"බිත්ති"

"වෝල්" යනු ව්යායාම් කිහිපයක් සඳහා සාමුහික පදයකි. පළමුව, මෙය බිත්තිය අසල කළ අභ්යාසයකි. මෙම ව්යායාම, කකුල් සඳහා බිත්තියක් වේ, ඔබ එය කොන් කර ගැනීම සිදු කළ විට, උපකාරයෙන් සිට ආපසු නොගෙන - බිත්ති. දෙවනුව, එය ස්වීඩනයේ බිත්ති අසල ව්යායාමයක් ද වන අතර එය පළමුවෙන්ම දිගු කිරීම සඳහා භාවිතා කරනු ලැබේ.

තෙවනුව, මහජනයා නොදන්නා බිත්තිවලින් තොරව පවුරේ විචලතාවයක් ඇත. මෙය ප්රාචීන සටන් ශිල්පයෙන් සිටීම - මාබු හා kaaba dacha. බිත්ති නැත, නමුත් ප්රතිඵලය සමාන වේ.

"බිත්ති" ව්යායාමයේ ආධාරයෙන්, ඔබ ඉතා ඉක්මනින් සහ කාර්යක්ෂමව ඔබේ කකුල් පොම්පය, තට්ටම් සහ කොඳු ඇට පෙළයි. ව්යායාමයේ "නැගෙනහිර" ආකෘතියේ ආධාරයෙන් ඔබත් ඔබේ ස්ථාවරය ශක්තිමත් කර ගන්නවා. එනම්, ඔබේ පාද යට වඩා හොඳ බිමක් දැන ගැනීමටත්, ස්ථාවරත්වය ලබා ගැනීමටත් ඉගෙන ගන්න.

"බිත්ති" ව්යායාම ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය

සම්භාව්ය අභ්යාස "බිත්ති" සිදු කරන ආකාරය ආරම්භ කරමු. මේ තත්වය තුළ, මුලින්ම, ඔබේ පාද හොඳින් පොම්ප කරන්න පුළුවන්. මුළු සිරුරේ මස් මාංශ පේශි ද සම්බන්ධ වන අතර, සමාන්තරව, ඔබ පසුපස මට්ටම් තත්වයට ඔබ පුරුදුවනු ඇත.

ලිස්සනසුලු නොවිය යුතුය, බිත්ති අසල සිටීම අවශ්ය වේ. කකුල් ටිකක් ඉදිරියට ඇදගෙන, බිත්තියට එරෙහිව ඔබේ පිටුපස ඔබන්න - උරහිස් බ්ලේඩ් පමණක් නොව සම්පූර්ණ මතුපිට. "පෝස්ටර් රඟපෑම" පෙන්වීම අවශ්ය වන්නේ අතළොස්සක් වන අතර, පිටුපසින් බිත්තියෙන් බැස නොයා යුතුය. එහෙත් කකුලේ කකුල් නිවැරදි කෝණයක් සෑදිය යුතුය.

ඔබ ලබා ගැනීමට පටන් ගත් විට, තත්පර කිහිපයක් සඳහා රාක්කය සකස් කරන්න.

ප්රාසාංගික කලාවන්හි වෝල් ස්තරය

සටන් කලාවන්හි දී "බිත්ති" වල ප්රතිබිම්බයක් තිබේ. එය පසුපස බිත්තිය නොමැතිව සිදු කරනු ලැබේ. මේවා කරේටේහි කිබා දචා සහ වුෂුහි මාබුගේ ස්ථාවරයයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ක්රියාත්මක කිරීමේ ක්රමයට අනුව, ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම අනන්ය වේ.

කරාටිස්ට්වාදීන් මෙම පඩිපෙළ භාවිතා කරන්නේ මෙම පැත්තට පසෙකට වන්නටය. වූෂු මාබුහි ස්ථිති ස්ථාවරය වන්නේ, "ස්ථාවරත්වය" සඳහා (එය අවශ්ය කොන්දේසිය වුවද) ය. අපේ "යුරෝපීය" බිත්තිය හා නැගෙනහිර විචලනය අතර ඇති වෙනස වන්නේ "බිත්ති" ප්රධාන වශයෙන් බලපාන්නේ කකුලේ දිගු හා මබු / කිබා දචි - ග්ලූටියු මාංශ පේශි මතය.

නැගෙනහිර දෙසින් "ව්යායාම පවුර" කිරීමට අපි බලමු. ස්ථාවරය ඉටු කිරීම සඳහා, ඔබගේ කකුල් උරහිස් දෙකේ පළලකට බෙදිය යුතුය. කකුල් සමාන්තරව, කුරුමාණු ඇතුලත තරමක් පටලැවුනු (මෙය වෂුහි ස්ථායිතාව සඳහා), කරතේ - කුරුල්ලෝ දිළිසන් දෙපැත්තෙන් දිස්වේ. අපි දණහිසෙන් ඔබ්බට නොපැමිණෙන ලෙස දණ ගසාගෙන සිටිමු. මෙම අවස්ථාවේ දී, යටි තළාකාරයන් දණහිස සමඟ එක් මට්ටමකින් පහත වැටී තිබිය යුතු අතර, සිරුර කෙළින්ම - ඉදිරියට හෝ පසුපසට නැඹුරු නොවේ. අපි ඉණ වටා රැස් කර, කරට් සටනට ඇද දමන්නෙමු (නැතහොත් කරතු) හෝ අප ඉදිරිපිට (වූෂ්හි).

තත්පර ගණනක් අපි සළකන අතර සවන් දෙන්නෙමු. මුළු සිරුරේ ස්තයේ සිට දහඩිය පහළට බිම කැඩී යයි.

කිබා දච්චි (මාබු) වසර ගණනාවක් තිස්සේ අනුමත කළ යුතු ය. ප්රථමයෙන් ඔබට සරලම ලෙස පෙනී සිටීමටත්, පළමු පුහුණුවෙහි දී කළ නොහැකි වනු ඇත.