අවධානය යොමු කිරීම අවධානයට යොමු වන්නේ එකම වස්තුව මත අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාවයි. අවධානය යොමු කරන මානසිකත්වය අනුව එහි සංඝටක මූලික ගුණාංගවලින් එකක් වන අතර බොහෝ ගැටලු විසඳීමේ කාර්යක්ෂමතාව සහ සාර්ථකත්වයේ මට්ටම තීරණය කරයි.
බොහෝ ක්රියාවලීන් අපගෙන් නිරන්තරයෙන් සාන්ද්රණය අවශ්ය වේ. නමුත් එය පවත්වා ගැනීම අතිශයින් දුෂ්කර ය. මන්ද මෙය බරපතල මානසික පීඩනයකට අවශ්ය වන අතර ඉක්මනින් තෙහෙට්ටුවකට මග පාදයි. එපමණක් නොව, අතිශයින්ම දුෂ්කර හා අතිශයින්ම අපහසු කාර්යයක් වන අවධානය යොමු කිරීමේ විශේෂිත උල්ලංඝනයන් පවතී.
සාංකාව ඇතිවන බාධා
අවධානය නොලැබීම විවිධ වර්ගවල විය හැකිය.
- සැබෑ නොපැහැදිලි - මනෝභාවයක් යනු යම් පුද්ගලයෙකුගේ අවධානය නිදහසේ නැගිටීමයි. සමහර අවස්ථාවල එය නින්දිත ලෙස අර්ථ නිරූපණය නොවී සිටීම හා එය ශක්තියේ පරිහානිය, සිදුවීම් පිළිබඳ උනන්දුව අඩු වීම, ශුභ සිද්ධිය වැනි දේ නොසලකා හැරීමකි. අධික ලෙස නින්ද නොපැමිණීම, දුර්වල සෞඛ්ය හෝ දිගුකාලීන ක්රියාකාරිත්වයේ දී සිදු විය හැක.
- බාහිර පරිසරය හා ඔහුගේම අදහස් අතර තාර්කික ලෙස බෙදා හැරිය නොහැකි නම්, මනඃකල්පිත නොපැමිණෙන බව පෙන්නුම් කරයි. සිතුවිලිවල අභ්යන්තර ප්රවාහයේ සංකේන්ද්රණයට හේතුව.
- ගෝත්රිකයන් වැඩිපුරම අවධානයට ලක්වන ස්විචයක්.
- පැරණි නොපැමිණීම යනු අවධානයට ලක්ව ඇති නරක මාරු වීමකි .
- අභිප්රායව නොසලකා හැරීම - අවධානය යොමු කිරීමේ හිඟකම, යම් යම් වස්තු පිළිබඳ සිතුවිලි ඉවත් කිරීම, ඔවුන්ගේ නොසලකා හැරීම.
- තෝරාගත් නොපැහැදිලිකම - හුරුබුහුටි දේ ඉවත් කිරීම, නිදසුනක් ලෙස, සාමාන්ය හදවතේ අපහසුතාවයට හේතුවක් නොවේ, ශ්වසන ක්රියාවලිය හා ඔබගේ කාමරයේ ඔරලෝසුව කපා ගැනීම වැනි අපගේ ආකර්ෂණය ආකර්ෂණය නොවේ.
අවධානය යොමු කිරීමේ මාර්ග
අවධානය යොමු කිරීම ස්ව කැමැත්තෙන් හෝ ස්වේච්ඡාවෙන් විය හැකිය. පිළිවෙල අනුව අවධානය යොමු කිරීම, කැමැත්ත සහ කැමැත්ත අනුව එය සාදනු ලැබේ. ස්වේච්ඡාවෙන්, එම වස්තුව කෙරෙහි පෞද්ගලික උනන්දුව මත පදනම් විය හැකිය. පළමු අවස්ථාවේ දී, අවධානය යොමු කිරීම දිගුකාලීනව නඩත්තු කිරීම සඳහා විශාල ශක්තියක් අවශ්ය වේ. එය කාණඩ වීමට හේතු විය හැකි අතර කාලයත් සමග සීමිත වේ. වස්තුව පිළිබඳ උනන්දුව මත අවධානය යොමු කිරීම අඩු වේදනාකාරී වන අතර ඵලදායිතාවයට දායක වේ. ඒ නිසා, ඔබ කැමති දේ කරන්න සහ අව්යාජ උනන්දුවක් ඇති කිරීම ඉතා වැදගත්.
