සන්සුන් ජීවන රටාවක් සඳහා වන්දි ගෙවීමට, ඔබ ව්යායාම කළ යුතුය. අධික බර පටවා හා ක්රියාකාරී ව්යාපාරවලට අකමැති අය සඳහා - හයිඩ්රොක්හි යාගය සමරයි, හිසට මුදා ගැනීම පමණක් නොව, මාංශ පේශි ආතතිය දුරලීම, නමුත් ස්නායු ආතතිය සමග ලිහිල් කිරීමට සහ සාර්ථකව හැසිරවීමට උපකාරී වේ.
යාග වල යාගය යනු කුමක්ද?
මෙම ක්රීඩා අධ්යක්ෂණය ඇමෙරිකානු නර්තන ශිල්පී ක්රිස්ටෝෆර් හැරිසන් විසිනි. ඔහුගේ නිෂ්පාදනයන් විසින් සංකීර්ණ උපක්රම ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා හැමක් භාවිතා කළේය. එවැනි "ගුවන්ගමන්" වලින් පසු සෞඛ්ය තත්වය වැඩිදියුණු කරන බව ඔහු දනී. යතුරු පැදිවල යෝධයන් ලෙස හඳුන්වන දේ දැන ගැනීම වටී, එය එය antigravity හෝ fly fly ලෙස හැඳින්වේ.
හැරිසන් ඔහු ක්රියාශීලීව නිරත වූ යුවළක් හා යාගයක් මත උපක්රම ඒකාබද්ධ කිරීමට තීරණය කළේය. ෆ්ෙලෝ යෝගා යනු වඩාත් සංකීර්ණ සහ සැලකිය යුතු ශාරීරික සූදානමකින් තොරව විවිධ ආසන සිදු කිරීමයි. හැම්ලොක් පුහුණු කිරීමේ උපකරණයක කාර්යභාරය ඉටු කරයි. මෙය කොඳු ඇට පෙළේ ආතතිය අඩු කරයි. ලොව පුරා සිටින ජනයා නව දිශාව අගය කළ අතර එය ජනප්රිය වී ඇත.
හුමාක් ගුවන් යානය සඳහා
බාහිරව පුහුණුව සඳහා වන යතුරු පුවරුව විශ්වසනීය නොවන අතර බොහෝ දෙනා එය බිඳී යා හැකි අත්දැකීම් ඇත. සැබවින්ම, එය පැරෂුට් සෑදූ ශක්තිමත් දෙකේ ස්ථර නයිලන් රෙදි නිපදවා ඇත. එවැනි ද්රව්යයක් තුළ ආතන්ය බලය කිලෝ ග්රෑම් 200-250 පමණ වේ. විශේෂිත නැගිටි කබනේක් මගින් මෙම හයිමොක් සිවිලිම සවි කර ඇත. ගුරුත්වාකර්ෂණ යෝගය විවිධ මූලද්රව්ය ක්රියාත්මක කිරීම නිසා විවිධාකාර එකතු කිරීම්, නිදසුනක් ලෙස මෘදු ආයිත්තම්, අත් අකර්ස්පප්ලීම්, නම්යශීලී හැඩතල සහ වෙනත් යනාදිය ඇතුළත් කළ හැකිය.
යතුරු පැදිවල යෝගය හොඳයි
නිසි පුහුණුව සමස්ත ජීවියාගේ ක්රියාකාරිත්වය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත. යතුරු පැදි මත යාග සඳහා ප්රයෝජනවත් වන්නේ කුමක් ද?
- සිරුරේ ඉහළ සහ පහළ කොටස් ශක්තිමත් වේ.
- ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය කෙරෙහි සාධනීය බලපෑමක් ඇති කරවන අතර එය ලිහිල් හා සුවඳ විලක් ඇත.
- කොඳු ඇට පෙළේ ආතතිය අඩු කර සුළු සුළු අඩුපාඩු ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
- සියලු මාස්ක් කන්ඩිෂන් ටෝස් සහ දිගු කිරීම වැඩි දියුණු කරයි. ශාරීරික හැඩය වැඩිදියුණු කිරීම මඟින් යතුරු පැදිවල යෝධ අභ්යාස කිහිපයක් දැක ගත හැකිය.
