අවාසනාවකට මෙන්, එය නිරන්තරයෙන් සොයා ගැනීම සඳහා මුළු සිරුරේ මස් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා කාලය සොයා ගැනීමට ඉතා අපහසුය. වැඩ, නිවසේ, පවුලේ අය, ඔබ තවමත් අවම නිවාඩු සඳහා අයදුම් කරන්නේ නම් ... සෞඛ්යය සඳහා ව්යායාමයේ ප්රතිලාභ පිළිබඳව පත්රිකා ලිවීමට හැකිය, නමුත් තීරනාත්මක පියවර තවමත් ඔබ සතු වනු ඇත - ඔබ හෝ ඔබ තුළ වැඩ කිරීමට අවස්ථාවක් සොයාගත හැකිය. එවිට සියලු වචන අතිරික්ත වනු ඇත.
ගැටළු ආපසු ගැනීම සඳහා පැමිණෙන විට, රෝගියාගේ කොඳු ඇට පෙළේ සහ හයිපෝඩිනේෂියෙහි "චෝදනාකරුවා" ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඇතැම් අභ්යාස නිර්දේශ කෙරේ. නූතන පුද්ගලයා දවස මුළුල්ලේම ඔහු උත්තර දෙයි. නැවතුම්පළට පැමිණෙන තුරු, රෑ වෙලාවක සිටගෙන සිටින අතරතුර, ඔහු දිවා ආහාරය සහ පසුබිමට පලා යන අතරම, වැඩ සඳහා පොදු ප්රවාහන සේවා සඳහා පැමිණෙනු ඇත ... වේගයෙන් හෝ ධාවනය වන විට, එය නොසිතන එකම, ප්රයෝජනවත් ව්යාපාරයක් ඇත.
එදිනෙදා දවසේදී ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට කුමක් සිදු වේද යන්නත්, කොඳු ඇටය ශක්තිමත් කරන අභ්යාස යොදාගනිමින් නිසි පරිදි එය වර්ධනය කරගත යුතු ආකාරයත් අපි ඔබට පැහැදිලි කර දෙන්නෙමු.
ජීවිතය නැවතත්
වැඩකරන දිනයේ අවසානය වන විට අපේ කොඳු ඇට රවුම 1-2 සෙ.මී. කෙටි වේ. නියත ආතතිය (දිගුකාලීනව සිටගෙන සිටීම හා වාඩිවීම), කශේරුකාව කොන්ත්රාත්තුව, ඔබ ඒවා නොකියයි. නිරෝගී පිටුපසට තුනක්, එනම් ගැබ්ගෙල, මල සිරුර සහ ලුම්භය. අපේ පිටුපස කශේරුක සහ තැටි 24 කින් සමන්විත වන අතර ඒවා අතර කුෂන් කර ඇත. අපි මේ කබල්වලට වඩා කිට්ටු වීමට අවසර දෙනවා නම් මේ තැන්වලට සේදීම.
පෘෂ්ඨවංශීන් එක් ප්රදේශයක රෝගයක් ඇති විට අනෙක් දෙකේ බර වැඩි වන අතර, ඒ අනුව, ඔවුන් රෝගාතුර වේ. ලිංගමර්ස් සහ මාංශ පේශීවල ක්රියාකාරිත්වය ස්ථාවර පසුබිම් නඩත්තු කිරීමයි. පසුපසට නොපවතින්නේ නම්, කොඳු ඇට පෙළේ මාංස ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම ගැන ඔබ සිතන්නේ නැත, ඔවුන් ක්ෂය වීමෙන් හා බර පැටවීම ඉක්මවා යාමේ කොඳු ඇටය අසනීප වේ.
ශක්තිමත් කිරීම
කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත් කිරීම සඳහා භෞතික ව්යායාම බලය සහ ජ්යෝතිෂය ව්යායාමයන්ගෙන් මෙන්ම, දිගු කිරීමේ ව්යායාමයන්ගෙන් සමන්විත විය යුතුය. එපමණක් නොව, අන්තිම ස්ථානය වඩාත් වැදගත්ය. මන්දයත් අන්තර් අම්බෙයිබල් මතක තැටි වලක්වාලීම සඳහා එය දිගු කිරීමයි.
