නීතියක් ලෙස, ෆෝලික් අම්ලය අඩංගු ආහාර අඩංගු කරුණු ගැන ප්රශ්නය ගැහැනු ළමයින්ගේ සැලසුම් කාල සීමාව තුළදී පමණක් කණස්සල්ලට පත්වේ. මෙම අංගය එවැනි අංගයක් විශේෂයෙන් වැදගත් වන්නේ මේ අවස්ථාවේදීය. කෙසේ වෙතත්, විටමින් B9 සෑම පුද්ගලයෙකු සඳහාම අවශ්ය වේ. ෆ්රීලික් අම්ලය අඩංගු ආහාර මොනවාදැයි සලකා බලන්න. මත්ද්රව්ය භාවිතයෙන් තොරව තත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කරගත හැකිය.
- පළතුරු සහ බෙරි අතර, කිවි සහ දෙළුම් ගෙඩි අතර ප්රධාන වේ. මීට අමතරව, මෙම මූලද්රව්ය, අත්තික්කා, ස්ට්රෝබෙරි, raspberries, banana, කොමඩු, චෙරි, මුහුදු බැකෝර්න් , ලෙමන් සහ පීච් වැනි නිෂ්පාදන වල අඩංගු වේ. අනෙකුත් පළතුරු සහ බෙරිවල ඇති ෆෝලික් අම්ලයේ ප්රමාණය ඉතා අඩුයි.
- එළවළු, parsley, බෝංචි හා නිවිති අතර ප්රධාන වශයෙන් විටමින් B9 මයික්රො ග්රෑම් 100 ක් පමණ අඩංගු වේ. මීට අමතරව, කොළ සලාද කොළ, හරිතයන්, වම්බටු සහ සියලු වර්ග ගෝවා අවධානය යොමු කිරීම වටී.
- ධාන අතර ඝන තිරිඟු (46 μg) ශූර ලෙස සැලකිය හැකිය. මේ සඳහා හොඳයි, බත්, අම්බෙලිෆර් සහ ඕට්. ආහාර ගැනීම පමණක් වැදගත් වන්නේ එය "ප්රයෝජනවත්" නිසා පමණක් නොව, ඔවුන්ගේම රස වලින් යුක්තව සිටීමයි. මෙම වාසිය නම් ප්රබල සහ කැපී පෙනෙන ලෙසය.
- මස් අම්ල බහුල වශයෙන් ෆෝලික් අම්ලය බහුල නොවේ - උපරිම ප්රමාණය, 9 mcg, තුර්කිය තුල අඩංගු වේ. B9 අන්තර්ගතයේ පිළිගත් නායකයා - ගම්මිරිස් අක්මාව, එනම් 240 μg ද්රව්යයකි.
මීට අමතරව, ගෙඩි විටමින් B9, විශේෂයෙන් walnuts සහ hazelnuts, සුදු හතු හා විශේෂයෙන් යීස්ට් (550 μg තරම්). ඔබ මේවාට ආවේණික ලෙස ආහාරයට ගත් විට, ඔබේ සිරුරට ෆෝලික් අම්ලය අඩුවේ.
ෆෝලික් අම්ලයේ පොහොසත් ආහාර මොනවාදැයි දැනගැනීම සඳහා, ඔබට අවශ්ය පරිදි අතිරේක ඖෂධ සහ සූදානමකින් තොරව මෙම ද්රව්යයෙන් වැඩි ප්රමාණයක් ලබාගත හැකිය.