- ස්ථාවරත්වය, නම්යතාවය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරයි. ආත්ම විශ්වාසය හා ස්වයං විශ්වාසය වැඩි කරයි.
Fly Weight Loss Yoga
මේරූ යෝග යනු සැහැල්ලු බර අඩු කිරීම සඳහා හොඳම මඟ පෙන්වීමයි. මේදය සක්රිය පුළුස්සා දැමීම සඳහා හෘද ස්පන්දනය වැඩි කිරීමට අවශ්ය වන අතර, ගුවන් යාගය, ඊට ප්රතිවිරුද්ධව එය ස්ථාවර හා අඩු වේ. පෝෂ්ය පදධතිය පරිවෘත්තීය වීම සහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය මගින් සාමාන්යයෙන් ශරීරයේ යෝගාව නිසා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දායක වේ. ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ සතියකට 2-3 වතාවක් පුහුණු වීමට අවශ්ය වේ. අවම වශයෙන් විනාඩි 45 ක් සඳහා නිසි පෝෂණය හා පුහුණුව ලබා ගන්න. භාවනාව සහ හෘද පරාසයන් ඒකාබද්ධ කිරීම නිර්දේශ කෙරේ.
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා යතුරුපුවරුවේ යෝගාව
මෙම ස්ථානයේ සිටින කාන්තාවන් බරපතළ බරකින් තොරව තහනම් කර ඇති නමුත්, යෝගය වඩාත් සුදුසු ක්රමයක් ලෙස සැලකේ.
- වකුගඩු හා ශ්වසන අවදානම අවම කරන කකුල් මත බර අඩු කරයි.
- අප්රාණික සිහින සුව නොකිරීමෙන්, පපුව විවෘත කරයි.
- ගුවන් යෝජාව දිගුකාලීනව වැඩිවීම සහ දරු ප්රසූතිය සඳහා සිරුර සූදානම් කිරීම.
- දරුවාගේ පෝෂණය හා සංවර්ධනය සඳහා වැදගත් වන පෙති සහ කලවා වල මාංශ පේශී පටලයි.
- හුමාලයෙන් ඇති යෝගා ඉදිමීම, හෘද ස්පන්දනය, හිසරදය සහ අනෙකුත් අපහසුතාවයන් සමඟ සටන් කිරීමට උපකාර වේ.
ළමුන් සඳහා යතුරු පැදි වල යෝගය
වර්ධනය වන ජීවියෙකු සඳහා, නිවැරදි භෞතික බර වැදගත් වන අතර, දෙමව්පියන් නිවැරදි දිශාව තෝරාගත යුතුය. දරුවන් සඳහා විශිෂ්ට තේරීමක් වන්නේ පියාඹන යෝගයයි. එය වැඩෙන ජීවියාගේ විචලතාව සැලකිල්ලට ගනී. එය වාසි කිහිපයක් ඇත.
- අවධානය සහ හැඟීම් අවධානය යොමු කිරීමට උගන්වයි. සානුකම්පිත සහ පරපෝෂිත ස්නායු පද්ධතිය අතර සමබරතාව ප්රවර්ධනය කරයි.
- වර්ධනය වන ශරීරයට වැදගත් වන ශරීරයේ ශක්තිය, නම්යතාවය හා සංචලතාව වර්ධනය කරයි.
- යෝජිත යූරියා පියාසර කිරීමට ඉගෙනීම ක්රීඩාවක් ලෙස සිදු වේ, ඒ නිසා දරුවා හොඳ පුහුණුවෙන් පිටවෙයි.
යතුරු පැදි වල යෝගාව - අභ්යාස
සාම්ප්රදායිකව පියාසර කරන යෝග පන්තිය පැයකට පමණ කාලයක් පවතින අතර අදියර කිහිපයකින් සමන්විත වේ.
- පළමුව, පුද්ගලයකු ශ්වසනය සාමාන්යකරණය කළ යුතු අතර සම්පූර්ණයෙන්ම පාලනය කළ යුතුය.
