත් සෑම පුද්ගලයෙක්ම දිගු කලක් තිස්සේ පවතී. පුහුණුවීම්වල පළමුවැනි මාසයේ ප්රධාන කාර්යය වන්නේ නිතිපතා ක්රීඩා කිරීම හා නව පරිවෘත්තිය නව ක්රමයක් නැවත ගොඩනැංවීමයි. මෙම අදියරේදී ශරීරය ශක්ති සම්පන්න සහ සම්පත් නොලැබීම සඳහා ශරීර ශක්තිය පෝෂණය කිරීම හෝ වෙනත් ඕනෑම ආකාරයකින් ක්රීඩා කිරීම අවශ්ය වේ.
ඵලදායී පෝෂණයට මාරු කිරීම වඩා ඵලදායී වනු ඇත: පලතුරු, එළවළු සහ ගුණාත්මක මස්, කිරි සහ ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන දිනපතා ආහාරයට ගන්නා තෙල්, තිරිඟු හා පැණිරස ඉවත් කිරීම. පංති පළමු මාස 4-6 තුළ ආරම්භක අදියරේදී මෙය ප්රමාණවත් වනු ඇත.
ක්රීඩා පෝෂණය: බීම කරන්නේ කෙසේද?
ඔබ නිසි ලෙස කන්න අවස්ථාවක් නොමැති විට ආරම්භකයින් සඳහා ක්රීඩා පෝෂණය භාවිතා කිරීම යෝග්ය වේ. ඔබේ ඉලක්කය වන්නේ මාංශ පේශි ලබා ගැනීමයි. මේ අවස්ථාවේදී, ඔබට මාස 2-3 කින් ක්රීඩාවන්ට පෝෂ්යදායීතාවය සම්බන්ධ විය හැකිය. මීට කලින්, මෙය කළ නොහැක්කකි, නිතිපතා නිතිපතා ධාවනය කිරීමට අවශ්ය වන ජිම් තවමත් සංවර්ධනය කර නැත.
මේ අවස්ථාවේ දී, මාංශ පේශි සහනි හෝ ක්රීඩා මාංශ සමූහයක් සඳහා ක්රීඩා පෝෂණය යුක්ති සහගත වන අතර, සාමාන්යයෙන් ඔබට කන්න කාලයක් නොමැත. කෙසේ වෙතත්, මෙය අනිසි ලෙස භාවිතා නොකරන්න: කිසිවක් ඔබේ නිසි පෝෂණය වෙනුවට නොවේ. එක් දිනකට ආහාර වේලකට වඩා කොක්ටේල් වෙනුවට ප්රතිස්ථාපනය කිරීම යෝග්ය නොවේ.