දරු ප්රසූතියෙන් පසුව ප්රතිස්ථාපනය කිරීම ගර්භණී සමයේදී පවා අත්විඳීමට ඇති ප්රධානතම හේතුවකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, දරු ප්රසූතියේ වඩාත්ම ආකර්ෂණීය වෙනස්කම් වලට පසු දරු ප්රසූතියෙන් පසුව සිදු වූ රූපය: ගුරුත්වාකර්ෂණය කේන්ද්රස්ථානයේ විස්ථාපනය නිසා, ශරීරයේ උෂ්ණත්වය නරක අතට හැරෙන අතර, "දෙක සඳහා ආහාර වේලක්" එකතු කරන ලද කිලෝග්රෑම් අල්මාරිය, උකුළ සහ යටි පතුලෙහි පවතී. කෙසේ වෙතත්, ඔබ අභිප්රේරක පුද්ගලයෙකු නම්, උපතෙන් පසුව ප්රතිශතය නිවැරදි කිරීම ඔබට ප්රශ්නයක් නොවේ.
දරු ප්රසූතියෙන් පසුව ප්රතිස්ථාපනය කරන්නේ කෙසේද?
ඔබ සිතන්නේ කුමක්ද, බර අඩු වීම ආරම්භ වන්නේ කෙසේද? ආහාර හෝ ක්රීඩා සමග? ඇත්ත වශයෙන්ම නොවේ. පළමු පියවර වන්නේ ඉලක්කය තැබීමයි. වේගය, පපුව, කලවා ප්රමාණය මැනිය හැකිය. ඊළඟට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය කිලෝග්රැම් සහ සෙන්ටිමීටර ගනනාවක් සකස් කර ගැනීමට අවශ්ය වන කාලය නියම කළ යුතුය. මසකට කිලෝ 1.5 සිට කිලෝ ග්රෑම් 1.5 ක් දක්වා බර අඩු කර ගැනීම සාමාන්ය දෙයක් නොවේ. එබැවින් ඔබ අස්ථිර ඉලක්කයන් නොසලකන්න.
ඔබ ලබා ඇති සියලු තොරතුරු සටහන් කර දිනපතා නිර්මාණය කරන්න. සිරුරේ සිරස් බර සහ සතිපතා වෙනස්කම් දිනපතා නිරීක්ෂණය කරනු ඇත. දැන් ඉලක්කය පැහැදිලි වන අතර, ඔබ ක්රියා කිරීමට ඉදිරියට යා හැකිය. දෙවෙනි උපතෙන් පසුව වුවද, එම සැලසුම ඉටු කරන්නේ නම්, එම සංඛ්යාව ඉතා ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් වනු ඇත.
සැපයුමෙන් පසු සංඛ්යා නැවත ලබා ගන්නේ කෙසේද: පියවර දෙක
ඔබේ ආහාර වේලක් සංශෝධනය කිරීම වැදගත් ය, එහෙත් දැඩි, අසමබර දිවියන් මත වාඩිවෙන්න එපා. ඔහුගේ මූලධර්මයන් ළමා කාලයේ සිට අපට හුරුපුරුදු ය: උදෑසන - කෂ්කා, දවසේ දිවා කාලයේ - එළවළු, අච්චාරු, අඩු රසකැවිලි, වැඩි පලතුරු හා ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන සමඟ රහිත මස්, මාළු හෝ කුකුළු ය. අර්තාපල්-මස්, පාන්-මස්, පැස්ටා-මස් ආදිය වැනි සංයෝජනයන් වළකින්න. මේවා ඔබේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බාධා කළ හැකි ඉතා සංකීර්ණ ආහාර ජීර්ණය.
ඔබ මව්කිරි දෙනවා නම් - එය හොඳයි: ශරීරය දිනකට දිනකට කැලරි 500 ක් පමණ වැය කරයි. මේ අවස්ථාවේදීත්, පෝෂ්යදායී බව පිළිබඳ මූලධර්ම ඔබට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත!
දරු ප්රසූතියෙන් පසුව ව්යායාම සඳහා අභ්යාස: තුන්වන අදියර
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් එකතු කිරීම වැදගත් වේ. මෙම සංචාරය සඳහා විනෝද චාරිකාවක් හෝ දරුවා වෙතින් බිඳී යෑමට අවශ්ය නොවේ. මන්ද ඔහු සමඟ සමහර පන්තීන් කැලරි ගොඩක් ගිනි ගැනීම නිසා:
- දිගු ඇවිදින්නන් සමඟ ඇවිදින්න, ඔබ හැකි තරම් හැකි තරම් ඇවිදින්න. සඟරාවක් සමඟ බංකුවක් මත අසුන් ගන්න එපා.
- ක්රියාකාරී ක්රීඩා: දරුවාගේ දෑත දිගු කිරීම, ඔහුගේ කාමරයේ වටේට වටේ ඇවිදින්න.
- සෙල්ලම් බඩු සෙල්ලම් කිරීම: නිර්මාණශීලීව වැඩ කිරීමට, එක් වරක් එක් වරක් එක්රැස් කිරීම, ගැඹුරු බෑවුම් සෑදීමට හෝ ගැඹුරු බිම සෑදීම - මේවා ව්යායාම!
ඊට අමතරව, ඔබට අවම උදෑසන පුහුණු කිරීමේ හැකියාව සම්බන්ධ කර ගත හැකිය. ඔබ සමඟ එකට වෙහෙසට පත් වූ විට, DVD තැටියකින් හෝ වීඩියෝ පාඩමක් ලස්සන ගැහැණු ළමයින් පුහුණුකරුවකු හා අන්තර්ජාලය තුළ ප්රීතිමත් සිනහවක් සහිත සංගීතය සමඟ බාගත කර ගැනීම - මෙමගින් අභිප්රේරණයක් එකතු වනු ඇත!
මේ හැර, මතක තබා ගන්න,
- උදරය හා උදරය සඳහා: දිනකට හිස පිටුපතර 10-20 විනාඩි;
- අත් සහ පපුව සඳහා: දවස් 15-20 දිනකට (හැකි ප්රවේශ 2 කින්);
- කලවා සහ තට්ටම් සඳහා: 15-20 වාර squats කාණ්ඩ තුනක් (ඒවා නිවැරදිව කළ යුතු ය: කකුල් වලට වඩා පළල, දණිස් ඉදිරියට ඉදිරියට නොයන අතර, බඳුනක් පුටුවක හිඳිනවා මෙන්, අපි කෝණ 90 ක් දණගැස්විය යුතුය).
එවැනි සරල නීති අනුගමනය කිරීමෙන්, ඔබ උපත ලැබීමෙන් පසුව නැවත ප්රතිස්ථාපනය කළ විට ඔබ මත පමණක් රඳා පවතී.