- මෙය සිදු කිරීමෙන් පසු පහසුවෙන් හීලෑ කිරීම සිදු වේ.
- තෙවන අදියරේදී, ඔබට සරල ව්යායාම සිදු කිරීමට හැකි වන අතර, එමඟින් පියාසර කරන යාගය පිරිනමනු ලැබේ.
- මේ පසු, ඔබට බිම සිට සම්පූර්ණ වෙන්වීමක් ඇති වන අතර පුද්ගලයා ඉහල යාමට ආරම්භ වන "ගුවන්" අභ්යාසවලට යන්න පුළුවන්.
- අන්තිම වේදිකාවට පමණක් අත්දකින අත්දැකීම් වලට පමනි.
යාග වල යෙගාවලදී භාවිතා කරන අභ්යාස විශාල ප්රමාණයක් පවතී. බොහෝ අය සාමාන්ය යෝගයෙන් ගෙන ඇත. වඩාත් ජනප්රිය ව්යාපාර නිදසුනකි.
- උරහිස් බ්ලේඩ් වල පහළ කෙළවරට යටින් යවන ලද ගේට්ටුව තබන්න. ඔබේ අත් සවි කරන්න. ඔබේ පාද අවට විසිරවන්න. ඉදිරියට යන්න, ඔබේ ඇඟිලිවල ඇඟිල්ලක් හා සිරුර තුළ නැවී සිටින අතර, නැවක් සමාන කළ යුතුය. වැඩි දියුණු කී්රඩකයන්ට ඔවුන්ගේ කකුල් බිම ඉරා දැමීමට හා වාතය තුළ ව්යායාම කළ හැකිය (රූපය 1). වන්දි ගෙවීම, එනම්, වන්දනාවේ යෙදීමයි, ඔබ දණින් වැටී සිටින අතර, ඔබේ දෑතින් හස්තය ග්රහණය කර නැවත පිටුපසට පෙරළන්න (රූපය 2).
- ඊළඟ ව්යායාමය "ග්රීක ධාවකය" යනුවෙන් හැඳින්වේ. ඔබ විසින් දණහිසේ දණහිස, රෝදය මත රඳවා තබන කකුලක් සහ අනෙක් බිම (එය කෙළින්ම තිබිය යුතුය). ශරීරය ආපසු හැරී, හිසක් මත පිහිටා ඇති දණහිස්, ඉදිරියට ඉදිරියට යයි. සියල්ලම අනිත් අතට නැවතත්.
- අභ්යවකාශ යානයක් වැනි යාග වල බොහෝ යෝගා. මෙම හිස්වැසුම් පැතිරය සහ එය උගේ බඩවැල් හා ඉණෙහි පහළ වන පරිදි එය පිහිටයි. ශේෂය සොයා ගැනීමෙන් පසුව හස්මක් හසු කර අඩු පසුබිමක් තුළ සිදු කරනු ලැබේ. මිනිත්තු භාගයකටත් ටිකක් විවේක ගන්න. කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
යතුරුපැදි වල යෝගා - ප්රතිංධිසරාේධක
පුහුණුව පැසසුමට ලක් වේ. එබැවින් ඔවුන්ට බොහෝ තහනම් කර නැත. තාවකාලික සීමාවන් පවතී, නිදසුනක් ලෙස, අභ්යාස කල් දැමීම යනු ආහාර සහ කාන්තාවන් ඔසප් වීමෙන් පසු ආහාර ගැනීමෙන් පසුවය. යෝජිත පියාසර කිරීම සඳහා ප්රධාන උපක්රම:
- හදිසි පහර, කංකෙටක කම්පනය හා පසු ගැබ් ගැනීම.
- අන්තරාසර්ග පද්ධතිය ආශ්රිත රෝග, ටර්මෝෆොල්බීටිස්, හෘද හයීකමියාව සහ ටායිසාර්ඩියා වැනි රෝග.
- ඔක්සයික්, රුධිර නාල හා අධි රුධිර පීඩනය සමග බරපතල ගැටළු.
- ඇස්වල සිහින් තැන්වලට, මොළයේ රුධිර කැටිති සහ වැනිසෝසින් නහර.