බොහෝ ගැහැණු ළමයින්ගේ බර හා බර අඩු කර ගැනීම, පරිවෘත්තියෙහි ඇතිවන අක්රමිකතා නිසා ඇතිවන බව නිසැකයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය කිසිසේත්ම පොදු ගැටළුවක් නොවේ, නමුත් පරිවෘත්තීය වැඩිදියුණු කිරීම තවමත් කිසිවෙකුට තුවාල කර නැත. වයසට සමග, ශරීරයේ සියලු ක්රියාවලියේ වේගය අඩු වන අතර, පෙර ජීවය සඳහා යොදා ගන්නා ශක්තිය, අනාගතයේ දී මාංසමය පටක ස්වරූපයෙන් කල් දැමීමට පටන් ගනියි. ඔබ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගවත් කරන්නේ නම්, මෙම ක්රියාවලිය නතර කළ හැකිය.
පරිවෘත්තීය ප්රතිස්ථාපනය සඳහා පිළියෙල කිරීම
ශරීරයේ පරිවෘත්තිය බරපතල ලෙස ප්රකෘතිමත් කිරීම අවශ්ය වන්නේ ඔබ නිල වශයෙන් හයිපෝරයිටිස්වාදයේ හදුනාගත හැකි නම් පමණි. මෙම අවස්ථාවේ දී, සහභාගී වන වෛද්යවරයා විභාගය සහ ඔබ සඳහා බෙහෙත් නිර්දේශ කරනු ඇත. ඖෂධ ලබාගැනීමට තෙවන පාර්ශවයන්ගේ උපදෙස් ස්වාධීනව හෝ තහනම් කිරීම තහනම්!
පරීක්ෂණයේදී ඔබට බරපතල උල්ලංඝනයන් නොමැති නම්, ඔබ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඖෂධ ලබා ගැනීමට අවශ්ය නොවේ.
පරිවෘත්තීය ප්රතිස්ථාපනය සඳහා නිෂ්පාදන
ඔබගේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය මන්දගාමී බව ඔබ සිතන්නේ නම්, ඔබගේ ආහාර වේලෙහි වැඩි ආහාර ඇතුළත් කරන්න. ස්වභාව ධර්මයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වර්ධනය කිරීමේ කාර්යය ඇත. හානිය එය හරියටම සිදු නොකරයි, නමුත් ඔබට ඉක්මනින් බලපෑමක් සිදු වනු ඇත. එවැනි නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවේ පහත සඳහන් දෑ අඩංගු වේ:
- ඕට් මස් කැෙර්රු;
- ඉඟුරු, කරදමුංගු, කුරුඳු;
- හරිත තේ සහ සීනි නොමැතිව කෝපි;
- තුර්කිය, අක්මාව;
- ස්වාභාවික යෝගට්;
- බිත්තර කහ මදය;
- උණු ගම්මිරිස්;
- ආමන්ඩ්;
- බ්ලූබෙරි
- නිවිති;
- සැමන්.
ඔබේ ආහාර වේලෙහි අඩංගු ආහාර ඇතුළත් කිරීම, ඔබ සාමාන්ය බරට වඩා වැඩි බරක් නැති බව ඔබ සැලකිල්ලට ගනු ඇත.
පරිවෘත්තිය යළි ස්ථාපිත කිරීම
සති 2-3 ක් ඇතුලත, ඔබ විශේෂයෙන් ක්රියාකාරීව ඉහත ලැයිස්තුගත කරන ලද නිෂ්පාදන භාවිතා කළ හැකිය, පසුව දිනපතා ආහාර වේලෙහි පමණක් 1-2 ස්ථාන ඇතුළත් කළ හැකිය. ඔබ ආහාරයට ගන්නා විට පරිවෘත්තිය ක්රියාත්මක වන නිසා, ඔබ බොහෝ විට කන්න අවශ්ය නමුත් ටිකෙන් ටික (අධික කෑමෙන්, පරිවෘත්තීය, පරිවෘත්තීය අඩු). ආහාරය එසේ විය හැකිය:
විකල්ප 1
- උදෑසන ආහාරය - ඕට් මස්, හරිත තේ.
- දෙවෙනි උදය ආහාරය වේ.
- දිවා ආහාරය - නිවිති, ධාන්ය රොටි සමග සුප්.
- ස්නැක් - යෝගට්.
- රාත්රී ආහාරය - තුර්කිය සමග එළවළු ඉස්ටුවක්.
- ඇඳට පෙර - කුරුඳු හා ඉඟුරු සමග 1% කෙක්සර් වීදුරුවක්.
විකල්ප 2
- උදේ ආහාරයට ගත හැකි බිත්තර, කෝපි.
- දෙවන උදෑසන බ්ලූබෙරීසියේ වීදුරුවක් වී ඇත.
- දිවා ආහාරය වන්නේ එළවළු සහිත සැමන් නියමු කොටසකි.
- ආක්රමණික - ආමන්ඩ් අතලොස්සකි.
- රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් මත බ්රොකොලී සමග අක්මාව.
- නිදාගන්න කලින් යෝගට්.
විකල්ප 3
- උදෑසන ආහාරය - ලුණු සහිත සැමන්, කෝපි සහිත සැන්ඩ්විච්.
- දෙවෙනි උදෑසන කුරුඳු හා ඉඟුරු සමඟ තේ.
- දිවා ආහාරය ධාන්යමය සුප් සමග oatmeal වේ.
- කෑමක් - බ්ලූබෙරි ජෙලි.
- රාත්රී ආහාරය - එළවළු සහිත තුර්කිය.
- ඇඳට පෙර , සීනි නැති හරිත තේ .
කුඩා කොටස්වල දිනකට හයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ පරිවෘත්තීය භාවය වැඩි දියුණු වනු ඇත. එවන් අයිතියක්, සැහැල්ලු හා රසවත් මෙනුවකින් ඔබේ පරිවෘත්තිය ඉතා විශිෂ්ට වනු ඇත. එක් එක් වරට කොටස් අවම වශයෙන් තේරුම් ගත යුතු ය - කුඩා තහඩුව මත යන්නේ ය.
පරිවෘත්තිය ප්රතිස්ථාපනය කරන්නේ කෙසේද?
සමහර අවස්ථාවලදී, නිවැරදි පෝෂණය පමණක් ප්රමාණවත් නොවන බව පෙනේ. සෞඛ්ය සම්පන්න පරිවෘත්තීය වෙනත් නීති මතක තබා ගත යුතු ය:
ඩයි වර්ග, රසකාරක, රසකාරක, ස්ථායීකාරක සහ ද්රාව්යකරණයන් අඩංගු නිෂ්පාදන - ඕනෑම "රසායන විද්යාව";- කිසිම තත්ත්වයක් යටතේ ගිගුරුම් නොකළ යුතු ය.
- දිනකට ජලය ලීටර් 1.5-2 ක් පානය කරන්න.
- ශරීරයට දිනකට පැය භාගයක්වත් බර පැටවීමට හෝ ශරීරයට ඕනෑම වේලාවක 2-3 වාරයක් සහභාගී විය යුතුය.
මෙම සරල නීති භාවිතා කිරීමෙන්, ඔබට ස්වභාවික පරිවෘත්තීයතාව නැවත සුවපත් කරගත හැකිය.