සංකීර්ණ ප්රෝටීන් යනු විවිධ වර්ගයේ ප්රෝටීන වර්ගයකි (සෝයා, කැසිඩින්, බිත්තර සහ සෝයා). විවිධ සංකීර්ණවලදී, මිශ්රණයේ ප්රෝටීන සංඛ්යාව හා ඒවායේ ප්රතිශතක සංයුතිය අනුව වෙනස් වේ. සංකීර්ණ මිල ගණන් වෙනස් වේ.
විකෘති ප්රෝටීන් හෝ සංකීර්ණ?
සීනි සහ සංකීර්ණ ප්රෝටීන් අතර තෝරාගැනීමේදී, මුලින්ම, ඔබගේ දිනපතා ප්රෝටීන අවශ්යතා සහ ඉලක්කයන් මඟ පෙන්වනු ලැබිය යුතුය.
ප්රෝටීන ප්රෝටීන් (වේගයෙන් ප්රෝටීන) (30-40 විනාඩි). ව්යායාම කිරීමෙන් පසු අවශ්ය ප්රෝටීන් ලබා දීම සඳහා එය ඉතා යෝග්ය වේ. එය ප්රෝටීන වෙනුවට ආහාර ගැනීම අතර ප්රෝටීන අතිරේක මූලාශ්රයක් ලෙස යොදා ගත හැකිය. වඳුරු ප්රෝටීනවලට ඇතුළත් කර ඇති ඇමයිනෝ අම්ල වලට ස්තූතිවන්ත වන අතර, එය ශරීරයේ බර වැඩිවීම, බර නැති කිරීම හෝ සහන වැඩ කිරීම සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වන උපස්ථරමය මේදය දිරිමත් කරයි.
ප්රෝටීන විවිධ වර්ගයේ සංයෝගයක් වන සංකීර්ණ ප්රෝටීන් දිගු කාලීන සහ දීර්ඝ කායික ශක්තිය සඳහා ඔබේ සිරුරට අවශ්ය ප්රෝටීන් විශාල ප්රමාණයක් අවශ්ය වේ. සංකීර්ණ ප්රෝටීන් මිශ්රණයක් පරිභ්රමණය වේ. සිරුරේ ප්රෝටීන් - 30-40 විනාඩි, සෝයා සහ බිත්තර ප්රෝටීන් - පැය 2-4 ක් සහ කැසිනය - පැය 6-8. ප්රෝටීන වල සංකලනයකට ස්තූති වන්නට, සංකීර්ණ ප්රෝටීන් වලට පැය 8 ක් දක්වා අවශ්ය ප්රෝටීන සමඟ පෝෂණය කිරීමට හැකි වේ. ඔබ ආහාර නැතිව හෝ මාර්ගයේ යන විට එය ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
සංකීර්ණ ප්රෝටීන් පානය
ප්රකෘති ප්රෝටීන් ක්රියාවලියේදී ශරීරය ප්රබෝධමත් කිරීමට ප්රෝටීන් හා ශරීරයේ ශක්තිය ප්රජනනය කිරීම සඳහා ප්රෝටීන් හා ශරීරයට ශක්තිය ලබාදීම සඳහා සංකීර්ණ ප්රෝටීන් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. සංකීර්ණ ප්රෝටීන් කොටසක්, බර හා බර අනුව, 30-60 ග්රෑම්. සංකීර්ණ ප්රෝටීන් ස්නැක්ක් ලෙස භාවිතා කරන විට, කොටස 20-40 ග්රෑම්. පුහුණුවීමට පෙර සංකීර්ණ ප්රෝටීනය පුහුණුවීමට පෙර නොකළ යුතුය.
නමුත් ඔබ ප්රෝටීන වලට අනිසි ලෙස භාවිත නොකළ යුතුය. සියලු පෝෂණ ගුණය වන්නේ අතිරේකයකි. එබැවින් නිත්ය හා සමබර පෝෂණය ගැන අමතක නොකරන්න.
හොඳම සංකීර්ණ ප්රෝටීන්
වෙළඳපොළ දැන් සංයුතිය සහ පිරිවැය වෙනස් විවිධ සංඝටක විශාල ප්රමාණයක් ඉදිරිපත් කරයි, අප ඔවුන් හොඳම ඔවුන් නියෝජනය කරන්නේ:
- BSN සින්ත-6
- Syntrax Matrix
- MHP Probolic-SR
- MusclePharm සටන්
- Dymatize Elite Fusion 7
- වයිඩර් ප්රෝටීන් 80 ප්ලස්
- Dymatize Elite XT