සැහැල්ලු වචනය "පරිවෘත්තිය" සෑම කෙනෙකුගේම ඇසීමි, සහ ගැහැනුන් ක්රියාකාරීව අහිමි වීම නිසැකයෙන්ම, මෙම පරිවෘත්තීය වේගවත් බර අඩු කිරීමේ ක්රියාවලිය සඳහා ඉක්මන් විය යුතුය. පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය මන්දගාමී වන්නේ නම්, ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගවත්වන්නේ කෙසේද?
පරිවෘත්තීය වර්ග
බොහෝ විට මෙම ගැටළුව ඉතා අඩු මට්ටමක පවතින පරිවෘත්තීය අනුපාතය නොව වැරදි ආහාර වේ. එමනිසා, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය කඩා බිඳ දමන්නේ කෙසේදැයි යන්න වෙනුවට, ඔබ ආහාරයට ගන්නා ආකාරය දෙස බලන්න, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගවත් වී ඇත්නම්, ඔබට වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත?
- ප්රෝටීන් වර්ගයකි . මේදය හා සල්ෆීට් ආහාරයට ඇල්මක් දක්වයි. බොහෝ විට බඩගින්නක් දැනෙනවා. එවන් පුද්ගලයන් බොහෝවිට කලහකාරී හෝ අප්රසන්නව සිටිති, පිටතින් ඔවුන් බලසම්පන්නය, නමුත් ඔවුන්ට දැඩි වෙහෙසක් දැනෙනවා. එවැනි අය ප්රෝටීන, තෙල් හා මේද පොහොසත් ආහාර වේලට අවශ්යය. නමුත් කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය අඩු විය යුතුය.
- කාබෝහයිඩ්රේට වර්ග. මෙම වර්ගයේ ජනයා ඉතා ප්රණීත ආහාරයක් නොතිබුණි. රසකැවිලි සඳහා ගන්ධ නැත, ශරීරයේ ඉහළ කොටසෙහි සාමාන්යයෙන් මේද තැන්පත් වේ. අඩු මේද අඩංගු වන කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර අවශ්ය වේ. ඔබ සැහැල්ලු ප්රෝටීන භාවිතා කළ යුතුය.
- මිශ්ර වර්ගය. පැණිරස සාමාන්යයෙන්, රසකැවිලි නොමැතිව ජීවත් විය නොහැකිය, බොහෝවිට කලබල වීම, තෙහෙට්ටුව හා කාංසාව. ප්රෝටීන්, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණය ආසන්න වශයෙන් සමානව අන්තර්ගතය අවශ්ය වේ. අනුපාතය 30:30:40, පිළිවෙළින්.
පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා මාර්ග
පරිවෘත්තිය වැඩි දියුණු කරගන්නා ආකාරය ගැන සිතා බැලීම, එය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඖෂධ සිහිනයක්. ජීවිතයේ තන්ත්රය වෙනස් කිරීමට වඩා බෙහෙතක් බීමට වඩා පහසුය. නමුත් මෙය සිදු නොවන අතර, ඖෂධ පරිවෘත්තිය ස්වල්පයක් පෝෂණය කිරීමට හැකි වුවද, ආහාරය සමග එකම දේ කළ හැකි අතර, වැඩි බලපෑමක් සඳහා වෙනත් ක්රියාමාර්ග අවශ්ය වේ.
- පරිවෘත්තිය විසුරුවා හරින හැටි අපි දන්නවා, නමුත් එය කම්මැලි කර ගන්න. ඒක ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ගැන. යහපත් කන්තුක වාහක සහාය - ධාවනය, බයිසිකල්, කඩිනම් ඇවිදීම.
- ගැඹුරු (ප්රති සෛලීය) සම්බාහන, රික්ත සම්බාහනය. සෑම දෙයක්ම සරලයි - රුධිරය විසුරුවා හැරීම, පරිවෘත්තීය වේගය වේගවත් වේ.
- බාහිර සවන් සහ නාන කාමරවල පරිවෘත්තිය කිහිප වතාවක්ම පරික්ෂා කරයි - අධික උෂ්ණත්වයන් හේතුවෙන්, නාල වල ව්යාප්ත වීම, හෘද ස්පන්දන වැඩි වීම. එබැවින් ස්නානය කරන කාන්තාවන් ස්නානය කරති.
- අධික තරල පානය. ශරීරයේ ජලය හිඟවීම මන්දගාමී වීම මන්දගාමී වේ.
- ඇෙරෝමාතෙරපි. කුරුලෑ අත්යවශ්ය තෙල් සුවඳ විලවුන් (බොහෝ විට ශාරීරික ව්යායාමවලින් පසුව) සහ රුධිර වාහිනී පරිවහනය වේ. මෙය මුළුමනින්ම පරිවෘත්තීය වේ.
- උණු බිමක් පරිවෘත්තිය විසුරුවා හැරිය හැකිය. නමුත් එය විනාඩි 5-10 ක් පමණයි. හෘදයාබාධ ඇති අයට පමණක්.
- සැහැල්ලුකාරයෙකුගෙන් කෙනෙකු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තව තවත් නිදා ගැනීමට උපදෙස් දුන් බව මතක තබා ගන්න - සිහිනයක් තුළ ඔබට කන්න අවශ්ය නැත. මීට අමතරව, ගැඹුරු නින්දක් සමඟ, චිකිත්සාව සැලකිය යුතු ලෙස වේගවත් වී ඇති අතර මොළයේ සෛල නැවත අලුත් කිරීම හා වර්ධන හෝමෝන නිපදවීම මගින් සිදු කෙරේ.
- හිරු, වාතය සහ ජලය අපේ හොඳම යහළුවන් වේ, එය පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම නිසා. වාතය අත්යවශ්යයි, නමුත් වතුරේ ජලය, වෙනස්.
- ආතතිය අඩු කිරීම ඔබේ පරිවෘත්තීය සඳහා හොඳ බලපෑමක් ඇත.
- පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීමට ප්රසන්න ආකාරයක් වන්නේ ලිංගිකත්වයයි. මෙහිදී හෘද ස්පන්දනය වැඩි වන අතර පටකවල ඔක්සිජන් සමග සංතෘප්ත වන අතර පරිවෘත්තය ඉහල යයි.
පරිවෘත්තිය වේගවත් කරන නිෂ්පාදන
ඉහත සඳහන් පරිදි, ආහාර ද පරිවෘත්තීය වර්ධනය විය හැකිය. ආහාරයේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා:
- හරිත තේ සහ කෝපි;
- කැරට්;
- ෙතල් අක්මා ෙතල්;
- ලෙමන්;
- греේ ගෙඩි;
- එළවළු සහ පලතුරු;
- මුහුදු කැලේ;
- රතු ගම්මිරිස්;
- ඉඟුරු.
එමෙන්ම කාණ්ඩයේ බී සින්ක් සහ විටමින් සමඟ විටමින්-ඛනිජ සංකීර්ණ පිළිබඳ අවධානය යොමු කිරීම වටී.