අවධානය සාන්ද්රණය වර්ධනය කර ගන්නේ කෙසේද?
යම්කිසි වස්තුවකට අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව වයසට සමග වර්ධනය වේ. දරුවන්ට දිගු කලක් තිස්සේ අවධානය යොමු කිරීම දුෂ්කර වේ. එහෙත්, මූලික වශයෙන් පාසල් දරුවන්ට, නීතියක් ලෙස, පහසුවෙන් ඉගෙන ගත හැකි අතර ඉගෙන ගැනීමට ඇති හැකියාව අත්පත් කර ගත හැකිය. එසේ නොමැති නම් අධි ක්රියාකාරීත්වය හා වෙනත් උල්ලංඝනයන් පිළිබඳ කතා කිරීම විය හැකිය.
ඉගෙනුම් ක්රියාවලිය තුළ අවධානය යොමු කිරීම අවධානය යොමු කිරීම සිදු වේ. දරුවාට සෑහෙන කාලයක් තිස්සේ එක් විෂයයකට අවධානය යොමු කළ යුතු අතර, ක්රමයෙන් ඔහු එවැනි බඩු භාවිතා කිරීමට හා පහසුවෙන් ඒවා සමඟ කටයුතු කරයි. උපාධි පාඨමාලාවේ කාලය වන විට පුද්ගලයෙකුට නිදහසේ අබ්බගාතව අවධානය යොමු කර ඇති අතර වෘත්තිය ක්රියාකාරකම්වල නිරත වීමට ඔහුට ඉඩ සලසයි. ඔබ අවධානය යොමු කළ පුද්ගලයකු ලෙස ඔබ සලකන්නේ නම්, ඔබ නිරන්තරයෙන්ම අවධානය යොමු කරන්නේ බාහිර උත්තේජකවල සහ ඔබේ සිතිවිලි මත කරන කාර්යයන් වලින් ඈත් වීමයි. එය සාර්ථක කාර්යයක් වන අතර වෙනත් අපහසුතාවයන්ට මුහුණ දීමට සිදු වේ. ඔබේ අවධානය යොමු කිරීම සඳහා විශේෂ තාක්ෂණික ක්රම භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න, උනන්දුව වැඩි කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
අවධානය යොමු කිරීම සඳහා විවිධ අභ්යාස:
- මොළයේ පෙලඹීම්. කඩදාසි කොළයක් සහ පැන්සලක් ගන්න, රේඛාවක් ඇඳීම ආරම්භ කරන්න. අවධානය වෙනතකට යොමු කරන සෑම විටම, සිග්සැග් අඳින්න, ඉන්පසු ඔබ ධාවනය කරන රේඛාව මත දිගටම අවධානය යොමු කරන්න. මෙමගින් ඔබට අවධානය යොමු කළ හැක්කේ කොපමණ කලක් යන තක්සේරු කිරීමටද ඉඩ ඇත.
- විශ්වයේ කේන්ද්රය. පොදු ප්රවාහනයේ දී හෝ මාර්ගයෙන් ප්රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා කාලය ගත කිරීම හොඳ මාර්ගයකි. උදාහරණයක් ලෙස දැන්වීම් පෝස්ටරයක් වස්තුවක් තෝරන්න. ඔබ සඳහා කාල පරතරය සහ අරමුණු වෙත අවධානය යොමු කරන්න, කාලය අවසන් වන තෙක් එය ගැන සිතා බලන්න.
ක්රමයෙන් පරතරය වැඩිවීම; - ගණනය කිරීම. පොතක් කියවමින් සිටියදී, ඔබ ඔබේ අවධානය නොසලකන බව ඔබට දැනුනේ නම්, ඔබ අවධානය යොමු කරන සෑම විටම පාහේ මායිම් සලකුණු කරන්න. ඔබ නැවත මතක තබා ගත යුතු ස්ථානය වෙත ආපසු ගොස් එය කියවීම ආරම්භ කරන්න. පිටුව අවසානයේ සෑම මොහොතකම, ප්රධාන කරුණු මතක තබාගන්න. කාලයත් සමඟ නෝට්ටු ගණන අඩු කළ යුතුය.
අවධානයට ලක් වූ ගැටළු ස්වාධීනව විසඳාගත නොහැකි නම්, අවධානය යොමු කිරීම සඳහා හොඳම මාර්ගය සොයා ගැනීමට සහ නිර්දේශ කිරීමට උපකාර වන වෛද්යවරයෙකු බැලීම වටිනවා විය හැකිය.