සාගරයට, සීතල, වෙහෙසට පත්වීම හා ශක්තියෙන් පිරිහීම වැනි මාර්ගවලට ප්රධාන බාධා මඟ හරවා ගන්නේ කෙසේද?

බොහෝ අවස්ථාවලදී බර අඩු වීම අතරතුර විවිධ බාධා ඇති වී තිබේ. මෙය මග හරවා ගැනීම සඳහා අවශ්ය වන්නේ, ඒවා ජය ගැනීමට ඉගෙන ගැනීමයි.

හන්ගර්

සාමාන්ය ආහාර වේලක් අත්හැර දැමීමට අපහසු වේ. එමනිසා ආහාර ගැනීමේ සීමාවන් බොහෝ විට සාගින්නෙන් පෙළෙන බවක් දක්වයි.

මේ අවස්ථාවේදී, ප්රධාන හේතු දෙකක් තිබේ:

1. ඔබ දිනපතා මෙනුව අඩු කර ඇත, උදාහරණයක් ලෙස, mono-ආහාර හෝ සමාන කිරීමට භාවිතා කිරීමට තීරණය. නමුත් මෙය නිවැරදි නොවේ. ශරීරයට අවශ්ය සියලුම ඛනිජ සහ විටමින් නොලැබේ, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය දිගු කාලයක් ගතවනු ඇත. පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය හා අතිරික්ත මේදය ගිනි දැල්වීම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වන බැවින් එය මන්දගාමී වනු ඇත.
2. බොහෝ විට, කේක් වැනි තහනම් දෙයක් කන්න ආශාව සමග කුසගින්නෙන් වියවුල් විය හැකිය.

මම කළ යුත්තේ කුමක්ද?

අවශ්ය කැලරි ප්රමාණය ගණනය කරන්න. ඔබට මෙම අනුපාතය භාවිතා කළ හැකිය: ශරීර බර කිලෝ 1 ක් සඳහා, එය පැයකට 1kcal වේ. එනම්, ඔබ බර කිලෝග්රෑම් 70 ක් නම්, ඔබට දිනකට 1x24x70 = 1680 kcal අවශ්ය වේ. ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, අවම කැලරි සංඛ්යාව කපා හැරීමට අවශ්ය නොවන අතර ඉක්මනින් ඒවා වියදම් කිරීමට පටන් ගන්න. ක්රීඩා කිරීම සඳහා මෙය පරිපූර්ණයි.

සීතලයි

බොහෝවිට ආහාර වේලක් ආරම්භයේදී ඔබට ශරීර උෂ්ණත්වය ක්රමයෙන් අඩු වී ඇති බවක් ඔබට දැනේවි.

විය හැකි හේතුව:

ආහාර බහුල වීමෙන් පසු ශරීරයේ උෂ්ණත්වය 1 ° C කින් වැඩි වන අතර ආහාරවල දිනපතා ආහාරයට ගැනීම සහ ආහාරයේ දිනක කැලරි ප්රමාණය අඩු කර ගැනීමෙන් පසු තාපය තවදුරටත් නොපෙනී යයි. එබැවින් ඔබට සීතල දැනෙනවා.

මම කළ යුත්තේ කුමක්ද?

මෙම අවස්ථාවේ දී, උණුසුම් ඇඳුම්, ක්රීඩා සඳහා උදව් විය හැකිය, එක් අභ්යාස හෝ කිහිපයකින් සීමා කළ හැකිය, සහ, ඇත්තෙන්ම, උණු තේ හෝ කෝපි කෝප්පයක්.

හමුදාවේ වැටීම

බර අඩු කිරීම ආරම්භයේ දී, ඔබ ධනාත්මක ප්රතිඵලය අනුගත වන විට, ඔබට ප්රමාණවත් ශක්තියක් ඇත, නමුත් දින කිහිපයක් පසු සෑම දෙයක්ම වෙනස් වේ. ඔබට වෙහෙසකර , නොසෑහෙන, කිසිවක් අවශ්ය නැති අතර, වෙනත් දේ අතර බර අඩු කර ගන්න.

පහත සඳහන් හේතූන් සියල්ලම දෝෂාරෝපණය:

1. බොහෝ දෙනෙකුට කෑම යනු ඊනියා මාත්රණය කිරීමයි. එය හොඳ මානසිකත්වයක් හා ශක්තියකි. මෙම නිෂ්පාදන චොකලට් සහ ශක්තිමත් කෝපි. ඔබ ඔවුන් නාටකාකාර ලෙස අතහැර දැමුවහොත්, ස්නායු පද්ධතියට උත්තේජකයන් අහිමි වනු ඇති අතර, ඔබට විඩාවට පත්වනු ඇත.
2. තවත් හේතුවක් - අවිධිමත් ආහාර. බර අඩු වීමකදී සමහර කාන්තාවන්ට උදෑසන ආහාරය හෝ රාත්රී ආහාර ප්රතික්ෂේප කළ හැක. ශරීරයට ශක්තිය අවශ්ය වන ආහාර ලබා නොගන්නේ නම්, ඔබට විඩාවට පත්වනු ඇත.

මම කළ යුත්තේ කුමක්ද?

වැඩිපුර විවේක ගන්න සහ ප්රමාණවත් කාලයක් නිදාගන්න උත්සාහ කරන්න. දවස් කීපයකට පස්සේ ශරීරය නැවත ගොඩනඟන අතර ඔබට වඩා හොඳට දැනේවි. දිනකට 5 වතාවක් දිනකට ටිකක් කන්න ඉගෙන ගන්න. එවිට ඔබට විශාල ශක්තියක් ලැබේ.

වේදනාව

ආහාර ගැනීමේදී ඔබ විවිධාකාර පෙළඹවීම් අත්හැර, ඇවිදින්නට නොයන්න, සංචාරය කිරීම හා ජීවිතයේ අතිශයින් මවිතකර හා ඒකාකාරී විය. මෙම අවස්ථාවේ දී, හේතුව:

සෑම රැස්වීමකටම සහ පක්ෂවලදී ඔබ සැපපහසු වූවා යැයි සිතන නමුත්, ඔබ කිසිවක් කන්න නොහැකි නම්, එහි යන්න.

මම කළ යුත්තේ කුමක්ද?

ආහාර සහ ආපනශාලාවලදී ඔබට අවශ්ය ආහාර සැපයුම් ඇණවුම් කිරීමට සහ ආහාර සැපයීමේදී ප්රධාන මිතුරන් සමඟ රැස්වීම්වලදී ඔබේ අවශ්යතාවන් පාලනය කිරීමට කැෆේ සහ අවන්හල් පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගන්න. ඔබට එය පහසු කර ගැනීම සඳහා පහත සඳහන් ඉඟි භාවිතා කරන්න:

1. සවස ආරම්භයේදී, එළවළු, පලතුරු හා වෙනත් ආහාර නිෂ්පාදන සමඟ ඔබේ ප්ලාස්ටික් පුරවා ගන්න. සවස් ධාරකයන්ට ඔබ ඉහළ කැලරි යමක් තැබීමට ආශාවක් නැත.
2. කැෆේ දී උඳුන තුල හෝ උඳුන තුල පුලුස්සා දැමූ ආහාර පිසින ලද ආහාර පිසීම්වල දී සොයාගනු ලබන සංයුතිය හා නිර්භීත ලෙස ඒවා ඇණවුම් කරන්න.

පිටතට යෑමට පෙර, ඔබේ ආහාර රුචිය පාලනය කිරීමට හැකි ගෙදර ආහාරයට ගන්න.