කැරිනා කාර්චින්ස්කායා යනු ආදර්ශයක් හා ගායකයෙකු වන අතර, වඩාත් මෑතක දී ඔබේ යෝග උපදේශක උපදේශකවරයා වේ. යෝගී හි සංකීර්ණ කරිනා කාර්චින්ස්කායා සමඟ ඔබට ශාරීරික ශක්තිය පිරිමැසීමට සහ, ඒ නිසා ඕනෑම තත්වයක් තුළ ආකර්ෂණීය පෙනුමක් හා වානේ නහර තබා ගන්න.
කිනෝනා කාචින්ස්කායා සමඟ යේග පාඩම් ප්රධාන වශයෙන් කකුල් අභ්යාස වලින් සමන්විත වේ. ලිංගේන්ද්රයන්, සන්ධි චලනය සහ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම - සියලු පසුපස ලුහුබැඳීම් සඳහා ඔබේ ආදර්ශ පාඨය බවට පත් වන්න. මීට අමතරව, කැරිනියා කාර්චින්ස්කායා ආරම්භකයින් සඳහා යෝගය අපට හෙළි කරයි - ඔව්, ප්රතිවර්තනය කළ පසුබිම් කිසිවක් නැත, අඟුරු මත ඇවිදීම සඳහා අභ්යාස නොමැත, නමුත් වෙනුවට, ඔබ ඔබගේ ශරීරය හා ආත්මය උරුම කර ගැනීමෙන් ලස්සන හා සමෝධානික කලාව තුළ ඔබ තිරය තරමක් විවෘත වනු ඇත. .
කායිනා හර්ෂින්ස්කායා සමඟ යාය පංති විසින් ඔබට තේපැටියකට ලබා ගත හැකි සරල ආසන නිසා පමණි, එසේ වුවද ඉතා ඉක්මනින් ඔවුන්ගේ කාර්යක්ෂමතාවය පෙන්වනු ඇත.
අභ්යාස
- අපි හරියටම බිමට අඩි. අපි කොක්සික්ස් උඩට ඇදගෙන, අපේ උරහිස් ආපසු ගන්නෙමු, ඔටුන්නගේ හිස ඉහළට ඉහලට ගමන් කරයි. අපි පඩිපෙලක් යට බැඳ සිටින අතර, අපි ඇස් වසාගෙන අපි නිදහස් කරමු - අපි භාවනා කරනවා , අපි පුහුණු මත සකස් කර ඇත. කාවිනා කාචින්ස්කායා සෑම විටම භාවනාව සමඟ යෝග සංකීර්ණයක් ආරම්භ කිරීමට උපදෙස් දෙයි. ඔබගේ ශරීරයේ සෑම මාංශපේශයකින්ම වැඩ කිරීමට උපකාරී නොවන අනවශ්ය සිතුවිලි මග හරවා ගැනීමට මෙමගින් උපකාර වනු ඇත.
- භාජන එකිනෙකට වෙන්ව, එකට හා අනෙක් පැත්තෙහි හිසෙහි චක්රලේඛ චලනයන් ද එකට බැඳී ඇත.
- මෙම පෙති විහිදී ඇත.
- අපි ලොම් සහ ගස් බැඳ, බුරුසු සමග චක්රලේඛ චලන සිදු කරන්නෙමු.
- අපි නිවැරදි පය පැත්තට දමමු. වම් එකට බර අපි ගෙන යනවා. අපි දෙවන අදියරේ අපි නැවතත්.
- Lean, ඔබේ අත් දණහිස, කකුල් එකට දණහිස, ඔබේ දණ සමග චක්රලේඛ චලනය කරන්න.
- ශරීරයේ පිහිටීම, පැත්තක දෙපස පැතිර ඇති අතර, එකිනෙකට දිගු කළ ගස්, අපි උකුල් මත තබා ඒවායේ යටි කකුලට ස්පර්ශ වේ. අඩි "ක්ලබ් අඩි" කකුල්වල පිහිටීම, අපි පිහිටුවා ගන්නෙමු.
