එක් පුද්ගලයෙකුගේ ශරීරය පුද්ගලයා සහ ඒවායේ හෝ වෙනත් නිෂ්පාදිතයන් නිසා සීමාව නොලැබෙන සංකල්පයක් - හොඳම ආහාර වේ. සීමාවන් විවිධාකාරයෙන් ඔහු ක්රියා කරයි. ඔබම පෝෂ්යදායි ආහාර හා බර අඩු කිරීම සඳහා පෝෂණවේදීන්ගේ සහ වෙනත් විශේෂඥයින්ගේ උපදෙස් අනුගමනය කළ හැකිය.
- ඔබ අනුභව කරන ආහාර විවිධ විය යුතුය. ඕනෑම ආහාරයක වඩාත් වැදගත් කාර්යය වන්නේ සෞඛ්යයට හානි කිරීමට නොවේ. එමනිසා, දිනපතා ආහාර, ප්රෝටීන, කාබෝහයිඩ්රේට සහ මේදය පවා අනිවාර්යයෙන්ම තිබිය යුතුය. මීට අමතරව, ක්ෂුද්ර සහ මැක්රෝ ආහාර වල ද, විටමින් සහ ඇමයිනෝ අම්ල ද අමතක කරන්න එපා. සෑම විටම මස් සමග විකල්ප මත්ස්යයන්, ඔටම්, අම්බෙලිෆර්, එළවළු සහ පලතුරු කන්න සෑම විටම උත්සාහ කරන්න. වහාම ඔබේ ආහාර වේලට මාරු කරන්න. සියලුම අහිතකර නිෂ්පාදන ඉවත් කර ඒවා ප්රයෝජනවත් වන අයව ඉවත් කර ගන්න. ශරීරය නැවත සකස් කිරීමට අපහසු වනු ඇත.
- ආහාර මිලදී ගැනීමට පෙර ලේබල් නිරන්තරයෙන්ම කියවීමට පුරුදු වන්න, මේදය සහ කැලරි ප්රමාණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මේ ආකාරයෙන්, ඔබේ පෝෂණය පාලනය කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. ඔබ කැලරි ගණනය කිරීමට අවශ්ය නොවන බව ඔබ සිතන්නේ නම්, මෙය නිවැරදි නොවේ. බර අඩු කිරීමේ ප්රධාන තත්වය වන්නේ පරිභෝජනයන්ට වඩා කැලරි වියදම් කිරීමයි. මෙය කිරීම සඳහා පරිමාණය සහ කැලරි වගුව තිබිය යුතුය. ඔබ කන සෑම දෙයක්ම ලිවීමට උත්සාහ කරන්න, කුඩා කෑම වර්ග පවා සලකා බලන්න.
- ඔබ කුඩා කොටස් සමඟ විශාල තහඩු වෙනුවට ආදේශ කිරීම මගින් ඔබට කොටස් කැපීමට සිදු වේ. ඔබ අවම වශයෙන් 4 වතාවක් දිනකට ආහාර වේල වැඩි කිරීමට අවශ්ය වේ. මේ සඳහා ස්තූතියි ඔබ සාගින්නේ හැඟීම ගැන අමතක කරන්න.
- ඔබගේ ආහාර වලින් සීනි ඉවත් කර මී පැණි, වියළි පලතුරු හෝ නැවුම් පලතුරු වෙනුවට එය ආදේශ කරන්න. විටමින් B හා ශරීරයට අවශ්ය නිවැරදි කාබෝහයිඩ්රේට් සමඟ ශරීරයට සපයන සම්පූර්ණ ධාන්ය ආහාරයට ගන්න.
- පාරේ සහ ඉක්මනින් ආහාර ගැනීම - වැරදි, තරබාරුකමේ පළමු පියවර මෙයයි. ඉතින් ඔබට කෑමට අවශ්ය නම් කෑම මේසයේ වාඩිවී සැතපීමට පටන් ගනී. මේ නිසා, ඔබ කෑම කන විට ඔබට ආහාර ලැබෙනු ඇත. රසවත් ආහාරත් සමඟ මේස පිපිරී යාමෙන් උත්සව හා උත්සව, එක් කවුළුවක වාඩි වී සිටීමට අවශ්ය නැත. ඔබ කැමති ඕනෑම දෙයක් උත්සාහ කළ හැකිය, නමුත් කන්න හෝ කන්න එපා.
- ශරීරය පවා එය ඉල්ලා නොසිටි විට බොහෝ විට ඔබ කන්නේ ය. මෙම බොන්න වතුර වීදුරුවක් පරීක්ෂා කිරීම සඳහා, කුසගින්න අතුරුදහන් විය, එය පිපාසය විය.
- ආහාර වලින් ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය හා විටමින් උපරිම ලබා ගැනීම සඳහා, නිවැරදිව සූදානම් කරන්න. ආහාර ගැනීමෙන් හෝ ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාරයට ගැනීමෙන් හෝ ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාරයට ගැනීමෙන් හෝ ආහාරයට ගැනීම සුදුසුය.
- සතියකට කිලෝග්රෑම් 1 ක් අහිමි වන හොඳම ආහාර වේලක් වේ. ඒ නිසා, සතියකට සතියකට 5-6 කි. විශ්වසනීය ප්රතිඵලය පොරොන්දු වන ආහාර වේල, බොරුවක් හෝ හුදෙක් ශරීරයෙන් විකෘති කරනු ඇත.
පෝෂණවේදීන්ගේ මෙම සරල උපදෙස් අනුගමනය කරන්න. ඉන්පසු ඔබේ සිරුරේ හොඳම සහ හොඳම ආහාර වේලක් සැකසීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
ආහාර වේලක් ආහාරයට ගන්නා ආහාර දිරාපත් වන මෙනුවකට උපදෙස් දීම
- උදෑසන ආහාරය. ඔබට හැකි අම්බෙලිෆර් බඳුනක් අනුභව කරන්න
ඔලිව් තෙල් හා තක්කාලි සලාද එකතු කිරීම හා "මොසැස්ආරලාව" එකතු කරන්න. - දෙවන උදෑසන ආහාරය. අඩු මේද ගෘහ චීස් කොටසක් සහ කුඩා චෙරි කොටසක් ඉඩ.
- දිවා ආහාරය. ඇඹුල් ක්රීම් සමග අඩු මේද බර්ච්, කබොලින් කපා කෑල්ලක්, බැටළුවෝ, තක්කාලි සහ හතු , සහ මුළු ධාන්ය පාන් කන්න.
- රාත්රී ආහාරය. පිපිඤ්ඤා සමඟ යුවලක් සහ ගෝවා සලාද පිසීමට කළ යුතු ය.
අන්තිමේදී වඩාත්ම වැදගත් උපදෙස් - ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දෙන්න, ඔහු නිවැරදි තේරීම ඔබට පවසන පරිදි, ඔබ හෝ නැත. කිසිදු සාගින්න වර්ජනයක් සඳහා, ඔහු ඔබට විරෝධතා සහ අතිරේක පවුම් වලින් පිළිතුරු දෙනු ඇත. ඔබ නිසි පරිදි ආහාර ගැනීම ආරම්භ කළහොත්, ඔබ බර අඩු කර ඔබේ ශරීරය වැඩි දියුණු වනු ඇත.