බර අඩු කිරීම පහසු නැත. බොහෝ ආකාරවලින් ඔබව ප්රතික්ෂේප කළ යුතුය. කෙසේවෙතත්, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය ඔවුන්ගේ පෝෂණ අවශ්යතා උල්ලංඝනය කිරීම පමණක් සීමා වූවා නම් එය හොඳයි. බොහෝ විට එය සෞඛ්යයට හානි කරයි. මෙය සියලු වර්ගවල ඖෂධ, ආහාරමය අතිරේක, පුවරු පරිභෝජනය නිසාය. ඩෙටියස් පවා සෞඛ්යයට අහිතකර බලපෑමක් ඇත - beriberi, පරිවෘත්තීය ආබාධ සහ අනෙකුත් කරදර වලට. නමුත් අපේ කාලය තුළ, ස්වභාවධර්මයේ බර අඩු කර ගැනීමට හැකි වන පරිදි ස්වභාවධර්මය මගින් ලබා දෙයි. එය කළ හැකි වන්නේ, ඔබට ප්රයෝජනවත් පතුලේ අවධානය යොමු කළ යුතුය.
වෑල්ඩන්ගේ ප්රතිලාභ මත
පලිහක් යනු ධාන්ය වලිනි. සාමාන්යයෙන් පාන් රොටි සඳහා භාවිතා කරන පිටි හොඳින් පිරිසිදු කර ඇති අතර එවැනි අපද්රව්ය අපද්රව්ය ලෙස සැලකේ. බඩට ඔවුන්ගේ ප්රතිලාභ හුදෙක් මිල කළ නොහැකි තරම් ය. ඔවුන් ප්රයෝජනවත් වන්නේ කුමක්ද?
- වලිගයක් යනු කෙඳි ගොඩනැඟීම සඳහා අවශ්ය වන මූලද්රව්යයකි;
- මල බඩවැල් පිරිසිදු කිරීමට පරිපූර්ණව උපකාර කරති, ඔවුන් දිරවන්නේ නැත, නමුත් අමුවෙන් සියළුම ඌරු රැස් කර එය අමාරුවෙන් පිටතට ගන්න;
- එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් සමස්ත ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ කාර්යයන් සඳහා, ඔවුන්ගේ ජෛව ප්රජනන ක්රියාවලීන්, පල්වන සංසිද්ධීන් වලක්වා ගැනීම, වැදගත් වේ.
- මීට අමතරව, මෙම තන්තු අච්චාරු දැමීම අඩු කරයි, වේල්ල මත බර අඩු කිරීමට උපකාරී වේ;
- වකුගඩු අක්මාව හා දියවැඩියාව වැනි දියවැඩියාවට ප්රයෝජනවත් වේ. විශේෂ රසය වෙනස් නොවන නමුත් ඔවුන්ගේ ප්රතිලාභ අසීමිත වේ.
බර අඩු කිරීම සඳහා Bran
බඩ සඳහා බර අඩු වීම සඳහා භාවිතා කරනු ලැබේ. බර අඩු කිරීමේ දී ශරීරය මත ඔවුන්ගේ බලපෑම කොටස් තුනකට බෙදිය හැකිය.
- බ්රැන්ඩිෆෝම් සන්තෘප්තියේ බලපෑමක් ඇති නිසා දැනටමත් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ෆයිබර් අවශෝෂණය නොකෙරේ, නමුත් ඊට වෙනස්ව, දිගු කලක් තිස්සේ පැවතුන අතර, සාරවත් බව හැඟීම ඇතිවේ.
- තවත් ප්රයෝජනවත් බලපෑම වන්නේ පිටරටින් එන කැලරි අවශෝෂණය අඩු කිරීමයි. එනම් ආහාරවල කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීමයි.
- ප්රයෝජනවත් බැක්ටීරියා ගණන වැඩි කර ගැනීම මගින් වාචික ක්ෂුද්ර ප්රෝටෝන වලට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි.