- අපි පහළට යනවා, අපි අත් දෙක බැඳගෙන, අපේ අත්වලට තට්ටුව ස්පර්ශ කරන්නෙමු. අපි හිසකෙස් සම්බන්ධ කර, ශරීරයෙන් හැකිතාක් අවම කර ගන්නෙමු. පසුබිම් පිටුපසින් අපි ඉදිරියට යනවා. ආශ්වාසය, පිටවීම - තුන් වතාවක්.
- අපි අඩි පතුරුවන්නෙමු, කුළුණට ඇලී සිටින්නෙමු. දණගැසීම් දකින විට, අපි වාඩි වී සිටින්නෙමු. අගුල බිම පහළට ඇද දමයි. හිස ඉහළට නැඟී ඇත. හැකි තරම් අඩුවෙන් කෙටීම අඩු කරන්න, අපේ පිටුපසට හරවන්න. ඔබගේ කකුල් ගලවන්න, ඔබේ අත් පිට අත් තබන්න, ඔබේ අත හැරදමා, පහතට යන්න.
- අපි උරහිස්වලට වඩා කකුල් උසට වැඩෙන්නෙමු, වළලුකර මත ගස් දමමු, කරකැවීම, එක කකුලක් නැමති සහ අනෙක් කෙළවර සවි කිරීම. අඩි බිමට තල්ලු වී ඇති අතර, වැලමිට වැලමිටට නැමී ඇත. අපි දෙවැනි කකුලට මාරු කරන්න පුළුවන්, හැකි තරම් අඩු කරන්න.
- පාදවලට ප්රවේශ වීම, ඔබේ පාදවලට සම්බන්ධ කරන්න. ශරීරයේ බර ඉදිරියට ගෙනයන්න, පිටුපස සැහැල්ලු කරන්න. එළියේ සිට අපි නැගිටින්නෙමු. අපගේ දණිස්, 45 ට යට අඩි, උරහිස් මත තටු ගසා, ශරීරය විසින් චක්රලේඛ චලන සිදු කිරීම, coxofemoral සන්ධි වටා. අපි හැකි තරම් අඩු තත්වයක සිටියෙමු.
- ඔබේ කකුල් ගලවා, ඒවා පුළුල් කිරීම, දෑත් හා ලොම් බැඳන්න. දකුණු පයට වාඩි වී, දකුණු පසට පහළට පහළට වැටී, වමට හැරීමෙන් ශරීරය බර වම් කකුලට මාරු කර ඉහළට නැගෙන්නට.
- පාදයේ දකුණු පස දකුණු පස පෙල ගැසුනු, පාදයේ දිග හැරෙන්න. දකුණු පයට අඩි පාරේ උඩට නැඟී, සිරුර දිගහැරෙන අතර කෙළින්ම වම් පාදයට යන්න. අපි වම් පාදයට වස්තුවේ බර මාරු කරමු - එය බිම, දකුණු පයට බෑවුමේ නැමිය යුතුය. නැවොචෙක් තම ගමනට හරවාගෙන කකුලට වැටී ඇත.
- අපි ශරීරයේ දකුණු කකුලට මාරු කරමු. පසුපස කකුල කෙළින් වේ. අපි පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට පහළට, පාදයේ පාදයේ දකුණු කෙළවරේ 45 වන කොටසෙහි කෝණයට විස්තාරනය කරමු. ඔහුගේ කකුල් නොනවත්වාම, අපි අනෙක් කකුලට දිව යනවා.
- බිම දිගට හරවා මැසීමට සහ ලොම් ඇඳීම් සවි කිරීම, අපි උපරිමයෙන් කකුල් වලට පැතිරෙමු. පාදය බිමට තල්ලු කළ යුතු අතර, සිරුර එල්ටීටීඊය මත තබා ඇත. උරහිස් යට ගස්, අපි අඩි, අපි වමට හැරෙනවා, අපි වම් කකුල ඉවත් කර චතුරංග කරන්නෙමු. අපි බල්ලා පහළට යනවා. සුනඛයා විලාසිතාව - ගසේ පතුල හා පාදයේ බර, වාතයේ දණිස්. අපි බල්ලා පහළට යනවා. ගස් සහ පාද සම්පූර්ණයෙන්ම තට්ටුවට තල්ලු කරති.
- අපි දණ දෙපසට වසාගෙන සිටිමු. දරුවාගේ සිත් තුළ සැතපෙන්න.