ක්රමානුකූලව හා අවාසිදායක බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබට කළ හැකි හොඳම දේ වන්නේ ස්නානය සඳහා නිසි පෝෂණයක් වීමයි. මෙම මෙනුව තුළ තැම්බූ කුකුළුමස් හා තැම්බූ එළවළු කිසිවක් නොමැති බව ඒකාකෘති විසින් පරීක්ෂා කරනු නොලැබේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිවැරදි ආහාරය ඉතා විවිධාකාර, රසවත් හා ආකර්ෂණීය විය හැකිය. මීට අමතරව, එය බර නොසලකා හැරීමට බොහෝ කලකට පෙර සහ පසුව අහිමි විය හැකිය - මෙම බර පවත්වා ගැනීමට, ඔබ ඔබේ යෞවනය හා අලංකාරය දිගු කිරීම යන කාරනය ගැන සඳහන් නොකරන්න.
හරි වැරැද්ද අනුභව කර ගන්නේ කෙසේද?
පළමුව, නිසි පෝෂණය ශරීරය, විටමින් හා ලක්ෂණ මූලද්රව්ය නොලැබෙන ආහාර පමණක් නොව හිස් කැලරි සහ "රසායන විද්යාව" පමණක් අඩංගු වේ. ආහාර වර්ගයෙන් බෙහෙත් වර්ග වල ලැයිස්තුවට අනුව එවැනි නිෂ්පාදන වලට ගැලපේ:
- චිප්ස්, සුහරිකි, සෝඩා, වෙළඳසැල් හැම්බර්ගර් සහ අනෙකුත් ක්ෂණික ආහාර;
- සිය සංයුතියේ සායම්වල, රසයන්, රසකාරක (එහි බොහෝ සොසේජස්, යෝගට්, බූලියැන් කැටයම් ආදිය), ලේබල් කියවා තිබිය යුතුය.
- අද්භූත රසකැවිලි - සියල්ල, පළතුරු, කැන්ඩඩ් පළතුරු, මාර්ෂ්මෙලෝ, පේසල්, කටුක චොකලට් හැර.
ඔයා හිතන්නේ මේක වැඩියි කියලද? නෑ, මේ සියල්ලම ඔබේ ආහාරවලින් පිටතට යන විට ඔබ දකිනු නොලැබේ. රසවත් හා ප්රයෝජනවත් ආදේශක හඳුන්වා දිය හැකිය.
නිවැරදි ආහාර වේලක් තෝරා ගන්නේ කෙසේද?
තහනම් ලැයිස්තුව හැරුණු විට ඔබ කැමති ඕනෑම ආහාරයකට ඇතුළත් කරන්න, නමුත් නිවැරදි පිළිවෙලට බෙදා හරින්න. නීති සරලයි:
- රසකැවිලි, පළතුරු , පැස්ටා අර්තාපල් - 13.00 දක්වා;
- උදෑසන ආහාරය - අනිවාර්යයෙන්ම ඝන, වඩා හොඳ කැඳ, බිත්තර;
- රාත්රී කෑමට වඩා හොඳයි (ඕනෑම සුප්);
- කුළු බඩු - වඩාත් සුදුසු සෑම විටම සහ ප්රෝටීන් - යෝගට්, චීස්;
- රාත්රී ආහාරය - ආලෝකය, රසවත්, එළවළු හෝ අම්බෙලිෆර් සමඟ අඩු මේදය මස්.
එසේ කන්න, ඔබ සතියකට කිලෝ ග්රෑම් 1 - 1.5 ක අනුපාතයකින් අතිරික්ත කිලෝග්රෑම් ප්රමාණයක් අහිමි වනු ඇත. එය මේදය ඉවත් කිරීම සිදු වනු ඇත, එනම් අනාගතයෙන් නිසි පෝෂණය සමඟ ඉවත්වන සෑම දෙයක්ම නැවත කිසිදාක ආපසු පැමිණෙන්නේ නැත.
ආහාරය නිවැරදි හා ඵලදායී වේ
නිවැරදි ආහාර තෝරාගැනීමේ ආකාරය දැන ගැනීමෙන්, ඔබට ඔබේම ආහාර වේලක් විය හැකිය. ඔබ තවමත් සැක සහිත නම්, මෙම මෙනු විකල්ප වෙත අවධානය යොමු කරන්න:
- උදෑසන: ඕට්ම්ල් / අම්බෙලිෆර්ට් / omelet / ජෝඩු තම්බා බිත්තර + තේ.
- කෑම : තේ + මාෂ්මෙලෝ හෝ පළතුරු.
- දිවා ආහාරය: නැවුම් එළවළු (preferably බටර්) සහිත සුප් + සලාදයක්.
- උදෑසන ආහාරය: යෝගට් / චීස් / අර්ධ කුසලාන ගෘහ චීස් / කේෆීර් වීදුරුවක්.
- රාත්රී ආහාරය: අඩු මේද හරක් මස්, කුකුල් මස් හෝ මාළු + ධාන්ය වර්ග හෝ එළවළු ඇටසැකිලි වර්ගයකි.
ඇත්ත වශයෙන්ම, "/" ලකුණ "මෙම හෝ වෙනත් අයෙකු ලෙස" ලෙස අර්ථ දැක්විය යුතුය. සෑම විකල්පයක්ම එකවරම දිනකට සලාකයට එක් කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න.