80% කින්, මානව වර්ධනයට ජානමය සාධක මගින් පූර්ව තීරණය වී ඇති නමුත් ඉතිරි 20% අප අනුභව කරන්නේ සහ අප කරන දේ. එනම් 1/5 කින් අපගේ වර්ධනය මත රඳා පවතී!
අභ්යාස තෝරා ගන්නේ කෙසේද?
මාස දෙකක් තුළ "වර්ධනය" වැඩි වර්ධනය කිරීම සඳහා විශේෂ අභ්යාස පවතී. එවැනි පුහුණුව ඇටසැකිලි ඇටසැකිලි දිගු කිරීමට උපකාරී වේ.
කෙසේ වෙතත්, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීම, වර්ධනය වන මාංශ පේශි ලබා දීමට අමතක නොකරන්න. වර්ධනය වැඩි කිරීම සඳහා ව්යායාම් මාලාව පේශි අශ්වයෙකුගේ වර්ධනය වන්නේ නම්, ඇටකටු ඇටකටු ප්රමාද කිරීම ප්රමාද කිරීමට පටන් ගනී.
දරුවෙකුගේ වර්ධනය වැඩි කිරීම සඳහා අභ්යාසවලට අදාළ වන විට මෙම සාධකය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත්ය. දරුවා වර්ධනය වන තාක් කල් (පිරිමි ළමයින්ගේ ඔක්සිකරණය වයස අවුරුදු 17 න් අවසන්), ඔබට බර බර උසුලන්න බැහැ, එය ඝෝෂාකාරී සහ කෙටි වේ. හොඳම උදාහරණය වන්නේ ගොවි පිරිමි.
වර්ධනයට වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඉස්තරම් ශාරීරික අභ්යාස වන්නේ ඉහළ ඉස්කුරුප්පු සහ බාර්එකක් මත ය. දෙකම ව්යායාම දිගුකර, ඇටසැකිල්ල දිගු කිරීම, ප්ලස් සහ බර මාත්රාව මත ලබා දේ.
පෘථිවි ගුරුත්වාකර්ෂණය මග හැරීමට අපට ඉඩ සලසයි, එය අපට වඩා පහත් විය හැකි සෘජු හේතුවයි. රාත්රි නින්දකින් පසු පුද්ගලයෙකුගේ උස සෙ.මී. 2-3 වඩා වැඩි වන අතර, අප අවම වශයෙන් දිනක අවසානයේ දී. මෙම සෙන්ටිෂය 3 සෙ.මී.
පුද්ගලයෙකුගේ වර්ධනය වැඩි කිරීම සඳහා ව්යායාමයක් ලෙස ව්යායාම කිරීම ද ඉතා කාර්යක්ෂම වේ. එහෙත්, පසුව වෙනත් ව්යායාමවල උපකාරයෙන් ඔබට මාංශ පේශි වර්ධනය කළ යුතුය.
අභ්යාස
අපි වර්ධනය කිරීම සඳහා යෝග කරන්නෙමු. විද්යාඥයින් අවුරුදු 25 ක් වයසින් වැඩිවන තරමටම නරක අතට හැරුණත්, යෝග යෝගීහු විශ්වාස කරති. එම පුද්ගලයා මුළු ජීවිත කාලයම වර්ධනය වේ. මේ සඳහා බාධා නොකරන ප්රධානතම දෙය වන්නේ.
ව්යායාම සඳහා ප්රයෝජන ගැනීම සඳහා, වර්ධනය කිරීමේ ක්රියාවලිය පීඩාවට පත් කරන නරක පුරුදු අත්හැර දැමිය යුතු අතර, බර වැඩි කිරීම නතර කිරීම ද වළක්වා ගත යුතුය. ඔබේ ආයාචනය, ඔබේ ආහාර වේලට වැඩි ප්රෝටීන් ඇතුළත් කරන්න. වර්ධනයක් සඳහා විශේෂ කාර්යභාරයක් ඉටු කරනු ලබන්නේ පූර්ණ පූර්ණ නින්දකින්ය. මන්ද, එය වර්ධන හෝර්මෝනයක් නිපදවන්නේ හුදෙක් සිහිනයක් පමණි. ඔබ වර්ධනය වන බව සංඥා කරන්නේ උසින් වැටීමෙන් ඇති සිහින සිහි කරන්න. සමහරවිට ව්යායාමවලට ස්තුතියි, ඔවුන් ඔබව නැවතත් ඔබව හමුවනු ඇත.
- අපි හතරෙන් එකට යනවා, දැඩි ලෙස අපි උරහිස් බ්ලේඩ් පෙල්ස්ට් දක්වා විහිදෙන ලෙස පහළ කෙළවරට නැමෙයි. හිස සෘජුය, පපුවේ ඉදිරියට ඉදිරියට යයි. අපි හුස්ම ගන්න හුස්ම ගන්නවා, අපි පිටවීම වටා වටේට, තත්ත්වය ස්ථාවරයි. ආභාෂය ලැබීමේදී අපි කයිවාරුව කපාගන්නෙමු. වටරවුම, අපි බඩට ආමාශය මතට තල්ලු කරමු, අපි ඒක ඇදලා.
- දරුවාගේ ස්වරයෙන් අපි ඔහු ඉදිරියෙන් තම දෑත් දිගු කර ඔහුගේ දණහිස මත ශරීරයෙන් බැස ගොස් ඇත. පැටවුන්ගේ පළල දක්වා දිලිසෙන හෝ පැතිර යා හැකිය.
- මෙතැන් සිට අපි බල්ලාගේ ඉරියව්ව වෙත ගමන් කරමු. මෙම පෙල පස ඉහළට නැගීම, පිටුපස නැමීම්, පහළට ඇද වැටුණු දණහිස් දණින් වැටී ඇත. අපේ අත් දෙපැත්තට තදින් අල්ලාගන්න. ටිකක් එල්ලෙන අතර, එල්ටීටීඊය අපගේ දෑත් බැඳ තබන්නෙමු. අපි සෙමින් නොකියයි.
- අපි දෙන්නා අපේ ගස් වල ඉඳගෙන, ඉදිරියට ඉදිරියට ගෙනයන්න, ඉදිරිපස කකයේ දණහිසට නැමෙන්න, නිවැරදි කෝණයෙන් පිටුපස කකුල මතු කරන්න. අපි එය අඩු කර, දුනුවායෙකුගේ ස්වරූපය බවට පත්වෙමු. කකුල කෙළින් වේ. ඉදිරිපස කකුලේ සිරුරේ බර (දණහිසට වඩා දෙපැත්තට වඩා ඉහළට නොපවතින්නේ 90 ° කෝණයකිනි) සහ අත්. අපි බිම සිට අත් ඉරා, ඉණ මත තබා, අපේ පිටුපසට හරවන්න. අපි ආපසු FE වෙත ආපසු - අපි බිම පහළට පහළට පහළට, පසුපස කකුලක්, ඉදිරිපස කකුලට ගෙන එය වෙනස් කරන්නෙමු. අපි දෙවන කකුල සමඟ ගැඹුරු පියවරක් ගෙන ආක්රමණිකයකු බවට පත්වෙමු.
- IP - අතීතයේ සිටම අපි දෙසට දෑත් දෙපැත්තෙන්ම දෙපසට ආපසු ගෙන යනවා. බිම සිට හිස ඉරීම, පිටුපස නැමීම්, පපුව ඉස්සරහට පෙරළා නොයයි. අපි පිටත වටපිටාවේදී, අප විසින් නැමී ආවේශය මත ආමන්ත්රණය කරමු.
- ඉහළට ඉහළට නැඟී සිටින්න.