ප්රශ්නය - බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, කුණුබලය නොලැබීම, ව්යතිරේකයකින් තොරව, කල්පැවැත්ම හෝ අවශ්ය වන ඕනෑම කෙනෙකුට ප්රශ්නයක් විය හැකිය. හොඳයි, උපරිමයෙන් පරිකල්පනය, උද්යෝගය, දක්ෂතාවයන් භාවිතා කිරීම, ඔබට ඉතා රසවත්, උත්සව හා ඉතාම අඩු කැලරි සහිත කෑමෙන් ආහාරයට ගත හැකි ආහාරයක් සෑදිය හැකිය.
ෆෙටී කෙෆීර්
ඔබ ආහාරයට නොගැලපෙන හෝ බර දරුණු ලෙස බර නොතැබුවොත්, ඔබේ ආහාර වේලෙහි ප්රයෝජනවත්, රසවත් හා තෙල ගිනිදැල් එකතු කිරීමට අවශ්ය නම්, එය ජලය සහ ලුණු රහිතව පානය කිරීමට සිදු නොවේ. ඔබට රසවත් ආහාර චිකිත්සාවක් සාදා ගත හැකිය. බර අඩු කර ගන්න.
අමුද්රව්ය:
- 1% ක කුසෙහි කේෆීර මේද ප්රමාණය 1-2% ක්;
- කුරුඳු - ¼ තේප්පාවක;
- ඉඟුරු (කුඩු) - තේ හැන්දක ඔත්තුව මත;
- රතු චිලි - ඉඟුරු වලට වඩා අඩුය.
සකස් කිරීම
මේ සියල්ලම යෝගට් සමග මිශ්ර වී උදෑසන සිට උදේ කෑමට පෙර නිදාගන්නට පෙර බොන්න.
මාසයක් තිස්සේ මෙම "කෙෆීර්" මත්පැන් පානය කිරීමෙන් ඔබ කිලෝ කිහිපයක් කිලෝග්රෑම් ගණනක් අහිමි වී ඇති බව පෙනේ. ඔබේ සම සහ ජීර්ණය සැලකිය යුතු ලෙස වර්ධනය වී තිබේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අඩු කැලරි ආහාරයක් ලබා ගැනීම සඳහා සරලම හා දැරිය හැකි මිලකට මෙය කළ හැකි වන අතර එය සම්පූර්ණ වටිනාකමකින් යුතු ආහාර පිසීම් වලට යොමු වන්න.
එළවළු සමග චිකන් ෆිල්ට් වලින් ඩී
බඩ ඉරිඟු, නැවුම් බදින ලද කෙබාබ් බැටළු පැටවෙකු වඩාත්ම පැටවුනු බැටළු පැටියෙකුගෙන් එය ආහාරයට ගත හැකිද? හොඳයි, අපි එළුමස් ගැන පොරොන්දු නොකරනවා. නමුත් කුකුළුමස් වලින් බඳුනක අඩු කැලරි සහිත ඇනලයක් යථාර්ථයට වඩා වැඩි ය.
අමුද්රව්ය:
- චිකන් ෆිලේ - ග්රෑම් 400;
- ලූණු - 1 කොළ;
- ලුණු, ගම්මිරිස්, කුළුබඩු (කරදමුංගු, හම්ප්-සුනලි, ශිරා, කුංකුම);
- ව්යංජනය - වම්බටු, බ්රෝකියෝ, බල්ගේරියානු ගම්මිරිස්.
සකස් කිරීම
කුකුළු මස් පිසින ලද මස් කෑල්ලක් සකස් කරන්න, ගාන ලද හෝ සිහින් ව කැඩුණු ලූනු, කුළු බඩු, ලුණු, ගම්මිරිස්, බර විශාල. තෙත්වන දෑවලින් අපි කට්ලට් සකසන්නෙමු. ඔවුන්ගේ හැඩය දිගු කිරීම, සම්පූර්ණ ස්කෝලය දිගු කිරීම.
පාච්මන්ට් කඩදාසිවලින්, එළවළුවලින් සාදා ඇති සූරියකාන්ත තෙල් ටිකක් අපි පිළිවෙළට තබා තිබෙනවා. රතු කබොලක් පිසීම. එහෙත් තවමත් lyulya-kebab ආහාර පිසීම සඳහා වඩාත් රසවත් ආකාරයෙන් - නැවුම් වාතය, උණුසුම් අඟුරු මත.
