ක්රීඩාවලදී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අවශ්ය වන බලපෑම ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ නිසි ලෙස හුස්ම ගන්න අවශ්යයි. මෙමගින් ශරීරයේ සියලුම සෛල ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම දිශාවෙහි විෙශේෂඥයින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිවැරදි හුස්ම වැඩි කර ඇත.
බර අඩු කිරීම සඳහා ශ්වසනය කිරීමේ තාක්ෂණය
ඔබේ ආශ්වාස ප්රශ්වාස සහ ඔබ හුගක් හුස්ම ගැනීමට කොපමණ වාර ගණනක් ගණන් බලයි, බොහෝ විට, අගය ශුන්ය වේ. අවාසනාවකට මෙන් මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම වැරදියි. ගැඹුරු හුස්මක් ශරීරයට අවශ්ය ඔක්සිජන් ප්රමාණයට ශරීරය සපයයි. මොළය වඩාත් හොඳින් වැඩ කිරීමට පටන් ගනියි. එමගින් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වේගවත් වේ. මේ නිසා, යහපත් සෞඛ්ය, බර අඩු කර ගැනීම හා ආයු කාලය සඳහා ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම අවශ්ය බව නිගමනය කළ හැකිය.
බර අඩු කිරීම සඳහා ශ්වසන පද්ධතිය විය යුත්තේ කුමක් ද?
ක්ෂණික ශ්වසනය ඉගෙන ගැනීම ක්රමානුකූලව අවශ්ය වේ නම් ක්ෂණිකව ජීවියා වෙනස් කළ නොහැකිය. පළමුව, ඔබ සතියකට වරක් ව්යායාම කළ යුතු වේ. මෙම ඉලක්කය සපුරා ගැනීමේ පළමු පියවර වනු ඇත. පුහුණුව හොඳම එළිමහනේ වැය කරන අතර, උද්යානය තුළ දුරස්ථ ස්ථානයක් තෝරා හෝ විවෘත කවුළුවක් අසල පිහිටා ඇති. බර අඩු වීම සඳහා හුස්ම තිබිය යුතු ප්රාචීරයක් විය යුතු නමුත් පුලුල් කළ යුතු පපුවේ සම්බන්ධය තිබිය යුතුය.
ජිම්නාස්ටික් බර අඩු වීම සඳහා හුස්ම ගැනීම
- පළමු අභ්යාස. ඔබ බිම මත තබා ඔබේ ශරීරය දිගේ ඔබේ අත් තබන්න. ඔබ සැහැල්ලුවෙන් හා පහසුවෙන්ම උද්දීපනය කළ යුතු ය. ආමාශය හැකි තරම් තදින් තෙක් වෙහෙසට පත්වීම. ප්රාචීරය හරහා හුස්ම ගන්න, මෙම කාලය තුළ ඔබේ මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කළ යුතුය.
- දෙවන අභ්යාස. මෙම තත්වය වෙනස් නොකරන්න, හැකි තරම් හැකි තරම් හුස්ම ගන්න, ඔබ මෙම ක්රියාවලිය මත තත්පර 3 ක් පමණ වැය කළ යුතු අතර, ප්රතිදානය මත 2 ගුණයකටත් වඩා වැඩිය. තත්පර 9 ක් සඳහා ආශ්වාස හා වාශ්ප වීම අතර හුස්ම තබා ගැනීම අවශ්ය වේ. ශ්වසනය නිවැරදිව පාලනය කිරීමට ඇති හැකියාව, ඔබේ බඩට අත තබන්න.
- තුන්වන ව්යායාමය. ව්යායාම දෙවන එකට සමානයි, නමුත් උගේ බඩ මත පමණක් නොව, පොත තැබිය යුතුය.
ශ්වසන ආධාරයෙන් බර අඩු කර ගැනීමේ රීති
- ව්යායාම අතරතුර, උදරීය මාංශ පේශි මැනීම, ඒවා ලිහිල් කළ යුතුය.
- නාසයෙන් පමණක් වාෂ්ප වීම, මෙම අවස්ථාවේදී මුඛය සම්පූර්ණයෙන්ම වසා දැමිය යුතුය.
- තොල් අතර කුඩා පරතරයක් හරහා වෙහෙසෙන.
- ප්රාචීරය හුස්ම ගැනීමෙන් ශරීරයේ තත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ මුද්රණාලය පොම්ප කිරීම සඳහා උපකාරී වේ.
විවිධ ව්යායාම වලින් සමන්විත බර අඩු කිරීම සඳහා විවිධ ශ්වසන තාක්ෂණ ක්රම තිබේ.
- Pam ෆ්ලූට් පද්ධතිය . තත්පර 4 ක් සඳහා ප්රාචීරය ආශ්වාස කිරීම අවශ්ය වේ. නාසය හරහා වාතය සහ තත්පර 16 ක් අල්ලා ගන්න. දැන් එය නිවැරදියි. ආශ්වාසය ආශ්වාසයට වඩා වැඩි දෙයක් අඛණ්ඩව පවත්වා ගත යුතුය. එය තත්පර 8 කි. ආශ්වාස කිරීම, වාතාශ්රය සහ බාධා කිරීම් මුළු එකතුව 1: 4: 2.
- ස්ටර්ලින්නික් පද්ධතිය . එවැනි ව්යායාම මගින් හඬ නැවත ලබා ගැනීමට, බර අඩු කර ගැනීම සහ ඇතැම් රෝග මිදෙන්නට උදව් වේ. මෙම ව්යායාමයේ අර්ථය කෙටි වන අතර නාසය ආඝ්රාණය වීම අවශ්ය වේ.
- පොපොව් ගේ පද්ධතිය . එවැනි අභ්යාස බඩ මත ඇති මේදය අඩු කරයි. ඔබේ බිත්තියට ඔබේ පිටුපසට තල්ලු කළ යුතුය. එබැවින් ඔබේ පහල පසුපස නොපෙනී යන අතර ඔබේ බඩ ලිහිල් වේ. ඔබේ පහළ පතුලේ ආතතියක් ඇතිවීම සඳහා හුස්ම ගන්න. පිටවන විට, බිත්තියට එරෙහිව ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ මිරිකා ගන්න. දින 8 ක කාලයක් සඳහා මෙම අභ්යාස නැවත සිදු කරන්න.
- මෙම පද්ධතිය ශරීර ආලෝකය . මෙම ක්රමය අභ්යාස සහ නිසි හුස්ම ගැනීමයි. ව්යායාම තුනක කන්ඩායම්: සමමිතික, සමස්ථානික සහ දිශානති. Bodyflex ඔබේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට උදව් වනු ඇත.
- ඔබට සංකීර්ණ කිහිපයක් උත්සාහ කළ හැකි අතර ඔබට වඩාත්ම හා ඵලදායී වන අභ්යාස තෝරා ගත හැකිය.