දැඩි ප්රයෝජනවත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අනුග්රාහකයන්ගේ අයිතිය ඔබ සතු නම්, අතිශය බරැති අමුද්රව්ය සමඟ ඔබේ ශරීරයෙන් නිපදවිය යුතු අවශ්යතාවයක් නොමැති අතර, අතිරික්ත බර ඉවත් කර ගැනීම සඳහා දින 3 ක් ප්රමාණවත් නොවේ. ඔබේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා යෝග ව්යායාම ඉතා යෝග්ය වේ. අද දින තර්කානුකූලව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා යෝජිත ප්රතිලාභ ගැන අපි කතා කරමු.
බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය
යෝග යනු පැරණි ඉන්දියානු කලාවකි, ව්යායාම පමණක් නොව, ආසන, ද, ආයුර්වේදය මෙන්ම එහි දාර්ශනික ඉගැන්වීමයි. මේ නිසා, බර අඩු කිරීමට ක්රමයක් ලෙස පමණක් නොව, විවිධ ජාන හා නිදන්ගත රෝගයන් ඉවත් කිරීම සඳහා මෙන්ම, වළක්වා ගැනීම සඳහාද යෝගයක් ගත යුතුය.
බර අඩු කිරීම සඳහා යෝග ව්යායාම බලපානවා, පළමුව, ඔබේ රුචිය . ඔබ ඉක්මනින් ආහාරයට ගැනීමෙන් පසුව, සම්පූර්ණයෙන්ම සංතෘප්තව සිටින බව ඔබට ඉක්මනින් පෙනෙනු ඇත. ඔබේ පරිවෘත්තීය සාමාන්යය වී ඇති අතර, ශරීරයේ "කසළ" වලින් පිරිසිදු කිරීමේ වැඩසටහනක් ඇතුළත් වන අතර, පංති කිහිපයකින් පසු, ඔබ විසින් ස්වේච්ඡා ආහාරවලින් ඕනෑම හානිකර ආහාර ප්රතික්ෂේප කරනු ඇත.
දුෂ්කරතා
යෝජා ව්යායාම සම්පූර්ණයෙන්ම හෘද සැත්කම් සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතික්ෂේප කරන අතර, සියලුම අභ්යාස ස්ථිතික ආකාරයකින් සිදු කරයි, නැතහොත් එක් ව්යාපාරයක් තවත් ගලා බසින සංකීර්ණ ස්වරූපයෙනි. එසේ වුවද නිශ්චිත ආසාන් රිසිකරණය කිරීම නිසා ඔබට ප්රමාණවත් අත්දැකීමක් ලැබෙනු ඇත.
හුස්ම ගැනීම
උදරයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා යෝගා ව්යායාම කිරීමේ වැදගත්ම සාධකය වන්නේ හරි ශ්වසනයයි. යෝගාවෙහිදී, ව්යායාම කරමින් සිටියදී ඔබේ හුස්ම තබාගැනීම දැඩි ලෙස තහනම් කර ඇත. ශ්වසනයද සුමට විය යුතු අතර, ඔබේ ශ්වසන රිද්මයට බාධා ඇතිවන විට, ව්යායාම නතර කිරීම අවශ්ය වේ. ඔබ ඒකාකාරව හුස්ම ගත හැකි වන තුරු රැක් තබා ගන්න.
හතා යෝගාව
බර අඩු කිරීම සඳහා වඩාත් පොදු ව්යායාම වන්නේ hatha yoga වේ. Hatha yoga හි අභ්යාස මාලාවක් සලකා බලන්න. මේ අවස්ථාවේ දී, අප විසින් ස්ථිති අභ්යාස සිදු නොකරන නමුත් එක් චලනයකට තවත් ගලා එන සංකීර්ණයක් බවට පත් කරන්න. අභ්යාසය උදෑසන අභ්යාස සඳහා කදිම නිදසුනකි. ඔවුන් බොහෝ විට බළලෙකු පිබිදීමක් සේ සලකති.
- ආරම්භක ස්ථානය - බිම වාඩි වී, අපේ කකුල් මත වාඩි වී, නැමී, අපේ අත් දණහිස් සැහැල්ලු ය. අපි මූඩ්රාහි පපුවේ මට්ටමේ අප අත වසාගෙන, අපේ පිටුපස අපේ අත් පිටුපස තබා අපේ දණිස් අපගේ දණ නඟින්නෙමු. අපි දරුවෙකුගේ ස්වරූපය දරා සිටිමු.
- ක්රමානුකූලව කඳු ගමනක් හා ගමනක් යනවා. හිස් පිටුපස පිටුපස නැවතුනේ. අපි දරුවාගේ හදවතට නැවත යනවා. නැවතත් අපි නැමී ඉඳගෙන පස්සෙන් ඉඳගන්නවා. අපි කොකෝස් උඩ සිට රැල්ලක් දරුවාගේ දරුවාගේ පෙනුම සුමටව දකිනවා.
- අපි නැවත වරක් කඤ්චක කූඩුවකට සංකෝචනය වීමෙන් කොඳු ඇට රවුම් කිරීම නැවත නැවතත් කරන්නෙමු. දැන් අපි අපේ ඇඟිලි මත සිටිමු, කොක්සික්ස් ඉහළට, අත් හා පාද කෙළින්ම ඇත. පසුපස පැතලි, කන්දගේ ස්තූපය. අපි ගැඹුරු හුස්මක් ගන්නෙමු.
- වාඩි වී සිටින ස්ථානයේ දී අපරාදයක් සහිතව තුන් වරක් අපි නැවත නැවත වරක් කියමු. හෑන්ඩ්ස් දිගේ දිගට ඉදිරියට යනවා, අපි දකුණු කෙළවරේ ඉදිරියට යමු. අපි අහස දෙසට දෑත් අදින්න, පපුව අතට ප්ලාස්ටික් එකට බැඳගෙන ඉදිරියටම කකුලට සවිකල කරන්න. නැවතත් දකුණු කකුලට නැමී නැවත නැඟිටුවන්න. අපි වමට කකුලට කියනවා.
අපි සංකීර්ණය අවසන් කර දරුවාගේ හදවතේ ඇති.
පාඨමාලා රීති
- ව්යායාම තුනී පටියක් මත සිදු කෙරේ.
- ඔබේ නාසය සමග පමණක් හුස්ම ගන්න, කාමරයේ හොඳින් වාතාශ්රය විය යුතුය.
- සියලු ව්යායාම හිස් බඩක් මත සිදු කෙරේ.
- ආරම්භකයින් සඳහා පාඩම් විනාඩි 15 නොඉක්මවිය යුතුය.
- මාසවල පසු සහ මාස තුළදී, පහසුම ලිහිල් කිරීමේ අභ්යාස සිදු කරනු ලැබේ