යෝගට් සහ කුළුබඩු සමග චිකන්ස්
රසවත් අඩු කැලරි සහිත ආහාරවල වට්ටෝරු පිළිබඳ විග්රහය දිගටම කරගෙන යමු. දැන් අපි ඔබේ අවධානය යොමු කරන ඉතා ප්රයෝජනවත් ප්රෝටීන නිර්මාංශ නිෂ්පාදන - කඩල. එය තොරව, ටර්ක්ස් කුසගින්නෙන් මිය යනු ඇත. මන්ද, ඊනියා "තුර්කි මස්" විවිධාකාර ආකාරයකින් ඔවුන්ගේ මේසයේ මතුව තිබේ.
අමුද්රව්ය:
- මිරිස් - 100 ග්රෑම්;
- ස්වාභාවික යෝගට් - 100 ග්රෑම්;
- මින්ට් 2 යි;
- කුළුබඩු - කරදමුංගු, සාදික්කා, කුංකුම;
- ලූනු - 30 ග්රෑම්;
- ඔලිව් තෙල් - ½ tablespoon.
සකස් කිරීම
6-12 පැය රාති්ර කාලයේ චිකේපි පෙරීමට පොඟවා, එය ඉදිමීම විය යුතුය. ඊළඟට, වතුර-පොටෑ අනුපාතය තුළ ජලය තුළ එය පිසීමට - 2: 1. කුක් මිනිත්තු 35 කට වැඩි නොවිය යුතුය. ලූනු ඔලිව් තෙල් විනිවිද පෙනෙන තෙක් භාජන තුනී අර්ධ වළලු කපා ඇත. ගම්මිරිස්, සිහින් ව උණු කොට යෝගට් වලට එකතු කරන්න. ගම්මිරිස්, ලුණු මිශ්රණයක්, යෝගට් කුළු බඩු, ය. අපි සූදානම් කර ඇති මිරිස් 50 ග්රෑම්, ළූණු සමග මිශ්ර වන අතර යෝගට් පුරවන්න. පරිපූර්ණ එකතු අළුත් නැගෙනහිර කේක් වනු ඇත.
ලෙප්ටිල් සුප් වතු
තවත් අතිශයින්ම ප්රයෝජනවත්, පෝෂ්යදායී සහ අඩු කැලරි සහිත ආහාරයක් පරිප්පු. සියල්ලට පසු, එය නිර්මාංශිකයින් සඳහා ප්රධාන ආහාරයක් වන අතර කිසිවක් සඳහා නොවේ - පරිප්පු එළවළු ප්රෝටීන්, ඇමයිනෝ අම්ල ගොඩක්, විටමින්. අපි එය පෝෂ්යදායී රාත්රී ආහාරයක් පිළියෙල කරමු.
අමුද්රව්ය:
- ජලය - 1 l;
- කැරට් - 1 කෑල්ලක්;
- zucchini - 1 කොක්;
- රතු පරිප්පු - 3 හැදි;
- හරිත ලූනු - 3-4 කොක්;
- රස, ලුණු, ගම්මිරිස්, කුළුබඩු.
සකස් කිරීම
අපි උනු කිරීමට වතුර, සහ එළවළු තුනී හා සිහින් ව කපා. Zucchini මෙම පීල් ඉවත් නොකර, ස්ථර බවට තුනී ලෙස කපා. තීරු, ළූණු කපා කැරට් කැරට් - මුදු. එළවළු උතුරන වතුරේ තබා විනාඩි 10 දක්වා උයන්න. ඊළඟට, ලුණු, ගම්මිරිස් සහ කුළු බඩු සමග කන්නය. එළවළු තම්බා ඇති අතර, පරිප්පු සෝදා ගත යුතුය. සුප් දී එය තවත් විනාඩි 5 සඳහා ආහාර පිසීමට.
අපි සකස් කරන ලද සුප් බ්ලොන්ඩරයක මිශ්ර කර එය හරිතයන් සමඟ එය අලංකාර කරන්නෙමු.