ජිම්නාස්ටික් Kegel, ශ්රෝණිය බිමෙහි පේශි ශක්තිමත් කිරීම

ආරම්භයේදීම Kegel අභ්යාසයන් අභ්යන්තරික අවයව වලක්වාලීම සම්බන්ධ රෝග ඇති කාන්තාවන් සඳහා නිර්මාණය කරන ලදි. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඇතැම් පර්යේෂණ වලින් පසු, සමීප ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට ඉඩ ලබා දෙන බව තීරණය කිරීමට හැකි විය. බොහෝ කාන්තාවෝ පෙන්වා දුන් පරිදි Kegel ව්යාධි මාංශපේශීන් ලිඛිතව වැඩි කිරීම, ලිංගිකත්වය තුළ සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කිරීම සහ අවයව නියාමනය කිරීමට ඉඩ ලබා දී ඇත.

ජිම්නාස්ටික් Kegel, ශ්රෝණිය බිමෙහි පේශි ශක්තිමත් කිරීම

ප්රවීන ප්රසව හා නාරිවේද විශේෂඥ ඇමරිකන් Kegel විසින් කාන්තාවන්ට පෙයලිවීම සහ perineum හි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා උපකාර කරන අභ්යාස යෝජනා කරයි. මෙම සංකීර්ණය ඉවත් කිරීම හෝ ගර්භාෂය හැර යාම වැළැක්වීම සඳහා ප්රායෝගික ක්රියාකාරකම් උපකාරී වේ. තවත් වාසියක් වන්නේ කාර්ය සාධනය පහසු වන අතර, ඕනෑම ස්ථානයක හා ස්ථානයක ජිම්නාස්ටික් පැවැත්වීමට එය ඔබට ඉඩ සලසයි. නිතිපතා ව්යායාම සමඟ, හෝර්මෝන නිෂ්පාදනය සාමාන්ය තත්වයට පත් වන අතර, සමස්ත යහපැවැත්ම සඳහා ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත.

ව්යායාම් කිරීම සඳහා ව්යායාම් කිරීම සඳහා Kegel:

1. සැහැල්ලු ව්යායාම ඉවත් කිරීමේ ක්රියාවලිය තුළ විශේෂයෙන් කාර්යක්ෂම ව්යායාමයකි. මාංශ පේශි එන්නත් සහ ලිහිල් කිරීම සිදු කිරීම අවශ්ය වේ. ඒවා හඳුනා ගැනීම පහසු කිරීම සඳහා, අත්හදා බැලීම් සිදු කිරීම: මුත්රා පිටවීම තුළදී, පේශි මාර්ගයේ ජෙට් යානය නතර කිරීම හා පසුව ලිහිල් කිරීම. මේ නිසා, මෙම ව්යායාමයට සහභාගි විය යුතු බව ඔබට හැඟෙනු ඇත. පළමු අදියරේ දී ව්යායාම කිරීම සඳහා තත්පර තුනක් තුල සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. සතියක කාලයක් තුළ වැඩි කළ හැකි අතර අවසානයේ දී එය තත්පර 20 ක් වෙත යාමට අවශ්ය වේ. සම්පීඩනය සහ විවේකීතාවයේ තීව්රතාව සමඟ වෙනස් විය හැකිය, කල් ඉකුත්වීම්, ආදිය.
2. මීලග ව්යායාම කිරීම සඳහා Kegel ඊලඟ ව්යායාම - තල්ලු කිරීම. කර්තව්යය වන්නේ පේශිවල හෝ ශ්රමයේ ඇති වන තැන්වලදී මෙන් මස් මාංශපේශී වීමයි. වේගවත් මානසික ආතතිය සහ ලිහිල් කිරීම. 15 නැවතත් සමඟ ආරම්භ කරන්න ප්රමාණය වැඩි කරන්න.
3. පීඩාකාරී පඩිපෙලේ පේශි ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා Kegel ඉතාම අසීරු කාර්යය වන්නේ "සෝපානය" වේ. එය පතුලේ ඇති බිම මෙන් මෙන් පේශිවල ක්රම ක්රමයෙන් සම්පීඩනය වේ. එක් එක් අඩු කිරීම පසු, තත්පර 5 ක ප්රමාදයක් සිදු කිරීම අවශ්ය වේ. 5 වන සහ 7 වන මහල දක්වාම නැඟී සිටීමට හැකිවන විට ඒ හා සමාන ආකාරයකින් ලිහිල් කිරීම සිදු වේ. සාමාන්යයෙන්, ශ්රෝණිය බඩවැල්වල මාංශ පේශිවල එක් එක් මහලේ නැවතුම්පොළෙහි වැඩ කටයුතු නැවත ක්රියාත්මක කිරීම අවශ්ය වේ.

මාංශ පේශි භාවිතා කළ යුතු නිසා, අපහසුතාවයක් නොතබනු පිණිස පහසු මට්ටමකින් පටන් ගන්න. හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, පුනරාවර්තන ප්රමාණය වැඩිවීම මගින් නිරන්තරව වැඩි බර වැඩි කරන්න.