වඩාත් සුවපහසු ක්රීඩා උපකරණ විය හැකිය. ඔවුන් සාපේක්ෂ වශයෙන් ලාභදායී වන අතර, කිසිවක් කිසිවක් නොකළ අය සඳහා නිර්භීතව ආරම්භ කළ හැකිය.
ශාරීරික මධ්යස්ථානවලට යෑම සඳහා කාලය නොමැති අය සඳහා නිවසේ ගුරුත්වාකර්ෂණ පුහුණුව, ඔවුන්ගේ සම්පූර්ණ අංගෝපාංග සහිත පුහුණු සංකීර්ණයක් නැත, නමුත් මුළු ශරීරයම ඇද ගැනීමට අවශ්යයි.
විජ්ජාව
කාන්තාවන් සාමාන්යයෙන් යක්ෂයා සුවඳ ද්රව්ය මෙන් ගැබ්ගෙන ඇත. කෙසේ වෙතත්, මෙම "මධ්යතන යුගයේ" අගතියයි. මන්ද, සතියකට තුන් වරක් පුහුණුව විනාඩි 30 ක් ඔබ විසින් Arnold Schwarzenegger බවට පත් නොකරනු ඇත. අපගේ හෝමෝන පුරුෂ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට මැදිහත් වන අතර, ගර්භාෂය සමඟ සරල නිවසේ ව්යායාම වැඩසටහන පමණක් බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව, අශෝභන දෙය නොලැබේ.
ගම්මිරිස් තෝරාගැනීම
භීතියේ වේගය ජයගනු ලැබුවහොත්, ඔබ නිවසේදී ගර්භය තුළ පුහුණුවීමේ වැඩසටහන සඳහා මානසිකව සූදානම් කර ඇත. බඩු තොගය තෝරා ගැනීම ගැන වචන කීපයක්: සෑම විටම කම්පනය විය හැකි ග්ලෝබල් තෝරන්න. මන්ද කාලය තුළ ශරීරයේ බර වැඩිවීමට අවශ්ය වන අතර, ඔබට සැම විටම තැටි මිලදී ගත හැකිය.
අභ්යාස
අපි අපේ පුහුණු වැඩපිළිවෙළ ආරම්භ කරමු!
- උරහිස්වල පළල මත කකුල්, ටිකෙන් ටික ශරීරය දෙසට තල්ලු කිරීම, අප අතට අතට ගත්තෙමු. අපි උරහිස් වලට අපේ අත් නැඹුරුවන්නෙමු, ඒවා නැවත නොතබන්න, අපේ දෑත් අදින්න. පුනරාවය: 20-25 වාරයක්.
- අපි බිම වාඩි වෙලා අපේ කකුල් කොන් කරන්න. අපි අපේ දෑත් මත රැඳී සිටින්නෙමු. අපි 20-25 වතාවක් විදහාපාන්නෙමු. අපගේ දෑත් නොකැළෙන අතර, 20-25 වතාවක් පටලවාගෙන ඒම පහත් කර තබන්නෙමු.
- අපි නැගිටින්නෙමු, අපේ අත්වල ගිලී යමු. හිසකෙස් පැත්තට පැත්තට නැමී ඇත. අපි අතට අත නොතබන්න, අපි දික්කසාද වෙනවා. අපි දෙවරක් 15 වරක් ළඟා කර ගනිමු.
- අපි එක දෙකට එක අතට ගන්න. හිස ඉහලට ඔසවන්න. හිස පිටුපසට හිස පිටුපසට ගසාගෙන යන අතර, අපි උරහිස් තල දෙක එකතු කරමු. අපි 30 වරක් කට්ටල දෙකකින් සමන්විතය.
- ටිකෙන් ටික ශරීරය නැමිය හැකි අතර, අපි එක් එක් අතේ ගිලී ඇති අතර, දෙපැත්තේ පැත්තක කෙළවරේ (කොඳු ඇට පෙළේ කුඩා නැමීමක් තුල) කෙළින්ම, පට්ටලයේ මට්ටමට පහළට පහලට ඇද දමමු. පුනරාවය: 15 වතාවක්.
- අපි පපුව ඉදිරිපිට අපේ අත් විදහාගෙන, ගර්භාෂය සමඟ දෑත් ඔසවා බලන්න. අපි අපේ අත් කෙළින්ම සහ FE පහතට නැමෙන්න. පුනරාවය: 15 වතාවක්.
- අත් දෙකෙහිම දෙපැත්තෙහි මතුවී ඇති අතර, උකුලේ සිට උරහිස්වල උරහිස් මට්ටම දක්වා ඉහළ යනු ඇත. පුනරාවය: 20 වතාවක්.
- අත්හදා බැලීම් සඳහා අපගේ ව්යායාම මාලාව අපි නිම කරමු. ඔබ තුළම ශක්තියක් නොමැති නම්, ඔබේ දණ නමාට නැඹුරු විය හැකිය. පුනරාවය: 10 ගුණයක්.
පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සෑම විටම ඔබේ ඉලක්ක මත රඳා පවතී. මාංශ පේශි ස්කන්ධය පිබිදීමට සහ නැවත නැවත 10 සඳහා ප්රමාණවත්ය. එහෙත් බර අඩු කිරීම සඳහා ඔබට නැවත නැවත 25-30 පමණ අවශ්ය වේ. මෙම සංකීර්ණය සතියකට තුන් වතාවක් වඩා වැඩි කර ගත යුතුය.