අභ්යාස
කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අපගේ ව්යායාම සංකීර්ණය ඉතා දිගු දිනකට පසු ස්නායු පද්ධතියට විශිෂ්ට සැහැල්ලුවක් ලෙස සේවය කරනු ඇත.
- අපි වාඩි කර මත වාඩිවෙලා වාඩි කරමු. හුස්ම ගන්න - අපේ දෑත් ඔසවන්න.
- අයිපෑඩ් - අපි හැමෝටම, අපි බිමට බිම වැතිර සිටිමු. බල්ලාගේ බඩේ "කකුල්" දක්වා බිමට බිමට යටින් තල්ලු කරමු. අපි නැමී, පසුව, අපේ පිටුපස වටේට, අපි කෙළින්ම අතට හැරෙමු. අපි පපුව විවෘත කරමු, අපි බලා සිටිනවා. අපි බිස්නස් කර බල්ලාට ආපසු පැමිණ "කසළ" කඩා වැටෙනවා. එක තැනක සිට තවත් ස්ථානයකට මාරු කරන්න.
- අපි බිමට බඩවැල්වල පහළට පහළින්, අර්ධ-නැවුණු කකුල්, හිස ඉහලට දිගු කළා. අපහසුතාවයට පත් වන විට අපි අපේ පාදවල කොක්කම අල්ලාගෙන, අපේ කොඳු ඇට පෙළට තල්ලු කරමු. අපහසුතා මත අපගේ කකුල් නැමී අපගේ පියයුරු අපේ පාදවලට නැමෙයි. අපේ කකුල් ටික ටිකක් සවි කර ඇති අතර, අපි නැවත නැවතත් නැමීලීමට හා නැගීසිටින්නෙමු. කකුල් සම්පූර්ණයෙන්ම ගලවා, කකුලේ නැමී ඔවුන්ගේ පාදවලට ගිලෙන්න.
- අපි අපේ පිටුපස වටේට අපේ අත් දිගු කර අපේ පාදවලට හුස්ම ගන්නවා. අපි එක් තැනක සිට තවත් ස්ථානයකින් ගතික සංක්රමණයන් සිදු කරනවා. බෑවුම ඉක්මවා, අපි පාද සඳහා.
- අපි අපේ ආයුධ දිගු කරමු. අපි අපම පිටුපසින් සිටිමු අපි පහළට යනවා, අභ්යන්තර ශ්වසනය සහිතව ඔවුන් දිගු කර නැවතත් කකුලේ පිහිටීම නැවතත් දකුණු පාදයේ නැඟීම සමග. අපි කකුලට නැමෙයි, අපි වම් කෙළවරේ අඩි තැබුවා. අපි නැවත පැමිණෙමු. අපි අපේ කකුල දිගු කරමු. අපි වැටෙනවා. හුස්ම ගන්න, ඔවුන්ගේ පාදවලට ගිලී, ආශ්වාසය කර, අපේ දෑත් මතට තල්ලු කරමින්, දෙවන කකුල මත සිදු කරමින්.
- බිම සිට අත් දණහිස, පැල්ලම් ඔසවා, අපි අපගේ දණුව අල්ලාගනිමු. අපි බිමට වැටෙනවා. අපි දෙපාවලට ආයුධ ගන්නවා, ආශ්වාසය ඉහළට පැල්ලම තල්ලු කරන්න. අපි ඉණ වටා ගස යට කර ඉදිරියට යන්නෙමු. අපි අපේ දෙපා සමඟ ආපසු පැමිණෙන්නෙමු. එවකට එකම දෙපැත්තටම දෙබෑ කරන්න.
- අපගේ දණහිස් වමට දකුණට දකුණට දකුණට ඇද දමනවා.
- අපි පිටුපසට හරවන්නෙමු.
- සැතපී, කකුල් අර්ධ-ලෙඩුස්, ආශ්වාසය, උකුස්සා.