කොඳු ඇට පෙළ සඳහා චිකිත්සක අභ්යාස

නූතන මිනිසුන් තුළ හයිඩෝඩිනමි හෝ නුරුස්සන ජීවන රටාව ආවේනික වේ. සෑම විශේෂයකම සෑම තත්පරයකින්ම සෑම තත්පරයකම සිදු කිරීමට සිදු වනු ඇති අතර එය විශේෂඥතාවේ යෙදෙන බැවිනි. පළමුවෙන්ම එය අමාරුයි, කම්මැලිකම, කාලය නැත - එවිට ඔබ ඊට සම්බන්ධ වනු ඇත, යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීම සහ එවැනි ක්රියාකාරකම් සඳහා විනාඩි කපා ඇත. අද ටිබෙට්, ජපන්, චීන, අත්පොත අභ්යාසය සඳහා ටිබෙට්, නමුත් රුසියාවේ විශේෂඥයන් විසින් අනුමත කරන ලද පැරණි අනුවාදයක්, ප්රමුඛ වෛද්යවරුන් හා චිකිත්සකයින් විසින් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. බාහිර බලපෑම්වලට හයිඩ්රේට සංවේදී වන බැවිනි, නුසුදුසු තාක්ෂණික ක්රමයක් අනතුරුදායක විය හැකිය.

කොඳු ඇට පෙළවල් සඳහා සනීපාරක්ෂාව: ගැබ් ගෙල

මෙම ව්යායාම විශේෂයෙන් වැදගත් වන්නේ බෙල්ලේ වේදනාවෙන් පෙළෙන අයට, හිසරදයෙන් මෙන්ම, ගැබ්ගෙල ඔස්ටියොන්ඩෝරොද්රොස් රෝගය සඳහා සිටින අයටද විශේෂයෙන්ම අදාළ වේ.

1. ආරම්භක ස්ථානය: පුටුවේ වාඩිවීම හෝ නැගී සිටීම, කඳවුර දිගේ අත් හිස ඉහළ කෙළවරේ වම් කෙළවර දක්වා, ඉන්පසු දකුණට හැරෙන්න. 5-10 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.
2. ආරම්භක ස්ථානය: වාඩි වූ හෝ නැගී සිට, කඳ පතක දිගේ. ඔබගේ පපුව වෙත ඔබේ නිකටය හෙබවීමට උත්සාහ කරන්න. 5-10 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.
3. ආරම්භක ස්ථානය: වාඩි වූ හෝ නැගී සිට, කඳ පතක දිගේ. ඔබේ හිස පිටුපසට ගෙනයන්න. 5-10 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.
4. ආරම්භක ස්ථානය: වාඩි වී, නළලේ අත තබන්න. ඔහුගේ හිස ඉදිරියට ගෙන ගොස්, තත්පර 10 ක් පමණි, එවිට බිඳී යන්න. නැවත නැවත 10 වතාවක්.
5. ආරම්භක ස්ථානය: වාඩි වී, දේවමාළිගාවේ තාලය දමන්න. ඔහුගේ හිස පැත්තට තල්ලු කිරීම, තත්පර 10 ක අත දිගු අතට අත තබන්න. විවේකයක් ගන්න. නැවත නැවත 10 වතාවක්.
6. ආරම්භක ස්ථානය: බිම වාඩි වී හෝ නැගී සිටීම. හිස පිටුපසට පේශීවල පැතිරීම. විනාඩි 3-4 ක් සඳහා දැඩි ලෙස පීඩනය යොදන්න.

ඔබ වේදනාව විඳීමට නම්, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම සම්බාහන තාක්ෂණය භාවිතා කළ යුතුය, පසුව අභ්යාසවලට යන්න. මෙය හැකි ඉක්මනින් ගැටලුව විසඳා ගැනීමට මෙය උපකාරී වේ.

කොඳු ඇට පෙළ සඳහා චිකිත්සක ව්යායාම: මල සිරුර

ඔබ බෙල්ලේ වේදනාවෙන් වේදනා විඳිනවා නම්, මෙම දෙදෙනා එකට බැඳී ඇති බැවින් මෙම සංකීර්ණයද සිදු කළ යුතුය. වේදනාව ඔබගේ ශ්වසන ප්රදේශයෙහි තිබේ නම්, ඔබ ගැබ්ගෙල දෙපාර්තමේන්තුවට අමතරව ව්යායාම සහ ව්යායාම සඳහා උපදෙස් දෙනු ලැබේ.

1. ආරම්භක ස්ථානය: පුටුවේ වාඩි වී, ඔබේ හිස පිටුපසට තබා ගන්න. පසුපසට, කබාය පිටුපස ඉහළට ඔසවා තබන්න. ආපසු නැමී ආපසු ඉදිරියට ඉදිරියට යන්න. 3-4 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
2. ආරම්භක ස්ථානය: වාඩි වූ හෝ නැගී සිට, කඳ පතක දිගේ. උරහිස්, තත්පර 10 ක් සඳහා නැගී සිටින්න. නිදාගන්න, හුස්ම ගන්න. 5-10 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.
3. ආරම්භක ස්ථානය: උරස් ප්රදේශය යටතේ ඔබේ උරහිස මත පිහිටා, 10 සෙ.මී. විෂ්කම්භය සහිත දෘඩ රෝලර් තබන්න. ඉහළ නැමියකට නැමෙන්න. රෝලර් ඉහළට හෝ පහළට ගෙන ගොස් නැවත නැවත කරන්න. එක් කලාපයක් සඳහා ඔබ 4-5 ලයිට්ස් අවශ්ය වේ.

රීතියක් ලෙස, මෙම කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාකාරී වේ, එබැවින් ව්යායාම කිහිපයක් ප්රමාණවත්ය. වෙනත් පුද්ගලයෙකුගේ හෝ සම්බාහනයකින් උපකාරයෙන් විශිෂ්ට ස්වයං-සම්බාහනය හෝ සම්බාහනය උපකාරවත් වේ.

කොඳු ඇට පෙළ සඳහා චිකිත්සක අභ්යාස

ව්යායාම කරන විට දැඩි වේදනාවක් නැති බව සහතික කරගන්න. ව්යායාම වඩාත් සුමට ලෙස හෝ වෙනත් ආකාරයකින් උත්සාහ කරන්න.

1. ආරම්භක ස්ථානය: පිටුපස සැතපී, ශරීරය දිගේ අතට, කකුල් ටිකක් නැමී. උදරීය මාංශ පේශි 5-10 වතාවක් උදුරා දමන්න.
2. ආරම්භක ස්ථානය: පිටුපස සැතපීම, ශරීරය දිගේ දිගු කොට දිගු කර ඇත. පණුවන්ගේ ඉඟටිය, තත්පර 10 ක් සඳහා නැගී සිටින්න. විවේක සුවයෙන් පසුව නැවතත්. 10 වතාවක් ධාවනය කරන්න.
3. ආරම්භක ස්ථානය: පිටුපස බොරු, කකුල් දකුණින් දකුණට දකුණට, දකුණට දණහිසට වම් වේ. ඔබේ පාදය ඉහළට ඔසවන්න. එක් පැත්තකට 5-10 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.

ප්රධානතම දෙය වන්නේ නිතිපතා ය. දෛනික කටයුතු දිගුකාලීන අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ඔබට ලබා දෙනු ඇත.