බර අඩු කර ගැනීමට භාවිතා කළ හැකි වලිග වර්ග කිහිපයක් තිබේ. පිටි මත, රයි, ඕට්, සහල්, තිරිඟු, අම්බෙලිෆර්, මෙනේරි වලට බෙදේ. මෙම විශේෂයන්ගෙන් ඕනෑම දෙයක් ආහාරයට ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ මිනිසුන් පුදුම වන්නේ - බර අඩු කිරීම සඳහා පලිහ ගන්න;
ඔබ ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමට පෙර, පහත සඳහන් දේ මතක තබාගන්න:
- Bran යනු ස්වභාවික නිපැයුමක් නොවන අතිරේක ද්රව්ය අවශ්ය නොවේ. සමහරවිට වියළි පලතුරු, ජෑම්, බෙරි සහ පලතුරු, හෝ ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන වැනි ස්වභාවික අමුද්රව්ය සමඟ තුනී සංයෝගයකි.
- ප්රධාන අත්වැඩවලින් එකක් වන්නේ ඇඹුල්වලින් ආලේපනය සම්පූර්ණ කිරීමයි. මල පමණක් කන්න නොහැකි වන අතර, බඩවැලේ කඩාකප්පල් කිරීමට හේතු වනු ඇත.
- මුලදී, පෙර පිසින ලද ස්වරූපයෙන් මිරිස් පරිභෝජනය කිරීම යෝග්ය වේ, සහ දැනටමත් කාලය සමඟ ආහාර හා වියළි බඳුනට එකතු කළ හැකිය.
- වැඩිහිටියෙකු සඳහා දිනකට මිරිස් 30 mg ප්රමාණවත් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, සියල්ල මත රඳා පවතී. එහෙත් කුඩක ආහාර පරිභෝජනයෙන් බඩට හානියක් විය හැකිය.
- ඔබ ඩ්රැගන් භාවිතා කරන විට, ඔබ තර්කානුකූල ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුතුය, මේද හා ෆ්රයිඩ්වලින් වළකින්න, විටමින් නිෂ්පාදන සමඟ ශරීරය සඳහා සහයෝගය දෙන්න. එසේම, ව්යායාම වැනි බර අඩු කිරීම සඳහා අතිරේක ක්රම ගැන අමතක නොකරන්න.
ඔබ කුමක් සඳහා තීරණය කිරීමට අයිතියක් වන්නේ කෙසේද? කෙසේ වෙතත්, ඒවායේ ගුණාංග වෙනස් වන බව සඳහන් කිරීම වටී. වඩාත් ප්රසිද්ධ වන්නේ තිරිඟු සහ ඕට් බෙදුම්.
තිරිඟු පිටි ආරම්භකයින් සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ඔවුන් සැහැල්ලු ආකෘතියක් ඇත, පහසුවෙන් දිරවීමට, ඉක්මණින් ඉදිමීම, ෆයිබර්ටරි ව්යුහයක් නොමැති වීම. තිරිඟු අස්වැන්නක් ගන්නා ආකාරය පිළිබඳව විශේෂ සීමා කිරීම් නොමැත. ඔවුන් ධාන්ය, යෝගට්, සහ කෆිර් හෝ කිරි සමග වත් කිරීමට හැකි ය. තිරිඟු පිටි B කාණ්ඩයේ විටමින් වර්ග පොටෑසියම් සහ පොස්පරස් ප්රභවයකි.
ඕට් වලිගය වඩා තන්තුමය ව්යුහයක් මගින් වෙන් කර ඇත.
වඩාත්ම ධනාත්මක බලපෑම ලබා ගැනීම සඳහා බෙදීම් වඩා හොඳය. පළමුව, ඇලුමිනියම් ලෙස භාවිතයට ගන්නා ලද කුට්ටි භාවිතය සීමා කිරීම වඩා හොඳය. සාමාන්යයෙන් කැන්රිගේ අනුකුලතාවය ළඟා වන තුරු වතුර ජලය උණු වී ඇත. මෙම ආකෘතියෙන් ආරම්භකයින් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. ඉන්පසුව, ඔබ යෝගට් සහ වියළි පලතුරු සමඟ මිශ්ර කළ හැකි යෝගට්, කැඳ, එකතු කළ හැකි වියළි බැමි වෙත යන්න පුළුවන්. මෙය ප්රයෝජනවත් පමණක් නොව, රසවත්.