මෝහනයක යුගයේ ජීවත් වීමෙන්, ඔබ තෝරා නොගෙන, ඕනෑම මෝටර් ක්රියාකාරීත්වයක් තුළ ප්රීති වන්න. ශාරීරික යෝග්යතා මධ්යස්ථානය තුළ ඇවිදින්න කාලය / ආශාව / මුදල් නොමැතිනම්, පිහිනුම් තටාකය , බයිසිකලයක් මිලදී ගැනීම, ක්රීඩා අංශවල වාර්තා කිරීම, බර අඩු කිරීම සඳහා ඔබට බානු කායික අධ්යාපනය භාවිතා කළ හැකිය. මාව විශ්වාස කරන්න. ශාරීරික අධ්යාපනය සඳහා පාසැල් සංකීර්ණ පවා ඔබේ ශරීරය ගිලෙන මිනිසෙකුගේ ජීවිත වළල්ලක් ලෙස හඳුනා ගනු ඇත.
ශාරීරික අධ්යාපනය සහ ක්රීඩා කිරීමට අපට පුරුදු වී සිටීමට අප උත්සාහ කළා (නැතහොත් එය වැරදියි - පාසල් කාලවලදී මිනිසා හා ගැහැණු කායික අධ්යාපන ගුරුවරයා කෙතරම් ද යන්න මත රඳා පවතී). එතකොට මට මතකයි අපි ඇවිදින්න අවස්ථාවක් හොයන්න, "සෞඛ්ය හේතූන් මත" සහතිකයක් ලබා ගන්න. "සතුටුදායකයි" ලකුණු සටහන් කර ඇති ලකුණු සහතික කිරීම සඳහා හැකි සෑම දෙයක්ම කරන්න. වැඩියෙන්ම භයානක දෙය වන්නේ රංගන ශිල්පියෙකුගේ රඟපෑමෙන් වළක්වා ගැනීම සහ ශරීර සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා කණ්ඩායමට ඇතුල් වීමයි.
දැන් අපි හිතන්නේ නැහැ, නමුත් වෙලාවක් නැහැ ...
ඔබ තවමත් විනාඩි 30 ක් නොමිලේ ලබා ගත්තා නම්, ශාරීරික අධ ාපනෙය් ඊළඟ කට්ටලය වියදම් කරන්න - බලපෑම් කීප ගුණයකින් වැඩි වනු ඇත.
අභ්යාස
- කකුල් දිගු දෙකට බෙදී ඇත. දණහිස් දෙකට බුරුල් කර, ආයුධ ලිහිල්. අපි වමට ගෙන යන අතරම, වම් පසට ගමන් කරන අතරම වම් පසට ගමන් කරමු. අපි සෑම දෙයක්ම එකවරම උරහිස්වල ඉහලට ගමන් කළෙමු.
- අපි අපේ කකුල් මත පයින් ගසා, දණ නඟින්නෙමු, අපේ හිසට උඩින් අපේ දකුණු අත ඉහළට ඉහළින්, අපේ ඉස්සරුල්ලේ අපේ වම් අත දමමු, අපේ හිස මත අපගේ වම් අත දිගු කරමු. අපි ලයිෆ් 8 ක්, පසුව කකුල් දිගේ දිගට ගමන් කරමු. පපුව ඉහළට ගෙනයන්න - ශරීරය හැරී ඉදිරියට, දකුණු අතට ඉදිරියට යන්න.
- ස්ථානයක ඇවිදීම - හුස්ම ගැනීම ප්රතිස්ථාපනය කිරීම. ක්රියාකාරී ලෙස බිමෙන් කකුල් ඉරා දැමීම, අත් මගින් අමතක නොකළේය.
- පසෙකට යන පියවරක් - දකුණු පසින් ආරම්භ කරන්න. එවිට වම් පාදය සමඟ පැත්තකට පියවරක් ගන්න. දණහිගේ නැමෙනහිර දෙසට අපි දෙපස දෙපැත්තට ඉහළට කෙළෙමු, කෙළින් කෙළවරේ - ශරීරය ඉදිරිපිට අතට අතට ගනිමු. අපි 8 වරක් කරන්නෙමු, පසුව 8 වඩා වේගවත් කරන්න.
- පියවරවල් රැඳී සිටිමු, අපි අත පැත්තට පැමිනීම, උරහිස් මට්ටම් දක්වා ඉහළට අත දිගු කර, කකුල් වල කණුවල දික්කසාද වී ඇත.
- ශ්වසනය ප්රතිෂ්ඨාපනය කරන්න - ස්ථානගත කිරීම, අතින් ඔසවා - ආශ්වාස, පහළ - උෂ්ණත්වය.
- උරහිස්වල පළල මත ඇති පාද - සිරුරේ බර වම් පාදය (වම් කකුලේ නැඹුරුවයි, දකුණු පාදය දිගු කර ඇත), අපි ශරීරය බර එක සමාන (දෙපැත්තේ දෙපැත්තට) බෙදා දෙන්නෙමු. දකුණු පාදය (දකුණු නැමි, වම් දිගු) මත වියදම, හතරේ වියදමෙන් කකුල් කෙළෙමු.
- අපි දෙපස පැතිර යමු - වම් පැත්තෙන් බෑවුම, හිසට ඉහළ දකුණු අතට, වම් අත කෙළින්ම ශරීරයට තල්ලු කර, කකුල් කෙළින්ම කෙළෙමු, අපි මධ්යස්ථය වෙත ගමන් කරමු - කකුල් කෙළින්ම, දෙපැත්තට දිශාවට වෙන් වී, දකුණට නැඹුරුව, හිසට ඉහළින් වම් අත, සිරුරට දකුණු පස ඇත. ඉන්පසු බෑවුම් ඉදිරියට ගෙනයන්න, IP වෙත පිටවීමත් සමඟ දකුණට සහ වමට බෑවුම් සහිතව ඒවා වෙනස් කරන්න.