අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීම සඳහා, බර අඩු කිරීම සඳහා සමස්ත කට්ටලයක්ම භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය. මෙය අධික බර සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ඉඩ ලබා දෙයි. නමුත් දැඩි ආහාර වේලක් නොලැබෙන අතර දිනකට පැය 3 ක් පුරා ජිම් එකට නොගැලපේ. සාමාන්යයෙන් අස්ථි, පාදය, අත් හා සමස්ත ශරීරයේ ඇති ඕනෑම සංකීර්ණයක් තුනක් අඩංගු වන අතර, ඔබ වේගවත් හා ඵලදායී බර අඩු කර නොගනී.
- නිසි පෝෂණය
- බර අඩු කිරීම සඳහා ක්රීඩා සංකීර්ණයක්;
- අතිරේක පටිපාටි.
මාර්ගය වන විට, එහි "බර අඩු කිරීමේ ප්රභේදය" නිවැරදි ආහාර වේලක් ඉතා අඩු කැලරි, සහ කොටස් කුඩා විය යුතුය. සිරුරේ නිවැරදි මූලද්රව්ය ලබා ගැනීම සඳහා, ශරීරයේ බර අඩු කිරීමේදී විටමින් සංකීර්ණය රැගෙන යාම.
නිසි පෝෂණය පිළිබඳ ප්රධාන නීති තුන මතක තබා ගන්න: මිහිරි කන්න එපා, මේදය කන්න එපා පිටි ආහාරයට නොගන්න! එළවළු පැණි කෑම හෝ සලාද, අර්තාපල් හෝ පැස්ටා, මිහිරි පානය කරන පලතුරු හා ටිකක් වියළි පලතුරු ලෙස ආහාරයට ගත යුතු ය. නියැදි මෙවලම් වනු ඇත:
- ඇඳුම - ඕනෑම කැඳක් හෝ බිත්තර කිහිපයක්, තේ.
- කෑමක් යනු පලතුරක් හෝ වියළි පලයකි .
- දිවා ආහාරය - ඕනෑම සුප්, එළවළු සලාද, පාන් කෑල්ලක්, තේ.
- ස්නැක් - යෝගට් හෝ කෙෆීර්.
- රාත්රී ආහාරය - එළවළු සහිත ඌරු මස් / කුකුල් මස් / මාළු.
බර අඩු කිරීම සඳහා ඵලදායී සංකීර්ණයක් සතියකට අවම වශයෙන් 3 වතාවක් ක්රීඩා කිරීම ඇතුළත් වේ. ඔබට ඕනෑම විකල්පයක් තෝරාගත හැකිය - හැඩගැන්වීම, වායු සමීකරණය, පැදීම, නර්තනය , ජෝගු කිරීම. ප්රධාන වශයෙන්ම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තෝරාගත් ශරීර සුවතා සංසදයට සහභාගී වීම සඳහා දැඩි ලෙස, 3-4 වතාවක් සතියක් ඇතුළත! ශරීරය ඒකාකාරව බර අඩු කරයි, සාමාන්යයෙන් ඉහළ පහළ සිට. ඔබ තරාදි කිරීමට කැමති ලකුණක් ළඟා වන තුරු පමණක් කන්න.
ඔබ සෙලිලයිට් ගැන කනස්සල්ලට පත් වුවහොත්, බර වැඩි බරක් හෝ බර අඩු නොකරයි නම්, එය විවිධ ක්රමවේදයන් සඳහා විශේෂ අවධානය යොමු කළ හැකිය - නාන, wrap, ස්වයං-සම්බාහන. මේ සියල්ලම විශාල වියදමක් නොමැතිව ගෙයින් ගෙට ගොස් සිදු කළ හැකිය. එවන් පියවර ඉක්මනින් සමට නිසි ආකාරයෙන් ගෙන යනු ඇත.